新媽媽必讀的坐月子調(diào)理原則

　　月子期間調(diào)理得當(dāng)，不但有利于新媽媽的身體恢復(fù)，還會(huì)為以后的身體健康打下堅(jiān)實(shí)的基矗

　　那么，月子里應(yīng)該如何調(diào)理身體呢？新媽媽需要遵循以下幾個(gè)原則。

　　原則一：舒適的環(huán)境

　　舒適的環(huán)境對(duì)新媽媽是非常重要的。新媽媽和寶寶居住的房間應(yīng)該溫暖、安靜、整潔、光線充足，并保持良好的空氣流通。

　　房間里的溫度最好維持在23?28℃，夏天高溫的時(shí)候，要注意降溫，預(yù)防中暑。冬天寒冷時(shí)，要注意保暖。休息時(shí)，要避免噪音，突然的響動(dòng)不但會(huì)使新媽媽受到驚嚇，還會(huì)引起寶寶的驚跳反射。此外，產(chǎn)婦坐月子時(shí)最忌諱空氣不流通，如果一直不通風(fēng)，空氣會(huì)十分污濁，給細(xì)菌可乘之機(jī)，使新媽媽和寶寶易患病。所以新媽媽的房間每天都要定時(shí)開窗通風(fēng)，但要避免過堂風(fēng)和流風(fēng)。

　　原則二：良好的飲食

　　新媽媽在月子期最重要的事是加強(qiáng)飲食對(duì)身體的調(diào)理，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。但這并不意味著要一味地吃雞鴨魚肉以及各種保健品，葷素搭配、營(yíng)養(yǎng)均衡才是正確的飲食之道。

　　月子里新媽媽應(yīng)該多吃高營(yíng)養(yǎng)、高熱量、易消化的食物，多喝水，促進(jìn)身體的迅速恢復(fù)，保證盡快下奶并且乳量充足。新媽媽的飲食宜清淡，最好少食多餐。另外，由于新媽媽在生產(chǎn)時(shí)會(huì)大量出血，因此要注意多食用一些補(bǔ)血的食物。

　　原則三：充足的休息

　　分娩不但會(huì)使產(chǎn)婦經(jīng)歷難以忍受的劇痛，還會(huì)使產(chǎn)婦的身心極度勞累，因此，月子里一定要重視休息。然而照料剛出生的寶寶、傷口疼痛等因素，都會(huì)影響新媽媽的睡眠質(zhì)量和時(shí)間。但是，越是在這種情況下，越要安排好睡眠時(shí)間，并且一有時(shí)間就抓緊休息。只有保證充足的睡眠，才能避免因過度疲勞而影響心情，使身體更快復(fù)原，也能確保充足的奶水。

　　原則四：適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)

　　坐月子并不等于整天臥床休養(yǎng)。這樣做不但不利于惡露的排出，還會(huì)使腸蠕動(dòng)減弱，導(dǎo)致產(chǎn)后便秘，甚至還會(huì)影響生殖系統(tǒng)的復(fù)原。無(wú)論是順產(chǎn)產(chǎn)婦還是剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦，在身體允許的情況下，都要盡早下床活動(dòng)。這不但有利于加速血液循環(huán)，增強(qiáng)免疫力，減少疾病的發(fā)生，還會(huì)促進(jìn)盆底肌及腹肌張力的恢復(fù)。不過，不要過早地進(jìn)行體力勞動(dòng)，更不要提重物，避免發(fā)生子宮脫垂等病癥。

　　原則五：注意個(gè)人衛(wèi)生

　　有些產(chǎn)婦盲目遵循“老規(guī)矩”，如坐月子不能洗澡、不能刷牙等，結(jié)果導(dǎo)致細(xì)菌繁殖，引發(fā)產(chǎn)褥感染，虛弱的身體雪上加霜。其實(shí)，越是在月子里，越要注意衛(wèi)生。由于產(chǎn)后體虛及新陳代謝旺盛，出汗多、惡露多、乳汁也會(huì)溢出沾染衣物，增加細(xì)菌感染的機(jī)會(huì)。為了避免感染，月子里一定要勤洗澡，勤換衣，正常刷牙，保持身體清潔。但要注意，未愈合的會(huì)陰及腹部傷口不要沾水。

　　坐月子調(diào)理4步驟

　　新媽媽產(chǎn)后調(diào)理是不可能一蹴而就的。月子里的調(diào)理是一個(gè)需要循序漸進(jìn)、長(zhǎng)期堅(jiān)持的過程。通常來(lái)說，月子里的調(diào)理可以分四步來(lái)進(jìn)行。

　　第一步：排惡露、生乳汁

　　這一階段，新媽媽調(diào)理的重點(diǎn)一是促進(jìn)子宮收縮，使惡露盡快排出。二是促進(jìn)乳汁分泌，盡快下奶，為寶寶提供充分的營(yíng)養(yǎng)。

