對(duì)于你人生的問(wèn)題，你是*的答案；
對(duì)于你人生的難題，你是*的解決。
你強(qiáng)大，問(wèn)題就變小。
如果你能勝過(guò)難堪、自我批評(píng)和自我懷疑的話，你的人生會(huì)有怎樣的不同？也許你會(huì)有更多的機(jī)會(huì)犯更多的錯(cuò)誤，但你也將會(huì)比以前活得更加自由，擁有更多自信。
《走出心靈的誤區(qū)（青少年版）：如何激發(fā)內(nèi)心的勇氣和力量》是一本提供給你應(yīng)對(duì)艱難和有時(shí)會(huì)壓倒一切的情緒的必要技能手冊(cè)。這些情緒會(huì)讓你痛苦異常，倍感緊張。它們不會(huì)自動(dòng)消失，但是你能知道如何應(yīng)對(duì)。一旦學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)，你就會(huì)成為正念勇士一個(gè)能優(yōu)雅和有尊嚴(yán)地處理艱難情緒的堅(jiān)強(qiáng)之人并在此途中贏得更多的朋友，獲得更大的成就。
你可以通過(guò)：
在每天的處境中使用正念的力量；
停止尋找你身上的錯(cuò)誤，開(kāi)始解決你的問(wèn)題；
對(duì)你自己更友善，以使你感到自信并更了解自我價(jià)值；
識(shí)別會(huì)幫你完成夢(mèng)想人生的價(jià)值觀；
做到：
●沒(méi)有安全感并害怕時(shí)，你依然能夠勇于嘗試；
●憤怒時(shí)，你將可以選擇是否想表現(xiàn)得憤怒；
●疲憊和缺少動(dòng)力時(shí)，你仍將能夠堅(jiān)守自己在乎的事物，并朝著你的目標(biāo)付出行動(dòng)；
●經(jīng)歷人生中難免伴隨而來(lái)的錯(cuò)誤和失敗時(shí)，你將成長(zhǎng)得更加強(qiáng)大。
史蒂文·C.海耶斯
（內(nèi)華達(dá)大學(xué)心理學(xué)教授，《走出心靈的誤區(qū)》的作者）
無(wú)論何時(shí)，當(dāng)你學(xué)習(xí)一件復(fù)雜的事情時(shí)，比如開(kāi)車，沒(méi)有人會(huì)期望你一上來(lái)就應(yīng)付自如，我們都要在摸索和犯錯(cuò)中學(xué)習(xí)，正因?yàn)榇耍{駛培訓(xùn)才應(yīng)運(yùn)而生。假如你只能通過(guò)試錯(cuò)的方式來(lái)學(xué)習(xí)駕駛，你很可能會(huì)試著直接把車開(kāi)進(jìn)一個(gè)空間狹窄的平行車位，而不是先選擇好角度再倒車入位。若無(wú)人指導(dǎo)，你也許會(huì)誤判你的車與另一輛車的間距，從而造成交通事故，甚至可能釀成大禍。
請(qǐng)將本書(shū)視為一本駕駛生存必需的培訓(xùn)課程。
課堂中如何開(kāi)車的指導(dǎo)并不能解決一切任何事物真正技術(shù)的掌握，只能源于親身的實(shí)踐。駕駛學(xué)員開(kāi)始學(xué)習(xí)時(shí)，可能首先會(huì)使用列表記住遇到停車標(biāo)志要左右觀看，或通過(guò)時(shí)注意看后視鏡和側(cè)視鏡等。漸漸地，這一切你都能運(yùn)用自如，并成為一種本能。駕駛課并不能代替實(shí)戰(zhàn)，卻可以幫助你以正確的方式開(kāi)始學(xué)習(xí)的過(guò)程。
本書(shū)所要談及的，是你所擁有的最復(fù)雜的東西你的意念（mind，思維、精神等，本書(shū)大多譯為意念）。從旁人口中，我們對(duì)自己的意念已經(jīng)進(jìn)行了一些小小的駕駛培訓(xùn)，然而諸多傳統(tǒng)駕駛培訓(xùn)中涉及的建議，實(shí)際上卻與真正有用的東西相去甚遠(yuǎn)。心理學(xué)是一門科學(xué),仔細(xì)的研究通常會(huì)得出與我們的文化、朋友或媒體所教育我們的幾乎完全相反的結(jié)論。于是問(wèn)題來(lái)了。如果行為科學(xué)正確的話，那就意味著我們傾向于采取錯(cuò)誤的行動(dòng)，而且頻繁到了成為我們本能的地步。
