本書(shū)為讀者在產(chǎn)后護(hù)理與運(yùn)動(dòng)康復(fù)方面打開(kāi)了一個(gè)創(chuàng)新性的科學(xué)視角,彌補(bǔ)了醫(yī)療照護(hù)與健身指導(dǎo)之間的缺口,提供了極為實(shí)用的日常訓(xùn)練方法。
書(shū)中的訓(xùn)練計(jì)劃將教你:如何讓“媽咪肚”恢復(fù)平坦;如何緩解產(chǎn)后身體疼痛;如何正確照顧孩子以減輕疼痛;如何預(yù)防日常勞作帶來(lái)的損傷;如何進(jìn)行安全的恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。讓你的身體迅速“彈回去”
適讀人群:孕期以及產(chǎn)后的新媽媽
1.和睦家創(chuàng)始人、CEO李碧菁作序推薦
2.獲得美國(guó)三項(xiàng)大獎(jiǎng)產(chǎn)后恢復(fù)經(jīng)典之作
媽媽選擇獎(jiǎng)
父母驗(yàn)證獎(jiǎng)
國(guó)際暢銷(xiāo)書(shū)作者獎(jiǎng)
3.徹底改變“一次產(chǎn)后,一直產(chǎn)后”的身體狀態(tài)!
4.書(shū)中的訓(xùn)練計(jì)劃將教你:
如何讓“媽咪肚”恢復(fù)平坦;
如何緩解產(chǎn)后身體疼痛;
如何正確照顧孩子以減輕疼痛;
如何預(yù)防日常勞作帶來(lái)的損傷;
如何進(jìn)行安全的恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。
讓你的身體迅速“彈回去”
莫里安瑞恩(Marianne Ryan)
美國(guó)的物理治療師,知名物理治療診所的所有者和醫(yī)療主任,美國(guó)物理治療協(xié)會(huì)的發(fā)言人。她擁有超過(guò)30年的臨床經(jīng)驗(yàn),擅長(zhǎng)于下頜、骨盆和脊柱的處理和治療,特別擅長(zhǎng)處理產(chǎn)前和產(chǎn)后女性的相關(guān)問(wèn)題。熱衷于幫助女性進(jìn)行妊娠和分娩后的身體恢復(fù)。
她在哥倫比亞大學(xué)護(hù)理學(xué)院護(hù)理助產(chǎn)士專(zhuān)業(yè)講授針對(duì)產(chǎn)前和產(chǎn)后女性的物理治療處理和鍛煉。
作為一位受歡迎的媒體嘉賓,她還出現(xiàn)在很多美國(guó)電視和廣播節(jié)目中。
致 謝
推薦序一
推薦序二
自 序
中文版序
第一部分 你的身體發(fā)生了什么?
第一章 孕期準(zhǔn)媽媽身體關(guān)注:致那些處于孕期的讀者朋友//002
第二章 新媽媽身體關(guān)注:救命!一回家我照了鏡子。埃保
第三章 多產(chǎn)次媽媽身體關(guān)注:“一次產(chǎn)后,一直產(chǎn)后”//016
第二部分 認(rèn)識(shí)你“新的”身體
第四章 關(guān)于身體解剖結(jié)構(gòu)//022
第五章 為什么產(chǎn)后身體不能“彈回去”//032
第六章 核心鍛煉:讓“媽咪肚”恢復(fù)平坦的最佳方法//049
第七章 關(guān)于生育,媽媽從來(lái)沒(méi)有告訴過(guò)你的那些事//062
第三部分 孩子出生后媽媽們的自我照護(hù)
第八章 陰道分娩后的自我照護(hù)//090
第九章 剖宮產(chǎn)后的自我照護(hù)//115
第四部分 身體訓(xùn)練計(jì)劃
第十章 鍛煉指導(dǎo)//136
