懷孕了，如何使美味與營養(yǎng)兼得？食物怎樣搭配*合理？哪些食物能夠緩解孕吐？什么食物不宜多吃？怎樣吃能讓寶寶更聰明健康？不舒服時(shí)怎樣飲食調(diào)理？特殊準(zhǔn)媽媽飲食需要注意什么？寶寶出生了，怎樣安排飲食能使自己身體快速恢復(fù)？哪些食物有益于正常泌乳，為寶寶提供充足的口糧和完善的營養(yǎng)？怎樣吃能重塑窈窕身材？
每日三餐營養(yǎng)巧搭配，媽媽寶寶都健康。
翻開《孕產(chǎn)期營養(yǎng)配餐每日方案》一書，讓婦產(chǎn)科知名專家、北京市海淀區(qū)婦幼保健院前業(yè)務(wù)副院長趙天衛(wèi)伴你譜寫人生精彩華章。
對(duì)每位父母而言，孕育生命，都是人生重中之重的大事。如何幫助寶寶奠定好的身體基礎(chǔ)，幫助寶寶贏在起跑線上，是每一位準(zhǔn)媽媽和準(zhǔn)爸爸最為關(guān)心的話題。
十月懷胎，準(zhǔn)媽媽調(diào)動(dòng)全身的每一個(gè)細(xì)胞為胎寶寶“服務(wù)”，全心全意孕育著腹中的骨肉。準(zhǔn)媽媽吸收了多少營養(yǎng)，以及營養(yǎng)比例是否合理，決定了胎寶寶的發(fā)育情況。寶寶出生后，媽媽還要為寶寶準(zhǔn)備營養(yǎng)豐富的乳汁，以供寶寶健康成長。所以，無論是身懷六甲的準(zhǔn)媽媽還是處于哺乳期的新媽媽，都要認(rèn)真對(duì)待“吃”這件人生大事。本書的目的，就是幫助每一位準(zhǔn)媽媽和新媽媽吃得豐富，吃得營養(yǎng)，吃得健康。
處于孕產(chǎn)期的媽媽們，并不一定要大魚大肉，而是應(yīng)該在不同的時(shí)期，采用正確的方式，選擇合理的食物，均衡補(bǔ)充營養(yǎng)元素。尤其是在胎寶寶發(fā)育的關(guān)鍵期，準(zhǔn)媽媽要有針對(duì)性的補(bǔ)充重點(diǎn)營養(yǎng)素，安排好自己的飲食結(jié)構(gòu)和飲食內(nèi)容，明白自己該吃什么，該怎么吃，這才是孕產(chǎn)期飲食的關(guān)鍵所在。
本書正是本著這樣的原則，科學(xué)列出了營養(yǎng)、安全、合理的孕產(chǎn)期營養(yǎng)注意事項(xiàng)以及豐富的菜譜，幫助處于孕產(chǎn)期的媽媽們學(xué)會(huì)如何孕育以及哺乳寶寶。與此同時(shí)，媽媽們還能收獲自己的健康。
趙天衛(wèi)，婦產(chǎn)科知名專家婦產(chǎn)科主任醫(yī)師，北京海淀婦幼保健院前業(yè)務(wù)副院長，北京瑪麗婦嬰醫(yī)院業(yè)務(wù)院長，中華醫(yī)學(xué)會(huì)圍產(chǎn)學(xué)會(huì)北京分會(huì)委員，中國優(yōu)生優(yōu)育協(xié)會(huì)婦女兒童鈣代謝委員會(huì)副主任委員，新浪網(wǎng)特聘醫(yī)學(xué)專家《孕味》雜志特聘專家。
