每天你為什么有如此多的煩惱和委屈？為什么你想要拒絕卻做了點(diǎn)頭的動(dòng)作？尤其是當(dāng)自己無(wú)法兌現(xiàn)或自己的利益受到傷害時(shí)，難道還需要硬著頭皮答應(yīng)對(duì)方的請(qǐng)求嗎？不好意思拒絕他人，導(dǎo)致自己麻煩不斷�！哆@些年，我們犯的都是不懂拒絕的錯(cuò)》以生動(dòng)的案例以及細(xì)致的闡述，為你解析不好意思拒絕背后的心理以及怎樣克服這一心理缺陷，從而讓你真正認(rèn)識(shí)到不好意思拒絕的危害，徹底清除不好意思拒絕的心理疾病。學(xué)會(huì)拒絕別人的要求，做自己人生的主人。
1.《這些年，我們犯的都是不懂拒絕的錯(cuò)》為你解析不好意思拒絕背后的心理以及克服的方法，從而讓你真正認(rèn)識(shí)到不好意思拒絕的危害，真正主宰自己的人生。
2.《這些年，我們犯的都是不懂拒絕的錯(cuò)》包含生動(dòng)的案例和細(xì)致的闡述，非常貼近生活，對(duì)現(xiàn)實(shí)人生有指導(dǎo)作用。
在日常交際中，我們總會(huì)在某個(gè)時(shí)刻不好意思拒絕別人的要求。雖然
對(duì)方提出的要求對(duì)我們而言是不合理的，但自己就是不想答應(yīng)，卻因擔(dān)心
因此會(huì)破壞彼此之間的和諧，所以變得很不安。在生活中，你是這樣的老
好人嗎？面對(duì)身邊人的許多不合理要求，選擇不拒絕，默默地忍受著。事
實(shí)上，這樣不好意思拒絕的結(jié)果是痛苦，看起來(lái)我們收到了所有人頒發(fā)的好人卡，對(duì)身邊的每個(gè)人都那么好，但是因?yàn)椴欢镁芙^，在有些人眼里變成了我們做什么事情都是理所當(dāng)然，沒(méi)有人會(huì)太多地感激你，更重要的是，內(nèi)心往往會(huì)產(chǎn)生一種厭煩感以及悲涼感。
心理學(xué)家認(rèn)為，一個(gè)完全不懂得拒絕的人，不可能贏得真正的尊重。
因?yàn)檫^(guò)分善良的人，擔(dān)心拒絕，因?yàn)樵谒麄兛磥?lái)，拒絕別人是一件很傷面
子的事情，把面子看得比天還大，而癥結(jié)在于自己內(nèi)心的脆弱。他不希望
自己在別人眼里看起來(lái)是一個(gè)無(wú)能的人，因此他總是硬撐著去完成他人的
要求，不管自己有多累多煩，也不管是否會(huì)耽誤自己的時(shí)間和精力。因?yàn)?
自卑，他們才以渴望得到人們的肯定與贊賞為愿望，盡管自己做事情很累，但卻受到了他人的肯定，他們就覺(jué)得心滿意足了。但長(zhǎng)此以往，就會(huì)養(yǎng)成心理定勢(shì)，他們習(xí)慣默默無(wú)聞，習(xí)慣了不懂拒絕的生活。因?yàn)椴欢芙^賠上自己休息、娛樂(lè)，甚至是工作時(shí)間，如此不辭勞苦地幫助別人，所得到的不過(guò)是偶爾的一聲謝謝。更多的時(shí)候，對(duì)方還會(huì)直截了當(dāng)?shù)卣f(shuō)：我覺(jué)得你做得不夠好，這些地方需要改進(jìn)�；蛟S，對(duì)方給你提出要求的理由是接連不斷的，花樣繁多的，但你就是不懂得拒絕，也把自己一步步逼到憂郁的境地。
英國(guó)的莫爾曾說(shuō)：人生中最艱難的是選擇。確實(shí)，最難說(shuō)出口的
就是不。只有那些善于拒絕的人，才能真正活出人生的高效與精彩。
在生活中，對(duì)于我們喜歡的東西要克制，對(duì)自己不想要的東西毫不猶豫地
予以拒絕。不要擔(dān)心拒絕別人會(huì)得罪他人，因?yàn)槲覀冇芯芙^別人的權(quán)利。
當(dāng)一個(gè)人開(kāi)口提出要求的時(shí)候，他的心里原本就準(zhǔn)備了兩種答案。你給他任何一個(gè)其中的答案，那都是意料之中的。所以，在生活中懂得適時(shí)拒絕是一個(gè)人生的大智慧。
那些不敢和不善于拒絕別人的人，其實(shí)是戴著假面具生活，他們
活得很累，而且又迷失了自我，事后經(jīng)常后悔不已。拒絕真的很難嗎？其
