目　錄

第一章　羽毛球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)............................................ 1

第一節(jié)　握拍....................................................................................... 1

一、正手握拍.............................................................................. 2

二、反手握拍.............................................................................. 4

三、發(fā)力方法.............................................................................. 5

四、握拍練習(xí)方法....................................................................... 7

第二節(jié)　步法...................................................................................... 8

一、基本步法.............................................................................. 8

二、綜合步法............................................................................. 10

第三節(jié)　羽毛球運(yùn)動(dòng)基本理論....................... 22

一、擊球技術(shù)的分類.................................................................. 22

二、基本術(shù)語............................................................................ 25

三、擊球線路............................................................................ 28

四、拍形角度與拍面方向............................................................ 28

五、擊球的力量......................................................................... 28

六、擊球的速度......................................................................... 29

七、球的弧線............................................................................ 30

八、球的落點(diǎn)............................................................................ 31

九、羽毛球擊球質(zhì)量的五大要素.................................................. 32

十、擊球的基本環(huán)節(jié).................................................................. 34

十一、擊球動(dòng)作基本結(jié)構(gòu)............................................................ 36

第二章　基本技術(shù)............................................................................ 39

第一節(jié)　發(fā)球.................................................................................... 39

一、正手發(fā)球............................................................................ 39

二、反手發(fā)球............................................................................ 43

第二節(jié)　高手位擊球.......................................................... 46

一、高遠(yuǎn)球............................................................................... 46

二、平高球................................................................................ 51

三、吊球................................................................................... 51

四、殺球.................................................................................. 56

五、后場(chǎng)劈球技術(shù)...................................................................... 61

第三節(jié)　網(wǎng)前擊球................................................................... 62

一、放網(wǎng)前球............................................................................ 62

二、搓球................................................................................... 64

三、推球.................................................................................. 66

四、撲球.................................................................................. 69

五、勾球................................................................................... 71

第四節(jié)　低手位擊球.......................................................... 73

一、挑球................................................................................... 73

二、抽球技術(shù)............................................................................ 75

三、半蹲式中場(chǎng)快打擊球............................................................ 77

四、接殺球............................................................................... 80

第三章　技術(shù)提高............................................................................ 87

第一節(jié)　羽毛球技術(shù)的特點(diǎn)和要求...... 87

一、羽毛球技術(shù)的特點(diǎn)............................................................... 87

二、羽毛球技術(shù)的要求............................................................... 88

第二節(jié)　單項(xiàng)技術(shù)練習(xí)法......................................... 89

一、發(fā)球練習(xí)法......................................................................... 89

二、擊高球練習(xí)法...................................................................... 90

三、吊球練習(xí)法......................................................................... 93

四、殺球練習(xí)法......................................................................... 96

五、搓球練習(xí)法......................................................................... 98

六、放網(wǎng)前球練習(xí)法................................................................. 100

七、推球練習(xí)法........................................................................ 100

八、勾球練習(xí)法........................................................................ 102

九、撲球練習(xí)法........................................................................ 103

十、前場(chǎng)挑球練習(xí)法................................................................. 105

十一、抽球練習(xí)法.................................................................... 106

十二、擋與勾球練習(xí)................................................................. 108

十三、中場(chǎng)挑球練習(xí)法.............................................................. 110

十四、半蹲上手平擊球練習(xí)法..................................................... 111

第三節(jié)　綜合技術(shù)練習(xí)法........................................ 112

一、吊上網(wǎng)練習(xí)法..................................................................... 112

二、殺上網(wǎng)練習(xí)法..................................................................... 114

三、高吊練習(xí)法........................................................................ 114

四、高殺練習(xí)法........................................................................ 116

五、吊殺練習(xí)法........................................................................ 117

六、高吊殺練習(xí)法.................................................................... 120

第四章　羽毛球戰(zhàn)術(shù).................................................................. 123

第一節(jié)　羽毛球戰(zhàn)術(shù)與戰(zhàn)術(shù)意識(shí)............. 123

一、羽毛球戰(zhàn)術(shù)....................................................................... 123

二、羽毛球戰(zhàn)術(shù)意識(shí)................................................................. 124

第二節(jié)　羽毛球主要基本技術(shù)在戰(zhàn)術(shù)中的作用 128

一、發(fā)球技術(shù)的戰(zhàn)術(shù)作用.......................................................... 128