從事婦產(chǎn)科臨床工作三十多年，擅長婦產(chǎn)科各種疑難病癥、危重病人搶救、難產(chǎn)處理以及心理咨詢等，對(duì)婦科腫瘤、不孕癥、婦女更年期病癥有豐富經(jīng)驗(yàn)。近年來更致力于“音樂＋營養(yǎng)”產(chǎn)科新模式的臨床實(shí)踐與推廣，贏得學(xué)術(shù)界的普遍贊譽(yù)和孕媽媽、新媽媽的一致好評(píng)。在《中華圍產(chǎn)醫(yī)學(xué)雜志》、《中國婦幼保健》、《中國優(yōu)生優(yōu)育》等雜志，發(fā)表多篇論文并獲多項(xiàng)科技進(jìn)步獎(jiǎng)。她的科普文章博客點(diǎn)擊量達(dá)到數(shù)百萬，為婦女兒童解決了大量實(shí)際問題。
Part 01 孕1月 合理飲食助力優(yōu)孕
懷孕001天 提早進(jìn)行營養(yǎng)儲(chǔ)備
懷孕002天 多樣食物讓你先排毒
懷孕003天 趕快養(yǎng)成科學(xué)的飲水習(xí)慣
懷孕004天 小小葉酸作用大
懷孕005天 貧血女性，調(diào)養(yǎng)后再懷孕
懷孕006天 遠(yuǎn)離煙酒的危害
懷孕007天 特別注意蛋白質(zhì)的攝取
懷孕008天 多吃水果蔬菜好處多
懷孕009天 排除餐具中的健康隱患
懷孕010天 碳水化合物，人體的能量
懷孕011天 科學(xué)飲用牛奶
懷孕012天 不宜挑食與偏食
懷孕013天 吃粗糧要講科學(xué)
懷孕014天 應(yīng)適量補(bǔ)充脂肪
懷孕015天 不宜食用易過敏的食物
懷孕016天 孕期不宜多喝冷飲
懷孕017天 要多吃防輻射的食物
懷孕018天 選擇科學(xué)的烹飪方式
懷孕019天 孕期要遠(yuǎn)離咖啡
懷孕020天 受精卵在子宮哨然“著陸”了
懷孕021天 注意確保孕期飲食衛(wèi)生
懷孕022天 糾正不良的飲食習(xí)慣
懷孕023天 使用調(diào)味品要謹(jǐn)慎
懷孕024天 巧妙處理農(nóng)藥隱性殘留
懷孕025天 適合孕1月的花樣主食
懷孕026天 適合孕1月的滋養(yǎng)湯粥
懷孕027天 適合孕1月的美味家常菜
懷孕028天 適合孕1月的健康飲品
Part 02 孕2月 調(diào)整飲食緩解孕吐
懷孕029天 發(fā)現(xiàn)驚喜的孕2月
懷孕030天 孕2月營養(yǎng)飲食指導(dǎo)
懷孕031天 重視早餐的營養(yǎng)價(jià)值
懷孕032天 合理飲食，應(yīng)對(duì)早孕
懷孕033天 不要進(jìn)入孕期的飲食誤區(qū)
懷孕034天 吃零食講原則
懷孕035天 補(bǔ)充蛋白質(zhì)要葷素搭配
懷孕036天 補(bǔ)充營養(yǎng)不要過度
懷孕037天 適當(dāng)增加鐵元素的攝入
懷孕038天 吃酸味食物有講究
懷孕039天 如何健康地吃水果
懷孕040天 多吃堅(jiān)果，能讓胎寶寶更聰明
……
Part 03 孕3月 注意補(bǔ)充微量元素
Part 04 孕4月 飲食要合理搭配
Part 05 孕5月 避免營養(yǎng)過剩
Part 06 孕6月 防治營養(yǎng)流失
Part 07 孕7月 重點(diǎn)補(bǔ)充益智食品
Part 08 孕8月 加餐更需多樣化
Part 09 孕9月 要注意淡味飲食
Part 10 孕10月 靈活進(jìn)食助安產(chǎn)
Part 11 坐月子 注意開胃和滋補(bǔ)
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