1.耐力運動
　　泛指任何長時間中等強度的運動（比如去郊游、長跑），這類運動可以鍛煉學前兒童的耐力，是消耗能量和水分較多的運動項目。有研究資料顯示，在耐力運動中消耗的能量有一半是來自糖原分解提供的能量，通過運動之前多攝入碳水化合物來增加糖原儲備可以有效延長運動時間，推遲疲勞的出現，因此每日活動量較大且持續(xù)時間較長的學前兒童可以增加1／4～1／3的飯量來增加體內能量的儲備。另外，在運動過程中，多次少量地補充糖也可以提高耐力能力，在不給胃腸造成負擔的前提下果糖或葡萄糖均可。學前兒童在長時間運動后會出大量的汗，丟失大量水分，及時補充水分以及隨水分流失的微量營養(yǎng)素在耐力運動中顯得尤為重要。在強度較大，持續(xù)時間超過l小時的運動中，可以選擇運動飲料，它為學前兒童提供水分的同時還補充了少量糖、隨汗液揮發(fā)的水溶性維生素和礦物質，飲用時遵循多次少量，以免一次性喝太多引起腹痛。運動結束之后，體內更新能量的速率大幅提升，此時應攝入足夠多的碳水化合物幫助身體恢復糖原儲備，并且大量喝水幫助身體排出代謝廢物。
　　2.體操
　　舞蹈與體操訓練是一樣的，雖然運動的總時間長，但實際上是不斷重復數段大強度、高難度的組合動作，每段動作的時間一般不超過90秒鐘，因此歸結為無氧運動。體操和舞蹈運動主要是以磷酸肌酸和碳水化合物來供能的，很難動用到脂肪，為了保持身體的輕盈和靈活，學前兒童經常在教練和家長的指導下單純地減少飯量，普遍存在著能量缺乏、鈣鐵和維生素缺乏等現象。長期的營養(yǎng)缺乏會影響生長發(fā)育，易引發(fā)骨疲勞和缺鐵性貧血。所以，進行體操或舞蹈訓練的學前兒童在膳食上應該注意的是要保證充足的碳水化合物攝入，適當地減少脂肪的攝入，必要時要服用營養(yǎng)補充劑來補充鈣、鐵和維生素B族。
　　3.游泳
　　游泳是一項高強度的耐力性運動，對能量補充的需求很大，但是學前兒童游泳很少會達到競技訓練的運動量，所以只要維持一般的平衡膳食就可滿足身體需要，而且在游泳運動后往往會出現激發(fā)食欲的現象，食量的增加也可以幫助補充體內耗費的糖原。
　　4.持拍運動
　　持拍運動是一種娛樂性活動，可以為孩子提供更多樂趣，在全世界都很普及，另有研究發(fā)現，學前兒童在3-4歲開始打乒乓球可以有效地預防近視。一般來說，持拍運動屬于間歇運動，包括上下肢肌肉參與相對短時間的爆發(fā)性活動。通過測定心率和最大攝氧量可知，這些運動可以算是中等強度的有氧運動，但是包含多種運動形式，既有短距離折返跑，還要依賴感覺與肢體運動的配合，中樞神經的高度激發(fā)會消耗大量的血糖，因此為避免出現低血糖，要特別強調糖的補充。另外，運動中也會大量出汗，特別是在很熱的天氣或悶熱的體育館內，及時補液就成為另一個需要關注的問題。鑒于學前兒童期只是進行小運動量的娛樂性活動，所以只要在運動間歇補充含糖分的運動飲料即可。
　　5.參加比賽
　　即使沒有進行專門練習體育項目或去幼兒園，學前兒童還是有機會參加運動會或體質測試等活動。在運動前兩天就應該開始食用富含碳水化合物、脂肪含量低的食物，這樣可以快速消化最大化糖原儲備。在比賽過程中，如果持續(xù)時間很長，每隔一小時就要補充運動飲料。而在比賽后為了快速恢復應該立即食用50g左右的碳水化合物。
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