實(shí)不然，當(dāng)對(duì)方向你提出某種無(wú)理的要求時(shí)，所有間接的拒絕方法都不起
作用，遇到這樣的情況，拒絕的應(yīng)當(dāng)是毫無(wú)疑問(wèn)，不容置疑，直接說(shuō)不
行、不可以，給予對(duì)方直截了當(dāng)?shù)幕卮�，不要給對(duì)方留下任何的幻想。
當(dāng)然，我們也可以使用一些委婉含蓄的拒絕方式，找個(gè)借口，或者委婉地表示你這個(gè)方案真的不錯(cuò)，我也很想幫助你，但是怎么辦呢？最近我手頭有兩個(gè)大的方案，我快忙不過(guò)來(lái)了，不然，你過(guò)段時(shí)間再來(lái)，可以嗎？
不管是直接拒絕，還是間接拒絕，總而言之，我們必須把拒絕的話說(shuō)出口，才能避免煩躁不安的人生，才能獲得輕松快樂(lè)的生活。brbrbr 那么，讓我們從今天開(kāi)始，學(xué)會(huì)做一個(gè)懂得拒絕的人吧！
編著者
2016 年1 月
陳藝熙，電影學(xué)碩士、國(guó)際關(guān)系碩士。通曉五國(guó)語(yǔ)言，曾翻譯多個(gè)國(guó)家優(yōu)秀影視劇本并被影視公司拍攝成劇。2010年初成為澳洲電影聯(lián)盟成員。代表作：歌曲作品《雨》《你在城市另一邊》《夜》等，文學(xué)作品《善待自己》等。
上篇 不懂拒絕，是成長(zhǎng)的硬傷
第一章 拒絕是人生的必修課：你是一個(gè)不懂拒絕的人嗎？ // 3
不懂拒絕，所以一直被麻煩 / 4
別不好意思說(shuō)不 / 6
對(duì)該拒絕的事要敢于說(shuō)不 / 10
拒絕應(yīng)遵循的基本原則 / 11
說(shuō)不應(yīng)該注意的禁忌 / 14
第二章 死要面子活受罪：不懂拒絕就是讓別人主宰你的世界 // 17
抹不開(kāi)面子說(shuō)不 / 18
沒(méi)有金剛鉆，別攬瓷器活 / 21
改變唯唯諾諾的個(gè)性 / 24
堅(jiān)持自己的觀點(diǎn)，直到最后一刻 / 26
走自己的路，遠(yuǎn)離他人的干擾 / 29
第三章 總答應(yīng)不想答應(yīng)的事情：你有好人情結(jié)嗎？ // 33
渴望被更多的人肯定 / 34
不要讓付出成為習(xí)慣 / 36
價(jià)值是論功勞不論苦勞 / 40
因?yàn)樽员�，所以�?nèi)心不夠強(qiáng)大 / 42
過(guò)度地依賴，不愿意開(kāi)始新的生活 / 44
你是否存在恐懼心理 / 47
第四章 想拒絕卻做了點(diǎn)頭的動(dòng)作：要有決斷力和行動(dòng)力 // 51
不懂拒絕，所以處處被動(dòng) / 52
培養(yǎng)行動(dòng)力，拒絕拖拉 / 54
優(yōu)柔寡斷，所以缺乏決斷力 / 56
及時(shí)行動(dòng)，不要猶猶豫豫 / 60
心動(dòng)即行動(dòng)，培養(yǎng)自己的決斷力和行動(dòng)力 / 62
第五章 管理好自己的情緒：拋開(kāi)難以拒絕的消極因素 // 67
因?yàn)轭檻]太多，往往會(huì)產(chǎn)生情緒病 / 68
擺脫悲觀心態(tài)，掌控良好情緒 / 71
坦然面對(duì)自己的負(fù)面經(jīng)驗(yàn) / 73
換個(gè)角度思考問(wèn)題，消除拒絕別人后的內(nèi)疚感 / 76
測(cè)試你的情緒指數(shù) / 79
中篇 懂點(diǎn)技巧，掌控自己的大腦
第六章 注重自己的感受：別為了取悅別人而虧待自己 // 89
你是老好人嗎？ / 90
暗示自己的喜惡，讓對(duì)方自行領(lǐng)會(huì) / 93
難以啟齒的拒絕，巧傳弦外之音 / 94
客氣也是一種拒絕 / 97
別太操心，有些事情沒(méi)必要親力親為 / 99
欣賞自己，自信的人懂得拒絕 / 101
第七章 有自己的原則和底線：守住底線別輕易退讓 // 105
有底線，才值得擁有 / 106
守住底線，才有勇氣拒絕 / 107
