本書為骨盆解剖學與康復運動調(diào)節(jié)方法完美結(jié)合的一本書，與骨盆有關(guān)的肌肉骨骼解剖知識以200幅3D圖片展示，精美直觀、易于理解吸收；以放松、強化、伸展、盆底運動四大類基本動作、500幅真人示范圖依次講解骨盆歪斜與松弛的自我調(diào)整方法，整合20種常見骨盆問題的運動訓練組合，包括產(chǎn)后盆底康復、駝背、肩頸酸痛、X型腿、髖關(guān)節(jié)康復等，講解細致，運動方案分解動作詳細、實操性強，使讀者能更好地學習調(diào)整骨盆錯誤姿勢的方法，維護身體的靈活度與健康。
3D解剖圖全方位展示骨盆骨骼肌肉
4類基本動作調(diào)整骨盆歪斜與松弛
整合20種常見骨盆問題的運動訓練方案
一本全面而系統(tǒng)的骨盆保養(yǎng)指南
自人類開始直立行走，支撐身體的骨骼漸漸產(chǎn)生了變化；特別是骨盆，其變化更是劇烈。
在本書中，我們將對堪稱身體中樞的骨盆做全面的介紹。我們將以一種嶄新的寫法來編纂此書，希望通過回答各種骨盆的相關(guān)問題，讓讀者重新了解骨骼與肌肉的構(gòu)造及作用，并試著引導讀者將所學的知識應用于日常的活動中�；谏鲜鲎谥迹徽撌窍胍私饨馄蕦W知識的健身教練，還是為了自身健康而進行運動與保養(yǎng)的人，都可以通過本書獲得幫助。
本書從骨盆的解剖學知識到骨盆運動，收錄了大量豐富、細膩的內(nèi)容。前半部分將為讀者介紹骨盆的相關(guān)知識、骨盆為何稱為身體的運動中樞、支撐內(nèi)臟的骨盆的結(jié)構(gòu)特點及其運動方式；后半部分介紹知名健身教練岡橋優(yōu)子所傳授的骨盆運動。
從解剖學的角度來說，構(gòu)成骨盆的相關(guān)骨骼只有3種，共4塊骨頭而已；骨盆的運動卻是由兩側(cè)（腹部、髖關(guān)節(jié)、盆底）的80塊肌肉共同完成的，非常驚人。骨盆究竟能做出多復雜的動作？其內(nèi)容之繁雜幾乎是我們難以完全熟記的，因此，希望每位讀者都能按照自己的需求來閱讀本書。解剖學的初學者可以將此書當作入門書籍；而對于曾經(jīng)學過卻早已忘記內(nèi)容的人來說，也可以一邊了解解剖學術(shù)語，一邊復習過去學過的相關(guān)內(nèi)容�！ �
在修訂本書時，我最煩惱的部分就是專有名詞。這些詞匯常因為不同的看法而有著不同的定義，不同領(lǐng)域的專業(yè)人士也常會使用不同的術(shù)語……到底該如何統(tǒng)一這些說法呢？著實讓我傷透了腦筋。因此，在本書中，這類專有名詞會盡可能地加入解釋�！ �
最后，愿本書成為各位手邊能帶來益處的書。
竹內(nèi)京子
竹內(nèi)京子，日本帝京平成大學人類照護學部柔道整復學教授、解剖學教授。
岡喬優(yōu)子，日本Fitness協(xié)會總監(jiān)，美國運動醫(yī)學會Fitness專家，早稻田大學運動學講師，深入研究女性產(chǎn)前產(chǎn)后保健，更年期、乳腺癌手術(shù)照護等。
第1章 骨盆的構(gòu)造
骨盆的位置
骨盆的外形
髖骨
骶骨、尾骨
骨盆的連結(jié)
與脊柱的連結(jié)
與腿部的連結(jié)
骨盆的性別差異
骨盆的進化
骨盆與重力
專欄：隨著年齡增長，腿也會跟著變長？
第2章 骨盆周圍的肌肉
骨盆內(nèi)肌肉：髂腰肌
骨盆外肌肉：臀肌
骨盆外肌肉：回旋肌群
大腿肌：前群
大腿肌：后群
大腿�。簝�(nèi)側(cè)群
背�。簻\層背闊肌
背�。荷顚迂Q脊肌
背�。荷顚訖M突棘肌
腹肌：前群和后群
腹�。和鈧�(cè)群
盆底肌
盆底�。号桦�
盆底�。耗蛏畴�
盆底肌：括約肌和海綿體肌
專欄：通過儀器來觀察盆底肌的動作
第3章 骨盆的運動
骨盆是如何運動的
骨盆的基本動作
盆底肌的運動
骨盆內(nèi)關(guān)節(jié)的運動
盆底肌與呼吸
骨盆與步行
骨盆與運動表現(xiàn)
第4章 關(guān)于骨盆常見的疑問與誤解
何謂骨盆歪斜
骨盆歪斜會造成什么問題
何謂骨盆松弛
盆底衰弱與尿失禁
骶髂關(guān)節(jié)會移位嗎
骨盆會打開、閉合嗎
骨盆也會像肩頸、腰部一樣僵硬嗎
骨盆與姿勢
日常習慣導致的骨盆歪斜
只要矯正骨盆的歪斜，代謝就會提高，而且還能控制過盛的食欲？
第5章 利用骨盆調(diào)整運動改善骨盆歪斜與松弛
何謂骨盆調(diào)整運動
改善骨盆歪斜的運動
改善骨盆歪斜
放松
放松髖關(guān)節(jié)
放松背面與體側(cè)
放松骨盆
專欄：即使沒有骨盆歪斜的問題，多做骨盆調(diào)整運動對身體也有好處？
改善骨盆歪斜
強化
強化腰背部肌肉
強化腹肌
強化體側(cè)肌肉
強化髂腰肌
強化外旋肌
強化內(nèi)收肌
強化外展肌
改善骨盆歪斜
拉筋伸展
腰部拉筋伸展
髂腰肌拉筋伸展
體側(cè)拉筋伸展
外展肌拉筋伸展
體側(cè)與外旋肌的復合拉筋伸展
外旋肌拉筋伸展
繩肌拉筋伸展
其他髖關(guān)節(jié)周圍肌肉的拉筋伸展
強化與伸展綜合運動
改善骨盆松弛
盆底運動
感覺盆底的收縮
利用健身球感覺盆底運動
通過呼吸感覺盆底運動
第6章 通過骨盆調(diào)整運動改善身體不適
姿勢不良
駝背
肩頸僵硬酸痛
四十肩、五十肩
腰背部疼痛
腰骶部位疼痛
髖關(guān)節(jié)疼痛
膝關(guān)節(jié)疼痛
O形腿
X形腿
水腫
四肢、身體冰冷
生理期紊亂
生理痛
大腿變粗
小腹凸出
產(chǎn)后腹肌衰弱
產(chǎn)后臀部變寬
產(chǎn)后尿失禁
老化所致尿失禁
日常生活中保持骨盆端正的10條守則
附錄
身體的動作（圖解）
與骨盆相關(guān)的肌肉一覽表
骨盆調(diào)整運動一覽表
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