舉個(gè)例子。情緒有時(shí)會(huì)使人痛苦。通過(guò)在摸索犯錯(cuò)中的學(xué)習(xí)，我們可以簡(jiǎn)單地學(xué)會(huì)做些使我們暫時(shí)免于痛苦的事情。如果我們對(duì)課堂發(fā)言犯怵，我們可以選擇上別的課，或裝個(gè)病，或言辭推卻，或裝作不喜歡。任何這些舉動(dòng)的成功，都會(huì)暫時(shí)減少恐懼。但諷刺的是，它們都會(huì)微妙地增加彌漫在我們生活中的恐懼感。所有對(duì)痛苦試圖逃避的方式都是如此。即便不明顯的做法，諸如故作不害怕之類，也概莫能外，這是因?yàn)樗鼈兌及粋�(gè)更深層的信息，那便是：恐懼是讓人害怕的。
本書(shū)所講授的，是一種由行為學(xué)家發(fā)展和試驗(yàn)而來(lái)的反直覺(jué)的替代性選擇：承認(rèn)恐懼，花時(shí)間以真正的好奇心感受它，然后帶上它，正如你隨身帶著錢包一樣，但不要任其主導(dǎo)你價(jià)值觀之下的行動(dòng)。此法既可以使我們學(xué)習(xí)了解恐懼，又能漸漸減少恐懼對(duì)我們生活的影響。
在這些事情上，你大可不必信任那些科學(xué)家，你盡可信任自己的經(jīng)驗(yàn)，因?yàn)楸緯?shū)中談及的新技巧很快便會(huì)奏效。一旦你學(xué)會(huì)這些技巧，你就會(huì)感到自己更加游刃有余，也更加輕盈敏捷。這在相當(dāng)程度上，正如一個(gè)練習(xí)更好技巧的駕駛員會(huì)很快意識(shí)到自己的駕駛更加自然、流暢和有效一樣。
我是《走出心靈的誤區(qū)》（Get out of your mind & into your life）的原作者。許多時(shí)候，我都認(rèn)為有必要將這本書(shū)以一種新的方式介紹給青少年，即給出實(shí)例和方法幫助他們應(yīng)對(duì)所面臨的挑戰(zhàn)。這本書(shū)的三位作者都是與青少年交流的專家。在讀過(guò)本書(shū)之后，我更加明確了這樣做的正確性。我看到了我所接觸的青少年所面對(duì)的問(wèn)題與本書(shū)所要處理的問(wèn)題的相似性。本書(shū)作者剔除了原書(shū)中的次要材料，清晰易懂地闡釋了原書(shū)的中心內(nèi)容，語(yǔ)言直接，卻并無(wú)對(duì)讀者的說(shuō)教之辭。
正如你考到駕照后，駕校的教練不會(huì)告訴你往哪里開(kāi)一樣，將本書(shū)視為駕駛生存培訓(xùn)課的最重要原因之一在于，它并不會(huì)規(guī)定你該往哪兒走，而是要教你該怎么走。青少年習(xí)慣于被成年人指引，這一點(diǎn)無(wú)須再有人寫(xiě)書(shū)贅述。本書(shū)旨在幫助你活出你自己的方式。那種你想活出自由的感覺(jué)會(huì)伴隨你對(duì)本書(shū)的閱讀和運(yùn)用。本書(shū)會(huì)問(wèn)及你所在乎的事物，并嘗試與你更深層的智慧進(jìn)行對(duì)話。在一定意義上，你需要裁定生命究竟歸屬何處是屬于你自己，抑或是根植于你的想法與感受。
這正是人類自由所關(guān)乎的一切所在。它是每個(gè)人都要面對(duì)的同樣問(wèn)題。但如果你是青少年，你握有此書(shū)，那便是件激動(dòng)人心的大好消息。因?yàn)檫@本書(shū)，會(huì)鼓勵(lì)你早早開(kāi)始審視你的價(jià)值觀，學(xué)習(xí)如何運(yùn)用你的意念，而不是讓你任其擺布。