二、高球技術(shù)的主要戰(zhàn)術(shù)作用.................................................... 129

三、吊球技術(shù)的主要戰(zhàn)術(shù)作用.................................................... 130

四、殺球技術(shù)的主要戰(zhàn)術(shù)作用.................................................... 131

五、搓球技術(shù)的主要戰(zhàn)術(shù)作用.................................................... 131

六、推球技術(shù)的主要戰(zhàn)術(shù)作用.................................................... 131

七、勾對(duì)角球技術(shù)的主要戰(zhàn)術(shù)作用............................................. 132

八、挑球技術(shù)的主要戰(zhàn)術(shù)作用.................................................... 132

九、接殺球技術(shù)的戰(zhàn)術(shù)作用....................................................... 132

第三節(jié)　羽毛球單打戰(zhàn)術(shù)....................................... 133

一、羽毛球單打戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用的原則................................................. 133

二、單打的打法類型................................................................. 133

三、單打進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù).................................................................... 135

四、單打防守戰(zhàn)術(shù).................................................................... 160

五、單打戰(zhàn)術(shù)制定.................................................................... 162

第四節(jié)　雙打戰(zhàn)術(shù)................................................................. 165

一、雙打戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用的原則.......................................................... 165

二、雙打基本打法類型.............................................................. 165

三、雙打的站位........................................................................ 167

四、雙打進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù).................................................................... 168

五、雙打防守戰(zhàn)術(shù).................................................................... 178

六、雙打比賽中進(jìn)攻與防守應(yīng)注意的幾個(gè)應(yīng)變問題....................... 181

第五節(jié)　混合雙打戰(zhàn)術(shù)................................................ 182

一、混雙比賽應(yīng)注意的問題....................................................... 182

二、發(fā)球戰(zhàn)術(shù)........................................................................... 183

三、主要進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù).................................................................... 185

四、主要防守戰(zhàn)術(shù)..................................................................... 191

第五章　身體素質(zhì)訓(xùn)練......................................................... 193

第一節(jié)　身體素質(zhì)訓(xùn)練的作用和基本要求 193

一、身體素質(zhì)訓(xùn)練的重要作用.................................................... 194

二、身體素質(zhì)訓(xùn)練的基本要求.................................................... 195

第二節(jié)　力量素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容與方法 196

一、上肢專項(xiàng)力量訓(xùn)練.............................................................. 197

二、下肢專項(xiàng)力量訓(xùn)練.............................................................. 199

三、軀干專項(xiàng)力量訓(xùn)練.............................................................. 201

四、核心力量訓(xùn)練方法............................................................. 202

第三節(jié)　速度素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容與方法 206

一、專項(xiàng)反應(yīng)速度訓(xùn)練............................................................. 206

二、專項(xiàng)動(dòng)作速度訓(xùn)練.............................................................. 207

三、專項(xiàng)移動(dòng)速度訓(xùn)練............................................................. 209

第四節(jié)　耐力素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容與方法 210

第五節(jié)　靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容與方法 212

一、羽毛球拋接練習(xí)................................................................. 213

二、上肢靈敏性練習(xí)................................................................. 213

三、下肢綜合跑練習(xí)................................................................. 214

四、髖部靈活性訓(xùn)練................................................................. 215

五、靈敏跳繩........................................................................... 216

六、繩梯練習(xí)........................................................................... 216

第六節(jié)　柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容與方法 217

一、身體各部位韌帶拉長訓(xùn)練.................................................... 217

二、肋木韌帶拉伸練習(xí).............................................................. 219

第六章　運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防與處理...................... 221

第一節(jié)　羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷的原因............. 221

一、對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的意義認(rèn)識(shí)不足.......................................... 221

二、準(zhǔn)備活動(dòng)上存在問題.......................................................... 222

三、訓(xùn)練計(jì)劃或比賽組織安排的問題.......................................... 222

四、訓(xùn)練水平不夠.................................................................... 223

五、其他原因.......................................................................... 223

第二節(jié)　羽毛球運(yùn)動(dòng)中常見的損傷及預(yù)防 223

一、羽毛球運(yùn)動(dòng)中常見的損傷................................................... 223

二、運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防................................................................ 228