本書由曾經(jīng)是長跑運(yùn)動(dòng)員的日本知名跑步傷病理療師專業(yè)寫作。從引起跑步疼痛的幾個(gè)主要方面, 如跑步姿勢、跑鞋不合適、肌肉平衡性差等, 對16種常見跑步疼痛逐一提出了針對性解決方法。每一種疼痛都能通過選擇合適的跑鞋、進(jìn)行自我按摩、開展恢復(fù)性鍛煉, 以及使用KCC跑步法得到改善。除此以外, 本書還對造成跑步疼痛的原因、對跑步疼痛的誤解、KCC跑法的步驟和作用等跑步疼痛基礎(chǔ)常識(shí)進(jìn)行了概述。無論是初跑者還是常跑者, 都能從這本結(jié)合了豐富的跑步運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)和傷病治療經(jīng)驗(yàn)的書中獲益。
002 身體疼痛的主要部位
010 不同癥狀的改善方法
012 前言
［ 第1章］ 跑步疼痛的基礎(chǔ)知識(shí)
014 每次跑步時(shí)，同一個(gè)部位感到疼痛
015 自己治愈跑步疼痛
016 對于跑步疼痛的誤解
019 3 種運(yùn)動(dòng)疼痛
020 困擾大家的膝蓋疼痛
022 跑步疼痛的真相——壓力
024 跑步疼痛的微觀世界
026 為了緩解跑步疼痛
028 改善的方法
029 KCC 跑步法的作用
030 止痛的姿勢
033 跑步的8 個(gè)步驟
036 KCC 跑步法的秘密
［ 第2章］ 選擇跑鞋的正確方法
038 三種與骨骼相配的跑鞋
040 跑鞋是身體的受力點(diǎn)
042 跑鞋的特征
043 選擇跑鞋的方法
044 選擇跑鞋的方法（購鞋的心得）
046 外底的分類
047 內(nèi)底的分類
048 尺寸過大的弊病
050 鞋對腳施加的壓力
052 系鞋帶的方法
053 星型系帶法（通用）
056 高位系帶法（高足弓）
059 低位系帶法（低足弓）
［ 第3章］ 不同癥狀的改善方法
064 種子骨疼痛 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 拇趾根部和拇趾球附近感到刺痛
070 足底筋膜炎 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 足底感到刺痛
076 拇趾外翻 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 拇趾根部、拇趾球附近疼痛
082 跟腱炎 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 跟腱疼痛
088 跟腱附近的炎癥 ．．．．．．．．．．．．． 跟腱和小腿肚之間的炎癥
094 跟腱連接處的炎癥 ．．．．．．．．． 腳腕上方疼痛
100 脛前疼痛 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 脛骨附近隱隱作痛
106 筋膜室綜合征 ．．．．．．．．．．．．．．．． 小腿肚為主，全身發(fā)生腫脹
112 鵝足炎 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的肌腱疼痛
118 腓腸肌疼痛 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 膝關(guān)節(jié)后側(cè)疼痛
124 腸經(jīng)韌帶炎 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 膝關(guān)節(jié)外側(cè)的炎癥
130 膝蓋骨軟化癥 ．．．．．．．．．．．．．．．． 膝蓋骨內(nèi)側(cè)疼痛
136 恥骨疼痛 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 女性常見的恥骨疼痛
142 坐骨神經(jīng)痛 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 從腰部到腳部感到麻木
148 中足骨痛 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 腳弓的骨骼疼痛
154 腳踵疼痛 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 踵骨出現(xiàn)疼痛
161 制作病例的方法
收起全部↑
書單推薦
