高質(zhì)量母乳喂養(yǎng)，助寶寶贏在起跑線
科學(xué)研究表明，母乳是孩子最全面、最健康的天然營養(yǎng)劑，營養(yǎng)均衡、配比最佳，具有其他食品不可比擬的優(yōu)點(diǎn)，利于嬰兒的消化，有助于促進(jìn)嬰兒的健康發(fā)育和成長。
母乳中含有大量嬰兒需要的抗生素，這是其他任何乳制品都無法完全具備的，有助于增強(qiáng)新生兒的抵抗力和免疫力，讓嬰兒少生病或不生病。
母乳干凈、安全，可大大降低和減少嬰兒各種過敏現(xiàn)象的發(fā)生，避免嬰兒吃不香、睡不安、生活不適而影響健康成長和發(fā)育。
母乳喂養(yǎng)不僅是增進(jìn)母子感情的重要手段，對于媽媽而言，母乳喂養(yǎng)還能夠幫助產(chǎn)婦的子宮恢復(fù)，減少陰道流血，預(yù)防產(chǎn)婦產(chǎn)后貧血，有利于身體健康。此外，母乳喂養(yǎng)也可減少女性患卵巢癌、乳腺癌的概率，且有助于推遲新媽媽的再妊期，等等。
隨著科學(xué)的普及，越來越多的新媽媽認(rèn)識到了母乳喂養(yǎng)的重要性，嘗試對孩子進(jìn)行母乳喂養(yǎng)。然而，卻對在這個(gè)過程中遇到的各種各樣的問題心存困惑，甚至不知所措：
孕期該做哪些準(zhǔn)備，才能讓寶寶在出生后享有充足的“口糧”？
初乳該不該扔掉？寶寶溢奶、吐奶怎么辦？
乳汁不足、頻繁脹奶、乳頭皸裂怎么辦？
寶寶斷奶困難怎么辦？斷奶后應(yīng)如何喂養(yǎng)？
……
尤其是上班族媽媽，還要面臨背奶過程中出現(xiàn)的寶寶難適應(yīng)、上班奶量變少等種種問題。此外，對現(xiàn)代女性而言，哺乳過程中導(dǎo)致的乳房一側(cè)大一側(cè)孝下垂、外擴(kuò)、松弛等，也是不得不重視的問題，有些媽媽甚至因此而放棄母乳喂養(yǎng)……
本書針對新媽媽們在母乳喂養(yǎng)過程中可能遇到的困惑和問題進(jìn)行了全面、詳細(xì)的解答，飲食調(diào)理與按摩雙管齊下，合理食補(bǔ)、科學(xué)按摩，并提供實(shí)用、有效的乳房護(hù)理方法，全面打造“發(fā)奶”體質(zhì)，避免哺乳過程中乳房的生理性問題與乳腺炎等疾病，解決職場媽媽工作與喂奶難“兩全”的尷尬，幫助寶寶順利斷奶、媽媽輕松回奶，為媽媽打造一段美好的母乳喂養(yǎng)的時(shí)光，讓寶寶吃得好，媽媽沒痛苦、身材不走樣。
PART01從孕期開始，準(zhǔn)備做幸福的“奶�！�
孕期乳房的正常變化／2
了解乳汁產(chǎn)生原理，合理促進(jìn)泌乳／4
孕期和哺乳期，一定要堅(jiān)持佩戴胸罩／5
孕期合理按摩，促乳汁，更豐滿／6
關(guān)注乳房變化，保持乳房清潔／7
乳頭內(nèi)陷的準(zhǔn)媽媽，三招教你解決問題／8
孕期合理飲食，打造“發(fā)奶”體質(zhì)／9
PART02修好“喂奶”這門功課，媽媽少受罪，寶寶吃得香
Chapter1
早吸吮，早開奶／12
新媽媽在初次哺乳前的準(zhǔn)備工作／12
出生半小時(shí)內(nèi)就要讓寶寶吃第一口奶／12
不要讓珍貴的初乳白白浪費(fèi)／13
初乳呈稀水狀，需要擠掉嗎／14
母嬰隔離時(shí)寶寶需要吃初乳嗎／15