　　第二步：化瘀血、生新血

　　新媽媽要多進(jìn)食一些能補(bǔ)血以及促進(jìn)血液循環(huán)的食物，從而活血化瘀，促使新血生成，幫助身體盡快恢復(fù)。

　　第三步：調(diào)理腸胃、健脾祛濕

　　新媽媽要重點(diǎn)做腸胃、脾臟的調(diào)理。只有這樣，后續(xù)進(jìn)補(bǔ)的營(yíng)養(yǎng)才能更好地被身體吸收，也能加速排出身體里多余的水分，去除水腫。

　　第四步：補(bǔ)氣、養(yǎng)血、補(bǔ)腎

　　新媽媽要側(cè)重于補(bǔ)氣、養(yǎng)血，在腸胃功能恢復(fù)的基礎(chǔ)上，可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)補(bǔ)，多吃有營(yíng)養(yǎng)的食物。除此之外，還要增強(qiáng)骨質(zhì)和腰腎的功能，加強(qiáng)骨盆恢復(fù)，促使卵巢機(jī)能盡快恢復(fù)，預(yù)防產(chǎn)后腰酸背痛以及頭發(fā)脫落等癥狀。

　　坐好月子可以去除身體原有小毛病

　　有些人常說，歐美人從來(lái)都不坐月子，身體照樣很好，所以，中國(guó)人坐月子是沒有必要的。其實(shí)，歐美人雖然不坐月子，但卻非常重視產(chǎn)后調(diào)理。而且歐美人平時(shí)的飲食主要以高脂肪、高蛋白的肉類為主，并且吃得多、運(yùn)動(dòng)也多，所以相對(duì)來(lái)說分娩給歐美女性造成的傷害要小很多。

　　而對(duì)中國(guó)女性來(lái)說，坐月子不但對(duì)身體恢復(fù)是必要的，還能幫助去除身體原有的各種小毛病，使身體更健康。比如，有些新媽媽在懷孕前經(jīng)常手腳冰冷、血液循環(huán)不暢，在坐月子時(shí)重視補(bǔ)血、活血，這個(gè)毛病就可以得到改善。

　　但要注意的是，坐月子一定要采用科學(xué)的方式。錯(cuò)誤的坐月子方式，不僅無(wú)助于身體的恢復(fù)，反而會(huì)使身體加速老化，導(dǎo)致新媽媽體力不濟(jì)、身材走樣、骨質(zhì)流失。更有甚者，還會(huì)導(dǎo)致更年期提前來(lái)臨。

　　月子里要收縮腹部并防止內(nèi)臟下垂

　　如果新媽媽對(duì)自己的體型不滿意，想進(jìn)行調(diào)整的話，坐月子是一個(gè)非常重要的時(shí)機(jī)。最關(guān)鍵的一點(diǎn)是月子里要注意收縮腹部，防止內(nèi)臟下垂。月子里勤綁束腹帶，可以有效地預(yù)防內(nèi)臟下垂，收縮腹部。

　　新媽媽要謹(jǐn)慎選擇束腹帶，材質(zhì)以沒有彈性、透氣、能吸汗的為宜�，F(xiàn)在市面上的束腹帶大都是以松緊材質(zhì)制成的，對(duì)內(nèi)臟起不到充分的支撐作用，效果不佳。還有一種一片粘的束腹帶，不但起不到防止內(nèi)臟下垂的作用，還會(huì)給身體造成損害，比如壓迫內(nèi)臟，造成內(nèi)臟變形，產(chǎn)生脹氣、導(dǎo)致呼吸困難等。

　　其實(shí)普通的白紗帶就是不錯(cuò)的選擇，用它束腹不但透氣，還使用方便。

　　束腹帶的綁法也有講究，首先，新媽媽要仰臥、平躺在床上，將雙膝豎起，腳底平放在床上，膝蓋以上的大腿部分盡量與腹部成直角，抬起臀部，并在臀部下方墊兩個(gè)墊子。然后，將雙手放在下腹部，掌心向前，把內(nèi)臟向心臟的方向按摩、搓揉。最后，將束腹帶從恥骨綁至肚臍，螺旋狀地往上綁，多纏繞幾圈，蓋過肚臍以后，用安全別針將束腹帶固定，并將帶頭塞好就可以了。如果新媽媽很瘦或者髖骨突出導(dǎo)致束腹帶不能貼住肚皮，可以先在腹部墊上一條柔軟的毛巾，再綁束腹帶。

　　值得注意的是，新媽媽在吃飯前要將束腹帶拆下，以免影響胃腸蠕動(dòng)，導(dǎo)致食欲低下、消化能力減弱。產(chǎn)褥期防止中暑

　　產(chǎn)褥中暑是指在產(chǎn)褥期因高溫環(huán)境中體內(nèi)余熱不能及時(shí)散發(fā)，引起中樞性體溫調(diào)節(jié)功能障礙的急性熱病。表現(xiàn)為高熱，水、電解質(zhì)紊亂，循環(huán)衰竭和神經(jīng)系統(tǒng)功能損害等。本病起病急驟，發(fā)展迅速，處理不當(dāng)可遺留嚴(yán)重的后遺癥，甚至死亡。傳統(tǒng)觀念認(rèn)為新媽媽在產(chǎn)褥期最忌諱的就是受風(fēng)，擔(dān)心落下腰酸背痛的病根。殊不知，這樣的做法并不科學(xué)。尤其是在夏天，不通風(fēng)很容易導(dǎo)致新媽媽中暑。其實(shí)，保持通風(fēng)不僅不會(huì)對(duì)新媽媽產(chǎn)生不利影響，反而還有好處。

