自尊對(duì)于一個(gè)人的心理生存至關(guān)重要。認(rèn)識(shí)不到自我價(jià)值，很多基本需求就都無法滿足。評(píng)判和否定自己會(huì)讓你陷入深深的痛苦之中。你會(huì)像小心翼翼地保護(hù)自己身體上的傷口那樣，想法設(shè)法地逃避一切可能會(huì)加劇內(nèi)心痛苦的活動(dòng)。
你會(huì)減少在社交、學(xué)習(xí)或職業(yè)方面的進(jìn)取行為，生怕帶來不必要的麻煩。
與人相處、參加面試、為遠(yuǎn)大目標(biāo)奮斗，這些都越來越讓你頭疼。
你不愿與人敞開心扉、聽到批評(píng)、尋求幫助或是解決問題。
為了避免更多的評(píng)判和自我否定，你為自己樹起了保護(hù)欄。
要么自吹自播，要么抱怨發(fā)怒，要么埋頭工作，要么滿嘴借口。
還有可能暴飲暴食，或借助酒精、毒品來麻醉自己……
值得慶幸的是，持久的自尊與生活境遇并無多大關(guān)系，反而與你對(duì)生活境遇的解讀方式息息相關(guān)。
《自尊（原書第4版）》提供了一套經(jīng)證實(shí)有效的認(rèn)知技巧，用于評(píng)估、改進(jìn)和保持你的自尊。跟隨該書，你將學(xué)會(huì)：
·區(qū)分正常的自尊和病態(tài)的自尊
·與批判、退縮的想法拉開距離
以更加積極的方式看待自己以及你的生活
當(dāng)這些看法和感受發(fā)生變化后，一系列的連鎖反應(yīng)會(huì)給你生活的方方面面帶來變化，幫助你逐漸掙脫枷鎖，建立持久的自信與自我價(jià)值。
適讀人群 ：大眾讀者和心理咨詢師 幫助近百萬讀者重建自尊的心理自助經(jīng)典，暢銷全球30余年，售出80萬冊(cè)，已更新至第4版！掙脫枷鎖，建立持久的自信與自我價(jià)值！
贊譽(yù)
麥凱和范寧看到了人類自我批評(píng)傾向的復(fù)雜性。他們精心編寫、關(guān)注認(rèn)知的自助類書籍并非對(duì)簡(jiǎn)單措施的堆砌，而是為提升自尊提供了一整套系統(tǒng)方案。
羅伯特 E. 阿爾伯蒂博士，《應(yīng)該這樣表達(dá)你自己》作者
積極的自尊是健康人格的核心。麥凱和范寧的這本書堪稱一座寶庫，收藏了諸多構(gòu)建或修復(fù)自尊根基的、行之有效的方法策略。
菲利普G. 津巴多博士，《害羞心理學(xué)》作者
\"自尊\"是一個(gè)非常獨(dú)特的標(biāo)題，精湛的寫作對(duì)于自助類書籍來說尤為重要……我真心希望這本書能夠引起廣大讀者的關(guān)注。
中西部書評(píng)
馬修·麥凱博士（Matthew Mckay，PhD），加利福尼亞州伯克利賴特學(xué)院教授，臨床心理學(xué)博士，致力于研究焦慮和抑郁的認(rèn)知行為治療。著有眾多心理自助暢銷書，包括《自尊》《放松與減壓手冊(cè)》《想法與感受》等。
帕特里克·范寧（Patrick Fanning），心理健康領(lǐng)域的職業(yè)作家，獨(dú)著與合著的自助類書籍多達(dá)18本，包括《自尊》《想法與感受》《理智與感情》等。
馬伊莎，西北師范大學(xué)外國(guó)語學(xué)院教師，現(xiàn)于紐約賓漢姆頓大學(xué)攻讀翻譯學(xué)博士學(xué)位，大譯象文化發(fā)展（天津）有限公司簽約譯者。
贊譽(yù)
第1章 自尊的實(shí)質(zhì)
因與果 // 2
如何使用本書 // 4
針對(duì)心理治療師 // 5
第2章 病態(tài)批評(píng)
“應(yīng)該”軍火庫? // 19
批評(píng)的根源 // 20
為什么你要聽批評(píng)之聲? // 22
強(qiáng)化的作用 // 23
不定率強(qiáng)化程式 // 25
自我批評(píng)如何得到強(qiáng)化? // 26
捕獲你的批評(píng)者 // 31
第3章 解除批評(píng)者的武力
揭穿其真實(shí)目的 // 36
頂嘴 // 38
讓你的批評(píng)者失去用武之地 // 40
總攬表 // 44
第4章 準(zhǔn)確的自我評(píng)價(jià)
