Part1 第1個(gè)28天 小生命安家落戶(hù)
營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)… …………………………………… 2
第1天 本月首補(bǔ)：葉酸防早產(chǎn)及胎兒畸形 …………… 2
第2天 呵護(hù)腸胃，母強(qiáng)子壯 ………………………………… 3
第3天 合理膳食，吃得好胎兒更聰明 ……………………… 3
第4天 進(jìn)食學(xué)會(huì)三餐兩點(diǎn)心 …………………………… 4
營(yíng)養(yǎng)食譜… …………………………………… 6
第5天 油菜拌豬肝補(bǔ)葉酸，明目養(yǎng)血 ………………… 6
第6天 牛肉包心菜富含葉酸，補(bǔ)鐵、鎂 ……………… 6
第7天 水果色拉富含葉酸，防胎兒畸形 ……………… 7
第8天 雞肉煲菠菜富含葉酸，防胎兒腦積水 ………… 7
第9天 鮑汁西藍(lán)花富含葉酸等維生素 ………………… 8
第10天 奶香花椰菜補(bǔ)充葉酸，使?fàn)I養(yǎng)均衡 ………… 9
第11天 炸雞肝補(bǔ)葉酸，抗氧化，防衰老 …………… 9
生活適宜… ………………………………… 11
第12天 宜挑選一件防輻射服 ……………………………… 11
第13天 白開(kāi)水，營(yíng)造寶寶的優(yōu)質(zhì)溫床 …………………… 12
第14天 孕期體重管理要趁早 ……………………………… 12
Part1 第1個(gè)28天 小生命安家落戶(hù)
第15天 準(zhǔn)爸爸的愛(ài)心守則… …………………………………13
第16天 愛(ài)吃肉媽媽宜謹(jǐn)遵醫(yī)囑… ……………………………14
生活禁忌……………………………………15
第17天 忌進(jìn)行放射檢查… ……………………………………15
第18天 提前了解B超檢查時(shí)間表………………………………15
第19天 了解營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充四過(guò)… ……………………………16
第20天 及早改掉吃夜宵的習(xí)慣… ……………………………18
第21天 忌食易導(dǎo)致流產(chǎn)的食物… ……………………………19
第22天 不宜食用過(guò)敏性食物… ………………………………20
第23天 不要飲酒、吸煙、喝咖啡… …………………………21
第24天 早餐不可忽略… ………………………………………22
第25天 習(xí)以為常的調(diào)味品有禁忌… …………………………23
第26天 忌刻意加大飲食量… …………………………………24
第27天 營(yíng)養(yǎng)均衡，不偏食、不挑食… ………………………24
第28天 盡量不使用藥物… ……………………………………25
營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)……………………………………28
第29天 本月首補(bǔ)：維生素C、維生素B6預(yù)防不適…………28
第30天 宜常吃強(qiáng)腦之果… ………………………………29
第31天 給素食媽媽的飲食建議… ……………………………30
第32天 檸檬可以安胎止嘔… …………………………………31
第33天 根據(jù)自身食欲進(jìn)餐… …………………………………31
第34天 宜享用保胎食物… ……………………………………32
Part2
第2個(gè)28天 哦，小寶寶在這兒
營(yíng)養(yǎng)食譜……………………………………34
第35天 蔬菜汁補(bǔ)充維生素C的佳品………………………34
第36天 山楂水補(bǔ)充維生素C，開(kāi)胃進(jìn)食…………………34
第37天 紅棗泥補(bǔ)充維生素C效果顯著……………………35
第38天 蒜泥拌菠菜富含維生素B6，開(kāi)胃消食……………35
第39天 板栗燉牛肉補(bǔ)充維生素B6，防酸軟………………36
第40天 白果雞富含維生素B6，補(bǔ)虛防損…………………36
生活適宜……………………………………38
第41天 宜了解的安胎保健常識(shí)… ……………………………38
第42天 準(zhǔn)媽媽巧妙應(yīng)對(duì)不良情緒… …………………………39
第43天 準(zhǔn)媽媽防感冒的技巧… ………………………………39
第44天 職場(chǎng)準(zhǔn)媽媽要時(shí)常動(dòng)起來(lái)… …………………………40
第45天 每天一次音樂(lè)浴… ………………………………41
第46天 及時(shí)建立妊娠保健卡… ………………………………42