　　新媽媽分娩過后要休養(yǎng)一個(gè)月，如果這一個(gè)月是夏天，那就要謹(jǐn)防產(chǎn)褥期中暑。新媽媽如果長(zhǎng)時(shí)間處在高溫、高濕的環(huán)境中，體內(nèi)的溫度就會(huì)不斷上升，要是不及時(shí)散熱，就容易出現(xiàn)周身無(wú)力、惡心、嘔吐、頭痛、頭暈、不思飲食、胸悶氣短等癥狀，繼而體溫還會(huì)持續(xù)升高。

　　若不采取措施，新媽媽就會(huì)出現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間昏睡、神志不清，甚至抽搐等癥狀，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)導(dǎo)致死亡。所以，一旦新媽媽出現(xiàn)了中暑的癥狀，要及時(shí)開窗通風(fēng)，用酒精擦拭額頭，并服用藿香正氣、十滴水等解暑藥物。

　　新媽媽所在的居室應(yīng)該經(jīng)常換入新鮮的空氣，這對(duì)母嬰都有好處。室內(nèi)的溫度最好控制在23?28℃。如果天氣十分悶熱，可以在短時(shí)間內(nèi)打開空調(diào)，調(diào)節(jié)室內(nèi)氣溫。

　　新媽媽還可以多吃些利尿解暑的蔬果，如西瓜、冬瓜、黃瓜等。衣著應(yīng)選擇寬松、吸汗、透氣的衣物。

　　月子期應(yīng)摒棄的錯(cuò)誤觀點(diǎn)

　　新媽媽不可受風(fēng)

　　密閉的環(huán)境空氣污濁，容易滋生細(xì)菌，會(huì)增加新媽媽和寶寶患呼吸道疾病的可能性。因此，室內(nèi)通風(fēng)是非常必要的。如果天氣較冷，擔(dān)心新媽媽著涼，可以在通風(fēng)時(shí)讓新媽媽和寶寶到其他房間暫時(shí)回避。

　　產(chǎn)后不宜洗澡

　　“產(chǎn)后不宜洗澡”是一種毫無(wú)科學(xué)根據(jù)的說法。新媽媽在月子期間很容易出汗，陰部還會(huì)持續(xù)排出惡露，這些情況都會(huì)導(dǎo)致細(xì)菌生成。因此，月子里不洗澡對(duì)新媽媽的健康很不利。寶寶剛剛出生的那幾天，新媽媽的身體較虛弱，而且傷口不可碰水，這時(shí)可以用擦浴的方式清洗，要注重保暖，不可盆浴。

　　產(chǎn)后三天不下床

　　為了避免落下腰酸背疼的毛病，老人們通常囑咐新媽媽不要早下床。其實(shí)順產(chǎn)的新媽媽在產(chǎn)后就可以下床活動(dòng)了，適量活動(dòng)有助于惡露的排出，幫助子宮收縮，恢復(fù)肌肉的力量。

　　灰奶不能喝

　　灰奶即新媽媽的初乳，含有很多營(yíng)養(yǎng)成分，還有大量的免疫物質(zhì)，可以保護(hù)寶寶在出生后的幾個(gè)月內(nèi)不受疾病困擾。因此，不給寶寶喝初乳是錯(cuò)誤的做法。

　　月子里如何待客

　　“恭喜恭喜，生了個(gè)大寶貝。”相信產(chǎn)褥期的新媽媽們常常能聽到這樣的道賀聲。雖然新媽媽們美在心里，樂在嘴上，但卻犯了難：剛生下小寶寶，身體虛弱得很，需要靜養(yǎng)，偏偏這時(shí)家中來(lái)了這么多親戚，怎么接待才好呢？其實(shí)在這段時(shí)期，那些端茶遞水的工作交給丈夫做就可以了，新媽媽依舊可以待

　　在床上。如果是老一輩來(lái)探望，半坐起來(lái)就可以了，只要說明一下，相信大家都能夠諒解。同時(shí)，客人也會(huì)從新媽媽的表現(xiàn)看出身體情況，一般不會(huì)逗留太久。送客時(shí)，新媽媽也不必起身，只要口頭上表達(dá)一下謝意就足夠了。如果客人待的時(shí)間較長(zhǎng)，一直沒有離開的意思，可以婉轉(zhuǎn)地說明一下，如請(qǐng)客人到客廳落座等。需要注意的是，盡量不要讓親朋隨意地抱或撫摸小寶寶，因?yàn)閷殞毜牡挚沽�很弱，而客人身上或多或少都有�?xì)菌，容易使寶寶患玻還有，當(dāng)客人要吸煙的時(shí)候可以善意地制止。

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