自我認(rèn)知詳細(xì)列表 // 46
列舉你的缺點(diǎn) // 50
列出你的優(yōu)點(diǎn) // 55
一個(gè)全新的自我描述 // 57
贊美優(yōu)點(diǎn) // 58
第5章 認(rèn)知扭曲
扭曲 // 62
對(duì)抗扭曲 // 69
第6章 消除悲痛想法
關(guān)注你的想法 // 92
給想法貼標(biāo)簽 // 93
釋放想法 // 94
觀察、貼標(biāo)和釋放的完整過程 // 95
遠(yuǎn)離批評(píng) // 97
例子：托尼和三個(gè)問題 // 99
第7章 同情
同情定義 // 102
為同情心奮斗 // 105
充滿憐愛的回應(yīng) // 105
價(jià)值的問題 // 106
對(duì)他人的同情 // 111
同理心 // 112
第8章 應(yīng)該
價(jià)值觀是如何形成的 // 123
“應(yīng)該”的暴政 // 125
健康價(jià)值觀對(duì)病態(tài)價(jià)值觀 // 127
“應(yīng)該”如何影響你的自尊 // 136
發(fā)現(xiàn)你的“應(yīng)該” // 139
挑戰(zhàn)和調(diào)整“應(yīng)該” // 142
擺脫“應(yīng)該”的束縛 // 145
贖罪，當(dāng)“應(yīng)該”合情合理時(shí) // 147
第9章 身體力行你的價(jià)值觀
生活領(lǐng)域 // 150
用10周時(shí)間踐行價(jià)值觀 // 153
計(jì)劃承諾行為 // 156
第10章 對(duì)待錯(cuò)誤
重新框定錯(cuò)誤 // 159
覺悟問題 // 163
責(zé)任 // 164
覺悟的局限 // 165
覺悟的習(xí)慣 // 166
提高你的錯(cuò)誤意識(shí) // 168
第11章 回應(yīng)批評(píng)
現(xiàn)實(shí)的欺騙性 // 174
回應(yīng)批評(píng) // 185
總結(jié) // 197
第12章 提出需求
你的合理需求 // 200
需求對(duì)比需要 // 201
將需求說出口 // 205
凝練堅(jiān)定的請(qǐng)求 // 208
完整信息 // 208
第13章 設(shè)定目標(biāo)和計(jì)劃
你想要什么 // 215
選擇奮斗目標(biāo)：第一輪篩選 // 219
選擇奮斗目標(biāo)：評(píng)估 // 220
具體化你的目標(biāo) // 221
在腦海中播放自己的電影 // 222
列出步驟 // 223
做出承諾 // 224
完成目標(biāo)的阻礙 // 224
不周全的計(jì)劃 // 225
不充足的知識(shí) // 228
糟糕的時(shí)間管理 // 229
脫離實(shí)際的目標(biāo) // 231
第14章 意象
為什么意象法能夠奏效 // 239
意象練習(xí) // 241
創(chuàng)造有效自尊意象的準(zhǔn)則 // 248
自尊階段 // 251
特別注意事項(xiàng) // 259
第15章 我仍然感覺不好
特殊軟肋 // 262
抵御傷痛 // 263
直面痛楚 // 273
選擇治療 // 279
第16章 核心信條
識(shí)別核心信條 // 281
新的核心信條 // 292
第17章 建立孩子的自尊
家長(zhǎng)的權(quán)力 // 296
家長(zhǎng)是一面鏡子 // 296
審視你的孩子 // 297
認(rèn)真傾聽 // 306
自尊的語言 // 310
贊揚(yáng) // 311
糾正你的孩子 // 314
管教 // 318
反對(duì)懲罰 // 319
讓做對(duì)事變得輕而易舉 // 320
讓孩子參與解決問題的過程 // 322
生活的事實(shí)——后果 // 323
自主 // 325
參考文獻(xiàn) // 332
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