《高中健康體適能教程》是結合上海市開展“高中體育專項化”教學改革試點工作以及高中體能教室建設的需要而編寫的教材�！陡咧薪】刁w適能教程》力求貼近高中生的身心特點，突出以“健康”思想為指導，以健康體適能為內(nèi)容，以服務“終身體育”為宗旨，著重介紹身體活動與健康的關系，健康體適能的有關概念、要素和鍛煉方法，心肺適能、肌肉適能、柔韌性和身體成分的測量與評價；從實用的角度出發(fā)，努力體現(xiàn)時代性、實踐性、創(chuàng)新性和知識性�！陡咧薪】刁w適能教程》可供各大專院校作為體育配套教材，也可供從事體育的相關工作人員作為參考用書使用。
第一章 體適能
第一節(jié) 體適能概述
第二節(jié) 身體活動對體適能與健康的作用
第三節(jié) 體適能的分類
第四節(jié) 影響體適能的因素
第五節(jié) 終身健身的階梯
第六節(jié) 實踐——健康、技能體適能演示
第二章 運動準備
第一節(jié) 保健準備
第二節(jié) 應對環(huán)境準備
第三節(jié) 熱身活動與整理活動
第四節(jié) 身體活動與損傷
第五節(jié) 實踐——熱身活動與整理活動
第三章 身體活動
第一節(jié) 運動不足性疾病與癥狀
第二節(jié) 運動過度狀況
第三節(jié) 身體活動的基本原則
第四節(jié) 身體活動FITT公式
第五節(jié) 身體活動金字塔
第六節(jié) 生活方式化身體活動
第七節(jié) 實踐——健康步行
第八節(jié) 實踐——徒手力量鍛煉
第四章 心血管適能
第一節(jié) 心血管適能的概念
第二節(jié) 身體活動對心血管適能的作用
第三節(jié) 心血管適能鍛煉處方
第四節(jié) 有氧鍛煉形式
第五節(jié) 娛樂活動形式
第六節(jié) 有氧體適能訓練方法
第七節(jié) 有氧和娛樂活動的安全提示
第八節(jié) 有氧運動的注意事項
第九節(jié) 實踐——心血管功能評價
第十節(jié) 實踐——有氧鍛煉方法
第五章 技能體適能與競技運動
第一節(jié) 技能與技能體適能
第二節(jié) 競技運動
第三節(jié) 技能體適能自我評價
第四節(jié) 實踐——核心力量鍛煉
第六章 肌肉適能
第一節(jié) 肌肉適能基礎
第二節(jié) 增強肌肉力量
第三節(jié) 改善肌肉耐力
第四節(jié) 提高肌肉適能
第五節(jié) 實踐——肌肉最大力量（1RM）的預測與評價
第六節(jié) 實踐——訓練機鍛煉方法
第七章 柔韌性
第一節(jié) 柔韌性的概述
第二節(jié) 改善柔韌性
第三節(jié) 實踐——柔韌性的自我評價和鍛煉方法
第八章 身體成分
第一節(jié) 身體成分概述
第二節(jié) 控制體脂
第三節(jié) 實踐——體脂測評方法（皮褶厚度測評）
第四節(jié) 實踐——自由力量鍛煉
第九章 營養(yǎng)食物選擇
第一節(jié) 健康飲食
第二節(jié) 飲食平衡計劃
第三節(jié) 食物的選擇
第四節(jié) 運動與營養(yǎng)
第五節(jié) 實踐——彈力帶鍛煉
第十章 自我管理技能
第一節(jié) 學習自我管理技能
第二節(jié) 身體活動目標設置
第三節(jié) 個人鍛煉計劃制定
第四節(jié) 身體活動不同階段的干預策略
第五節(jié) 實踐——瑞士球鍛煉
參考文獻
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