沒下奶前，可以讓寶寶吸吮，有助于下奶／15
第一次吃奶，吃多少最合適／16
患乳腺炎，可不可以給寶寶喂奶／16
你知道嗎？母乳的顏色各不相同／18
剖宮產(chǎn)媽媽初次喂奶，應(yīng)了解哪些問題／20
Chapter2
喂奶也是技術(shù)活，新媽媽需從頭學(xué)起／21
找到最適合自己的哺乳姿勢／21
多長時(shí)間喂奶一次最合適／23
寶寶怎么表現(xiàn)，就說明吃飽了／24
如何判斷寶寶在進(jìn)行有效吸吮／26
兩側(cè)乳房合理分配，不偏廢其一／27
這樣擠奶，媽媽不受罪，寶寶吃得香／27
寶寶溢奶、打嗝、吐奶，媽媽要找原因／30
早產(chǎn)兒需要的特殊照顧／32
適合剖宮產(chǎn)媽媽的喂奶姿勢／33
新媽媽哺乳的四大禁忌／34
新媽媽夜間哺乳的注意事項(xiàng)有哪些／35
Chapter3
母乳喂養(yǎng)，這些誤區(qū)不能進(jìn)／37
乳房不發(fā)脹并不代表乳汁分泌不足／37
不用擔(dān)心母乳會沒有營養(yǎng)／37
奶量多少與乳房大小沒有關(guān)系／38
為了開奶大魚大肉，不可�。�38
不是所有的疾病都不能喂奶／38
寶寶哭不一定是餓了，不要急于喂奶／39
上班后乳汁質(zhì)量并不會變差／39
Chapter4
母乳期間的飲食調(diào)養(yǎng)／40
下奶之前，千萬不要喝下奶湯／40
千萬不要大吃大喝，營養(yǎng)過剩比營養(yǎng)不良更可怕／41
有些食物可多吃，媽媽寶寶都受益／41
切莫貪食，有些食物是禁忌／43
說清產(chǎn)后喝水這件事／45
新媽媽要適當(dāng)控制體重／45
哺乳期藥物使用指南／46
PART04找對催乳方法，讓寶寶的飯碗不空
Chapter1
科學(xué)吃喝，媽媽才能奶水充足身體棒／50
催奶不等于大補(bǔ)／50
不要亂用中醫(yī)秘方、催奶茶／50
科學(xué)合理的中藥催奶茶／52
最養(yǎng)奶水的3種食物／53
各種保健品，需謹(jǐn)慎選擇／53
新媽媽們超愛催奶食譜，催奶不長肉／54
Chapter2
催乳按摩，催奶同時(shí)護(hù)理乳房／62
催乳按摩常見問題／62
催乳按摩常用手法／63
產(chǎn)后缺乳按摩／68
乳汁淤積按摩／79
乳頭扁平或凹陷按摩／84
Chapter3
睡得香心情好，奶水自然又多又好／88
產(chǎn)后失眠需小心，易導(dǎo)致奶量變少／88
產(chǎn)后新媽媽為什么會失眠／88
寶寶晚上睡覺時(shí)間短，媽媽總是困怎么辦／90
產(chǎn)后新媽媽切忌抑郁／91
讓哺乳期媽媽保持心情舒暢，是新爸爸的第一要務(wù)／92
新媽媽產(chǎn)后易情緒波動，三種方法可調(diào)整／93
PART04做好乳房護(hù)理，寶寶吃得飽，媽媽身材好
Chapter1
別讓乳房問題耽誤母乳喂養(yǎng)／96
乳腺炎：不可忽視的乳房殺手／96
生理性乳房腫脹／100
乳頭疼痛特效緩解法／102
哺乳期乳房酸痛（有硬塊），先要找對原因／103
乳頭皸裂，關(guān)鍵是護(hù)理得當(dāng)／105
頻繁脹奶／106
乳頭經(jīng)常被咬破怎么辦／107
預(yù)防乳汁淤積，要從前期做好養(yǎng)護(hù)／108
