《有氧運動與健康》：
　　一、太極拳運動對血液循環(huán)的影響
　　太極拳鍛煉時要求心靜體松、緩慢柔和、呼吸自然、勢勢相連、綿綿不斷，是一項強調動作與呼吸和意念相協(xié)調的運動。太極拳鍛煉的要領有利于靜脈血回心，從而促進全身的血液循環(huán)。
　　太極拳運動的“靜”“柔”“勻”“圓”突出了一個“松”字，即強調放松，入靜，意念丹田，以意運氣，以氣運身，這樣可使大腦皮層進入一個良好的工作狀態(tài)，加強了大腦的調節(jié)作用。太極拳練習時要求頸項松豎，下頜微收，虛領頂勁。這些要領可使頸內(nèi)動脈和椎動脈各以適宜的角度分別通過頸動脈管和枕骨大孔最后進入顱腔，腦底動脈環(huán)因而也就置于適當?shù)钠矫嫔�。太極拳講究“內(nèi)外放松，心靜用意”，能減少上述動脈管壁對血流的阻力，使血流通暢，同時相伴行的靜脈內(nèi)的血流也更流暢，致使腦部的血液循環(huán)得以改善。
　　太極拳鍛煉對于軀干和上、下肢各有不同的要求，諸如含胸拔背、沉肩墜肘、屈膝坐胯，開胯圓襠等等。含胸拔背有助于鎖骨下靜脈血流的暢通。根據(jù)解剖生理學，當人體直立時鎖骨下靜脈血流會產(chǎn)生較大的阻力。練拳時用意將胸自然內(nèi)含，脊背也同時有上拔之勢，謂之含胸拔背。含胸不同于凹胸的緊張內(nèi)收，而是胸部要有寬舒的感覺，“含胸”要求肩鎖關節(jié)也須放松，兩肋微斂。這樣胸骨自然也隨之松沉，使肋骨的前端略向下沉降，各肋骨尤其第一肋骨的傾斜度便可增加，加之兩肩前合使鎖骨的肩峰端微向前移，第一肋骨和鎖骨之間的空間增大，鎖骨下靜脈自然得以伸張舒展，血流通暢�！俺良纭保�不僅要求肩關節(jié)放松，而且腋下要留有空隙以使靜脈擴張而不塌陷。“墜肘”意指肘關節(jié)放松并自然彎曲，肘尖常有下墜之感，可使肱靜脈以及橈靜脈和尺靜脈都處于較舒展的狀態(tài)。需要注意的是，肘關節(jié)不可過度彎曲，以免肱靜脈在肘彎處塌陷。太極拳練習時腕關節(jié)應自然伸出坐腕，掌指微彎并自然放松，能使手部的血管得以舒松伸展，手部靜脈血回流心臟也就較為流暢，且血液從鎖骨下動脈經(jīng)腋、肱橈尺動脈而流人到手部的小動脈和微動脈便亦暢通。因此，在剛練過太極拳之后，指端與指甲床的紅潤程度明顯提高，此表明開放的微動脈和毛細血管數(shù)增多，血液循環(huán)得到了改善。手臂上下移動弧線的范圍大致高不過眉，低不過臍，其動作的平均高度與心臟水平位置相當，重力對手臂部血壓的影響幾乎被抵消，因而心臟的工作壓力減輕且功效提高。
　　太極拳練習時要求“開胯圓襠”，步型虛實分明，進退輕靈。這些要領能減少血管對血流的阻力，同時可使“肌肉泵”和“胸腹泵”充分發(fā)揮作用。虛腳時由于放松，其靜脈血管很容易舒張，此種放松狀態(tài)加快了血液由毛細血管回到靜脈。在虛腳逐漸成為實腳的過程中韌帶和肌肉擠壓了靜脈，促使血液上行到腿，由腳而腿及腰節(jié)節(jié)貫穿地運動有利于下腔靜脈血回心，提高了心臟的充盈量和輸出量，而心率則無明顯加快，這樣，心臟的工作效率便提高了。太極拳鍛煉對呼吸有特殊的要求，其均勻而深沉的呼吸是維持靜脈血回心的一個重要因素。太極拳運動采用腹式呼吸的方法，氣沉丹田可使胸腹泵充分地發(fā)揮作用，能增加膈肌的升降幅度，這對促進靜脈血回流心房起重要作用，大大地促進了血液氣體成分的良性改變，如氧飽和度、氧分壓增加，二氧化碳分壓降低、呼吸指數(shù)下降等，使體內(nèi)有機酸、堿儲備、pH值等一系列生理指標呈良性變化趨勢。說明通過太極拳的練習，可有效地提高氧的利用率，改善血液循環(huán)的狀況，強化心肌的營養(yǎng)。在太極拳的鍛煉過程中，由于靜脈回心血量的增加，而促進了血液循環(huán)，這是太極拳運動時生理變化的特征之一，也是太極拳運動對心血管系統(tǒng)疾病有良好防治作用的一個重要機理。
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