第47天 準(zhǔn)爸爸的愛(ài)心守則… …………………………………43
第48天 謹(jǐn)防先兆流產(chǎn)… ………………………………………43
生活禁忌……………………………………45
第49天 忌擅自利用藥物抑制孕吐… …………………………45
第50天 不宜吃過(guò)多的酸味食物… ……………………………46
第51天 補(bǔ)充水分不可盲目… …………………………………46
第52天 孕期不宜親近寵物… …………………………………47
第53天 不要住新裝修的房子… ………………………………48
第54天 準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)禁用化妝品… ………………………………49
第55天 孕期不宜多食山楂… …………………………………50
第56天 調(diào)整飲食緩解孕吐… …………………………………51
營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)……………………………………54
第57天 本月首補(bǔ)：鎂、維生素A保證骨骼發(fā)育…………54
第58天 孕期飲食六大誤區(qū)… …………………………………55
第59天 調(diào)補(bǔ)有度，體重增加別太多… ………………………55
第60天 適合準(zhǔn)媽媽的健康飲料… ……………………………56
營(yíng)養(yǎng)食譜……………………………………58
第61天 枸杞葉粥補(bǔ)充鎂，防治妊娠三高… ………58
第62天 綠豆粥名副其實(shí)的孕期調(diào)補(bǔ)鎂食…………58
第63天 紫菜蛋花湯孕期補(bǔ)鎂的寶庫(kù)… ……………59
第64天 菠菜拌肉絲富含維生素B6，潤(rùn)腸胃………………59
第65天 三色豆腐羹含維生素A，和中健脾………………60
第66天 軟炸鴨肝明目養(yǎng)血，補(bǔ)充維生素B6………………60
生活適宜……………………………………62
第67天 想象寶寶完美的模樣… ………………………………62
第68天 散步，孕早期最適宜的運(yùn)動(dòng)… ………………………63
第69天 止吐和改善食欲的方法… ……………………………63
第70天 宜多吃些抗輻射的食物… ……………………………64
第71天 孕早期宜預(yù)防便秘… …………………………………66
第72天 規(guī)律生活有助胎兒發(fā)育… ……………………………66
第73天 穿衣坐立要講究… ……………………………………67
第74天 準(zhǔn)爸爸的愛(ài)心守則… …………………………………68
Part3
第3個(gè)28天 嗨，媽媽你真?zhèn)ゴ?/p>
第75天 職場(chǎng)媽媽要警惕辦公室危險(xiǎn)… ………………………69
第76天 準(zhǔn)備做第一次正式產(chǎn)檢… ……………………………69
第77天 孕初疲倦巧應(yīng)對(duì)… ……………………………………70
生活禁忌……………………………………72
第78天 不宜多吃罐頭食品… …………………………………72
第79天 長(zhǎng)途旅行注意事項(xiàng)… …………………………………72
第80天 要慎食辛辣調(diào)味品… …………………………………73
第81天 孕初拔牙易誘發(fā)流產(chǎn)… ………………………………74
第82天 孕早期不宜補(bǔ)鈣… ……………………………………75
第83天 少吃油炸食物… ………………………………………75
第84天 不宜長(zhǎng)期喝純凈水… …………………………………76
營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)……………………………………78
第85天 本月首補(bǔ)：鋅防止胎兒發(fā)育不良… ……………78
第86天 構(gòu)建孕中期飲食計(jì)劃… ………………………………79
第87天 本月?tīng)I(yíng)養(yǎng)飲食指導(dǎo)… …………………………………80
第88天 正確補(bǔ)鈣效果才好… …………………………………80
第89天 正確烹飪保營(yíng)養(yǎng)… ……………………………………81
第90天 調(diào)味清淡有益母嬰… …………………………………82
第91天 雙胞胎準(zhǔn)媽媽的營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)… …………………………83
第92天 巧吃番茄預(yù)防妊娠斑… ………………………………84
第93天 孕吐減輕，注重營(yíng)養(yǎng)平衡… …………………………85
書(shū)單推薦