繞個(gè)圈子拒絕，堅(jiān)守自己的原則 / 110
拒絕舍棄底線占小便宜 / 112
原則就是原則，有些事情不能妥協(xié) / 114
第八章 我的人生我做主：該拒絕時(shí)別嘴軟 // 119
巧妙將拒絕的話說(shuō)出口 / 120
拒絕的話，換個(gè)說(shuō)法說(shuō)出口 / 122
恰到好處，給對(duì)方一個(gè)臺(tái)階下 / 124
暗示拒絕的意味 / 126
給對(duì)方一頂高帽，以肯定的方式拒絕 / 128
拒絕小人有訣竅 / 130
第九章 羞怯不是優(yōu)點(diǎn)：用主動(dòng)溝通表達(dá)拒絕的態(tài)度 // 133
羞怯，內(nèi)心表達(dá)的軟肋 / 134
別害羞，大膽介紹自己 / 137
消除羞怯心理，坦然與陌生人溝通 / 140
沉默有時(shí)不是那么珍貴 / 142
越不拒絕，就越不敢拒絕 / 144
先感謝，再把拒絕的話說(shuō)出口 / 148
第十章 小技巧助你成為大贏家：掌握幾種說(shuō)不的方式 // 151
含蓄表達(dá)，靈巧拒絕 / 152
拒絕有技巧，不必勉強(qiáng)自己 / 155
拒絕別人常見(jiàn)的幾種方式 / 158
借他人之口把不說(shuō)出口 / 161
有策略地拒絕會(huì)贏得最終的談判 / 163
讓對(duì)方明白自己拒絕的真實(shí)理由 / 166
下篇 學(xué)會(huì)拒絕，做人生的贏家
第十一章 結(jié)交益友：真正的友誼不會(huì)因?yàn)榫芙^而減少 // 171
天上不掉免費(fèi)的餡餅，拒絕朋友的糖衣炮彈 / 172
別被人情束縛，拒絕朋友的殺熟 / 174
朋友關(guān)系要適度，拒絕當(dāng)拐杖 / 177
朋友借車(chē)，如何巧拒絕 / 180
拒絕觸碰朋友的隱私 / 183
對(duì)朋友下逐客令也要充滿人情味 / 185
第十二章 知心愛(ài)人：優(yōu)質(zhì)的戀情不會(huì)因?yàn)榫芙^而改變 // 189
拒絕捆綁的愛(ài)，多一些愛(ài)自己 / 190
拒絕曖昧，防止愛(ài)情的背叛 / 192
如何拒絕異性的求愛(ài) / 195
拒絕湊合過(guò)日子，寧缺毋濫 / 198
男人拒絕當(dāng)靶子，比較就是貶低他 / 200
第十三章 同事相處：不要做費(fèi)力卻不討好的好好先生 // 203
做好分內(nèi)工作，拒絕同事不合理的請(qǐng)求 / 204
下班后的自由空間，拒絕同事邀請(qǐng) / 207
做好本職工作，拒絕觸碰同事的隱私 / 210
功勞自己占，拒絕別有用心的搶功同事 / 212
收斂鋒芒，拒絕自以為是 / 214
拒絕宮斗，遠(yuǎn)離虛偽同事 / 217
第十四章 領(lǐng)導(dǎo)下屬：你不懂拒絕，他就得寸進(jìn)尺 // 221
拒絕下屬時(shí)，給予肯定及安慰 / 222
拒絕領(lǐng)導(dǎo)時(shí)，訴說(shuō)自己的難處 / 224
恭維策略，對(duì)下屬同樣適用 / 227
拒絕領(lǐng)導(dǎo)要以和為貴 / 230
如何回絕領(lǐng)導(dǎo)輪番敬酒 / 232
如何應(yīng)對(duì)領(lǐng)導(dǎo)的性騷擾 / 234
第十五章 父母家人：親情難拒，家人的好意巧妙婉拒 // 237
夫妻之間，拒絕猜疑 / 238
清除嘮叨這個(gè)毒瘤 / 240
對(duì)孩子不必有求必應(yīng) / 243
家庭盡量回避的禁忌語(yǔ)言 / 246
該低頭時(shí)就低頭，拒絕矛盾的激化 / 249
第十六章 最好的你：敢拒絕，讓你可以做最好的自己 // 253
拒絕自卑，大膽表現(xiàn)自我 / 254
拒絕孤僻，融入社交圈子 / 257
拒絕嫉妒，擁有豁達(dá)人生 / 260
拒絕虛榮，無(wú)欲則無(wú)求 / 262
做自己就好，拒絕迎合他人 / 265
參考文獻(xiàn) // 268
書(shū)單推薦
