《有氧運(yùn)動(dòng)與健康》：
　　一、太極拳運(yùn)動(dòng)對血液循環(huán)的影響
　　太極拳鍛煉時(shí)要求心靜體松、緩慢柔和、呼吸自然、勢勢相連、綿綿不斷，是一項(xiàng)強(qiáng)調(diào)動(dòng)作與呼吸和意念相協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)。太極拳鍛煉的要領(lǐng)有利于靜脈血回心，從而促進(jìn)全身的血液循環(huán)。
　　太極拳運(yùn)動(dòng)的“靜”“柔”“勻”“圓”突出了一個(gè)“松”字，即強(qiáng)調(diào)放松，入靜，意念丹田，以意運(yùn)氣，以氣運(yùn)身，這樣可使大腦皮層進(jìn)入一個(gè)良好的工作狀態(tài)，加強(qiáng)了大腦的調(diào)節(jié)作用。太極拳練習(xí)時(shí)要求頸項(xiàng)松豎，下頜微收，虛領(lǐng)頂勁。這些要領(lǐng)可使頸內(nèi)動(dòng)脈和椎動(dòng)脈各以適宜的角度分別通過頸動(dòng)脈管和枕骨大孔最后進(jìn)入顱腔，腦底動(dòng)脈環(huán)因而也就置于適當(dāng)?shù)钠矫嫔�。太極拳講究“內(nèi)外放松，心靜用意”，能減少上述動(dòng)脈管壁對血流的阻力，使血流通暢，同時(shí)相伴行的靜脈內(nèi)的血流也更流暢，致使腦部的血液循環(huán)得以改善。
　　太極拳鍛煉對于軀干和上、下肢各有不同的要求，諸如含胸拔背、沉肩墜肘、屈膝坐胯，開胯圓襠等等。含胸拔背有助于鎖骨下靜脈血流的暢通。根據(jù)解剖生理學(xué)，當(dāng)人體直立時(shí)鎖骨下靜脈血流會(huì)產(chǎn)生較大的阻力。練拳時(shí)用意將胸自然內(nèi)含，脊背也同時(shí)有上拔之勢，謂之含胸拔背。含胸不同于凹胸的緊張內(nèi)收，而是胸部要有寬舒的感覺，“含胸”要求肩鎖關(guān)節(jié)也須放松，兩肋微斂。這樣胸骨自然也隨之松沉，使肋骨的前端略向下沉降，各肋骨尤其第一肋骨的傾斜度便可增加，加之兩肩前合使鎖骨的肩峰端微向前移，第一肋骨和鎖骨之間的空間增大，鎖骨下靜脈自然得以伸張舒展，血流通暢。“沉肩”，不僅要求肩關(guān)節(jié)放松，而且腋下要留有空隙以使靜脈擴(kuò)張而不塌陷�！皦嬛狻币庵钢怅P(guān)節(jié)放松并自然彎曲，肘尖常有下墜之感，可使肱靜脈以及橈靜脈和尺靜脈都處于較舒展的狀態(tài)。需要注意的是，肘關(guān)節(jié)不可過度彎曲，以免肱靜脈在肘彎處塌陷。太極拳練習(xí)時(shí)腕關(guān)節(jié)應(yīng)自然伸出坐腕，掌指微彎并自然放松，能使手部的血管得以舒松伸展，手部靜脈血回流心臟也就較為流暢，且血液從鎖骨下動(dòng)脈經(jīng)腋、肱橈尺動(dòng)脈而流人到手部的小動(dòng)脈和微動(dòng)脈便亦暢通。因此，在剛練過太極拳之后，指端與指甲床的紅潤程度明顯提高，此表明開放的微動(dòng)脈和毛細(xì)血管數(shù)增多，血液循環(huán)得到了改善。手臂上下移動(dòng)弧線的范圍大致高不過眉，低不過臍，其動(dòng)作的平均高度與心臟水平位置相當(dāng)，重力對手臂部血壓的影響幾乎被抵消，因而心臟的工作壓力減輕且功效提高。
　　太極拳練習(xí)時(shí)要求“開胯圓襠”，步型虛實(shí)分明，進(jìn)退輕靈。這些要領(lǐng)能減少血管對血流的阻力，同時(shí)可使“肌肉泵”和“胸腹泵”充分發(fā)揮作用。虛腳時(shí)由于放松，其靜脈血管很容易舒張，此種放松狀態(tài)加快了血液由毛細(xì)血管回到靜脈。在虛腳逐漸成為實(shí)腳的過程中韌帶和肌肉擠壓了靜脈，促使血液上行到腿，由腳而腿及腰節(jié)節(jié)貫穿地運(yùn)動(dòng)有利于下腔靜脈血回心，提高了心臟的充盈量和輸出量，而心率則無明顯加快，這樣，心臟的工作效率便提高了。太極拳鍛煉對呼吸有特殊的要求，其均勻而深沉的呼吸是維持靜脈血回心的一個(gè)重要因素。太極拳運(yùn)動(dòng)采用腹式呼吸的方法，氣沉丹田可使胸腹泵充分地發(fā)揮作用，能增加膈肌的升降幅度，這對促進(jìn)靜脈血回流心房起重要作用，大大地促進(jìn)了血液氣體成分的良性改變，如氧飽和度、氧分壓增加，二氧化碳分壓降低、呼吸指數(shù)下降等，使體內(nèi)有機(jī)酸、堿儲(chǔ)備、pH值等一系列生理指標(biāo)呈良性變化趨勢。說明通過太極拳的練習(xí)，可有效地提高氧的利用率，改善血液循環(huán)的狀況，強(qiáng)化心肌的營養(yǎng)。在太極拳的鍛煉過程中，由于靜脈回心血量的增加，而促進(jìn)了血液循環(huán)，這是太極拳運(yùn)動(dòng)時(shí)生理變化的特征之一，也是太極拳運(yùn)動(dòng)對心血管系統(tǒng)疾病有良好防治作用的一個(gè)重要機(jī)理。
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