前 言
這本書(shū)為你而寫(xiě)
我們最深的恐懼并非是我們力不從心。我們最深的恐懼乃是我們強(qiáng)大無(wú)比。最讓我們心里害怕的，是我們光明的一面，而不是我們黑暗的一面。我們捫心自問(wèn)，我是誰(shuí)，居然能才華橫溢、美麗動(dòng)人、天資聰穎、優(yōu)美絕倫？事實(shí)上,如果你并非如此,那你又是誰(shuí)呢？
瑪麗安·威廉姆森
可能愿意打開(kāi)這樣一本書(shū)的青少年為數(shù)并不會(huì)很多，更不用說(shuō)閱讀了�？赡苣闵钪杏幸晃怀赡耆嗽竽阕x這本書(shū)，說(shuō)它可能對(duì)你有好處，或者他說(shuō)你有某個(gè)問(wèn)題，而這本書(shū)正是為你量身定做的。也很有可能，你壓根就在懷疑這位成年人是否完全理解你。我們猜你一定會(huì)認(rèn)為，這本書(shū)根本就無(wú)濟(jì)于事。
我們?cè)趺粗赖哪兀?/p>
這本書(shū)的內(nèi)容基于兩點(diǎn)而寫(xiě)成：人類行為背后的科學(xué)，還有我們與許多青少年親身接觸而得的經(jīng)驗(yàn)。盡管我們并不了解你或你的問(wèn)題，但我們已經(jīng)聽(tīng)到過(guò)許多其他青少年的心聲，并從研究發(fā)現(xiàn)中了解到相關(guān)的信息。我們知道大部分青少年不會(huì)期望一本書(shū)能有多大裨益，也知道他們會(huì)認(rèn)為自己身邊的大人根本不懂他們的世界。
但生命中本就充滿驚奇。如果你愿意繼續(xù)讀下去，我們期望這本小書(shū)會(huì)帶給你意外的驚喜。
學(xué)校教育要求你花很多年學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)、科學(xué)、地理、文學(xué)之類的科目。但請(qǐng)想一想：你又會(huì)花多長(zhǎng)時(shí)間來(lái)學(xué)習(xí)人類的知識(shí)，學(xué)習(xí)如何處理思想和情感的困惑呢？你會(huì)花多久來(lái)增進(jìn)對(duì)你自己的了解呢一個(gè)有著欲望、需求、興趣愛(ài)好和值得被別人傾聽(tīng)的人？
這是一本教你懂得一個(gè)人意味著什么，以及如何培養(yǎng)你內(nèi)心力量的書(shū)。在此過(guò)程中，我們會(huì)觀察每個(gè)人內(nèi)心都存在的戰(zhàn)斗。你會(huì)理解到當(dāng)你為了懂得自己，為了了解你的想法和感受，以及為了掌控你的恐懼和疑惑，你內(nèi)心所進(jìn)行的掙扎。你將學(xué)會(huì)怎樣在自己的生命中引入力量一名勇士的力量。
我們還會(huì)幫你探索你內(nèi)心的秘密與激情。你將會(huì)發(fā)現(xiàn)你的力量，學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)和贊美你存在的意義，獲得更多的友誼和親情，并探索你如何才能活出自己的夢(mèng)想。要發(fā)現(xiàn)這些，現(xiàn)在就是最好的時(shí)機(jī)。
當(dāng)你繼續(xù)往下讀時(shí)，請(qǐng)記住一些重要的事情：無(wú)論你是怎樣拿到這本書(shū)的，這本書(shū)都不是為了那些告訴你應(yīng)該讀它的人而存在的，這本書(shū)只為你而寫(xiě)。我們最大的愿望就是，希望這本書(shū)能夠開(kāi)啟你奔向夢(mèng)想的歷程。
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