第一單元 形體認(rèn)知篇
模塊一 形體美概述
一、什么是美
二、什么是形體美
模塊二 空乘人員形體美的職業(yè)要求
一、空乘人員應(yīng)當(dāng)具備的素質(zhì)
二、空乘人員面試的標(biāo)準(zhǔn)
模塊三 形體美的評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)
一、形體美的標(biāo)準(zhǔn)
二、形體美的評價(jià)
三、完美的身材比例
四、形體測量方法
五、形體比例計(jì)算法
模塊四 形體訓(xùn)練的特點(diǎn)與訓(xùn)練原則
一、形體訓(xùn)練的特點(diǎn)
二、形體訓(xùn)練的原則

第二單元 形體基礎(chǔ)篇
模塊一 手臂、肩部力量與柔韌性練習(xí)
一、手臂、肩部的力量練習(xí)方法
二、手臂、肩部柔韌性練習(xí)方法
模塊二 胸腹部力量與柔韌性練習(xí)
胸腹部力量與柔韌性練習(xí)方法
模塊三 腰背部力量與柔韌性練習(xí)
一、腰背部力量訓(xùn)練方法
二、腰背部柔韌性訓(xùn)練方法
模塊四 髖部柔韌性練習(xí)
髖部柔韌性練習(xí)方法
模塊五 腿部、腳部力量與柔韌性練習(xí)
一、腿部力量練習(xí)方法
二、腿部柔韌性訓(xùn)練方法
三、腳面柔韌性訓(xùn)練方法

第三單元 體形塑造篇
模塊一 形體姿態(tài)訓(xùn)練
一、形體訓(xùn)練術(shù)語
二、地面練習(xí)
三、把上練習(xí)
四、把下練習(xí)
模塊二 形體美感訓(xùn)練
一、民族舞蹈
二、形體舞蹈
模塊三 形體塑造訓(xùn)練
一、瑜伽
二、普拉提
三、器械健美
模塊四 常見的形體缺陷與矯正方法
一、頭頸部前伸
二、高低肩
三、駝背
四、塌腰
五、脊柱側(cè)彎
六、O形腿
七、X形腿
八、八字腳
九、大腿過粗

第四單元 科學(xué)健身篇
模塊一 健康與肥胖
一、如何認(rèn)識肥胖
二、肥胖的標(biāo)準(zhǔn)
三、產(chǎn)生肥胖的原因
四、形體瘦身計(jì)劃
模塊二 有氧運(yùn)動解析
一、什么是有氧運(yùn)動
二、如何確定有氧運(yùn)動量
三、有氧運(yùn)動應(yīng)當(dāng)注意的環(huán)節(jié)
四、有氧運(yùn)動應(yīng)當(dāng)注意的事項(xiàng)
模塊三 日常生活中的鍛煉方法
一、練習(xí)方法介紹
二、制訂身體訓(xùn)練計(jì)劃
三、準(zhǔn)備活動
四、時(shí)時(shí)刻刻的健身操
模塊四 科學(xué)飲食方法
一、營養(yǎng)學(xué)的幾個(gè)基本概念
二、人體所需的六大營養(yǎng)素
三、健身運(yùn)動結(jié)合營養(yǎng)控制是減肥妙方
四、運(yùn)動飲食的熱門話題
模塊五 常見的運(yùn)動損傷及其防范
一、造成運(yùn)動損傷的原因
二、常見的運(yùn)動損傷及處理方法
三、運(yùn)動損傷的防范

第五單元 體能訓(xùn)練篇
模塊一 前庭耐力訓(xùn)練
一、什么是前庭耐力
二、前庭器官的構(gòu)造
三、前庭耐力訓(xùn)練方法
四、前庭耐力訓(xùn)練應(yīng)遵循的原則
五、前庭耐力的測試與評價(jià)
模塊二 有氧耐力訓(xùn)練
一、有氧耐力訓(xùn)練方法
二、有氧耐力的測試與評價(jià)
參考書目