A.預(yù)備階段的訓(xùn)練計(jì)劃//142
第十一章 身體排列:“你的身體各部位是怎樣排列起來(lái)的?”//142
第十二章 讓我們進(jìn)行“呼吸訓(xùn)練”//160
第十三章 熱身訓(xùn)練和步行//170
第十四章 盆底—核心啟動(dòng),預(yù)備階段訓(xùn)練中的最后部分//178
B.高階強(qiáng)化訓(xùn)練//192
第十五章 高階訓(xùn)練//192
第五部分 日常生活中的操作指南
第十六章 一些母嬰用品對(duì)你的身體也很有益//214
第十七章 在每天的活動(dòng)中保持正確操作//224
附錄A 各項(xiàng)自我測(cè)試與檢查表//236
附錄B 訓(xùn)練追蹤表//241
在我每天的醫(yī)務(wù)工作中,我接待過(guò)很多發(fā)生尿失禁以及腰背和盆底疼痛的女性,當(dāng)我告訴她們這些問(wèn)題都源自于多年前甚或幾十年前的生育經(jīng)歷時(shí),她們都非常驚訝。我的顧客,Alice,非常典型。她存在嚴(yán)重的盆底疼痛已經(jīng)有很多年了,她曾經(jīng)看過(guò)很多醫(yī)生,直到最終確診為盆底疤痕組織。這與她42年前的難產(chǎn)有關(guān)。她的婦產(chǎn)醫(yī)生將她推薦給我,我通過(guò)手法治療(通過(guò)一些技巧,徒手進(jìn)行處理)來(lái)控制她的疼痛。之后我推薦了五個(gè)策略,包括訓(xùn)練計(jì)劃中的一些鍛煉項(xiàng)目,這些鍛煉可以幫助她減輕疼痛,讓她能夠堅(jiān)持每天的工作以及上下班往返。她非常認(rèn)真地遵循了我的建議,F(xiàn)在,她沒(méi)有了疼痛,因此非常感激我(她說(shuō)我有“魔力之手”)。你可以看到,僅僅通過(guò)物理治療的一點(diǎn)幫助和每天一些有規(guī)律的鍛煉,Alice都能從四十多年前的一些身體損傷中恢復(fù),四十多年前她曾經(jīng)歷難產(chǎn),陰道撕裂嚴(yán)重。即使她在生完孩子多年以后才出現(xiàn)疼痛,那些受到過(guò)損傷的盆底支持組織一直還在支持著身體內(nèi)部器官,但是這些支持組織的狀況在逐漸變差,就像一雙有一點(diǎn)撕扯壞了的襪子,最終變成了一個(gè)大孔洞,直到狀況惡化到在她身體上暴發(fā)出顯著的問(wèn)題。我在此分享Alice的經(jīng)歷,是想讓那些身體上存在疼痛的讀者抱有希望。這些身體訓(xùn)練計(jì)劃和物理治療,如有需要的話———通常都有———能夠緩解因?yàn)樯龑?dǎo)致的疼痛,即使你生孩子還是在幾十年以前。
通過(guò)正確的干預(yù),任何時(shí)候想要從孕期和分娩后的狀況開(kāi)始完全恢復(fù)都為時(shí)不晚。我自己就是一個(gè)很好的例子。為解決我的尿失禁與盆底疼痛問(wèn)題,我花了十年時(shí)間尋找對(duì)策。然而一旦有了正確的方案,我的失禁與盆底疼痛全都好了。幫助你預(yù)防與更年期有關(guān)的脫垂問(wèn)題
還有,這些訓(xùn)練項(xiàng)目———或許協(xié)同物理治療(如果需要的話)———可以幫助你年長(zhǎng)的母親緩解另一件頭疼事———盆底器官脫垂。一項(xiàng)由平均年齡在53歲的婦女參與的研究4(這些婦女中,半數(shù)人處于更年期)發(fā)現(xiàn),其中一半數(shù)量的人有盆底器官脫垂。存在盆底器官脫垂的女性發(fā)生盆底功能障礙的概率更高,如盆底疼痛和失禁(尿失禁和大便失禁)。