Chapter2
讓哺乳期媽媽乳房不走形，給乳房一個(gè)重塑的機(jī)會／110
讓產(chǎn)后媽媽乳房更完美的妙招／110
哺乳姿勢不正確，是乳房變形的最主要原因／111
乳房一側(cè)大一側(cè)小，可通過哺乳來調(diào)整／112
產(chǎn)后最健康有效的恢復(fù)方法：收腹提臀，貼墻站立／113
簡單瑜伽動作，讓乳房美好如初／114
三種方法，矯正惱人的乳房外擴(kuò)／122
不要小瞧小米湯，挺拔乳房有奇效／123
正確按摩，乳房不松不垂更健康／123
多吃山藥，乳房不松不下垂／125
如房子我檢查，每位女性的必修課／126
PART05職場媽媽這樣做，工作喂奶兩不誤
Chapter1
提前一個(gè)月做準(zhǔn)備／130
讓寶寶提前適應(yīng)，順利過渡／130
提前收集多出來的奶水／131
吸奶器、保溫包、冰袋等，給力的吸奶儲奶裝備不能少／131
吸奶器選購錦囊／132
Chapter2
職場媽媽背奶有高招／134
背奶媽媽，早晨準(zhǔn)備有條不紊／134
上班奶就少，怎么解決／134
如何讓吸奶更順利／135
找一個(gè)合適的地方吸奶／135
合理安排擠奶時(shí)間／136
擠不出奶來，試試奶陣刺激法／137
即使上班，媽媽也盡量不要過度化妝打扮／138
Chapter3
母乳儲存，別浪費(fèi)寶寶的口糧／139
母乳冷凍或冷藏后，營養(yǎng)會打折扣嗎／139
正確儲存，讓母乳保持新鮮／139
正確復(fù)溫，不浪費(fèi)一滴母乳／140
冷藏的母乳偶爾沉淀與分層是正�，F(xiàn)象／141
PART06好方法，巧計(jì)劃，過好斷奶這個(gè)坎兒
Chapter1
什么時(shí)候斷奶最合適／144
6個(gè)月？11個(gè)月？1歲？什么時(shí)候斷奶最合適／144
媽媽如何科學(xué)應(yīng)對寶寶的4個(gè)斷奶關(guān)鍵期／144
斷奶，先從斷夜奶開始／148
一定不要強(qiáng)行斷奶，寶寶會不適應(yīng)／149
如何才能有計(jì)劃、有準(zhǔn)備地?cái)嗄蹋?50
給寶寶斷奶，最好選在春秋季節(jié)／151
Chapter2
斷奶用對方法，寶寶媽媽都輕松／152
用抹辣椒方法斷奶，需謹(jǐn)慎／152
斷奶期間，要故意和寶寶保持距離嗎／152
制定斷奶計(jì)劃，認(rèn)真執(zhí)行／153
斷奶期間，爸爸應(yīng)該做些什么／153
斷奶后，寶寶晚上睡覺成難題，怎么辦／154
斷奶后要把奶水?dāng)D出來，以防乳腺炎／155
Chapter3
成功斷奶后，寶寶喂養(yǎng)是重點(diǎn)／156
斷奶后，寶寶要繼續(xù)食用奶粉和奶制品／156
怎樣才能保證寶寶斷奶后營養(yǎng)不受影響／156
斷奶后，寶寶便秘如何解決／158
輔食添加應(yīng)注意什么／160
合理添加輔食，避免寶寶斷奶后積食不消化／161
寶寶最愛的24道斷奶食譜／162
Chapter4
充分準(zhǔn)備，輕松應(yīng)對回奶／176
斷奶必然伴隨著回奶／176
回奶要循序漸進(jìn)／178
常見回奶食療方／178
按摩回乳法／179
紅小豆：補(bǔ)血增乳
黑木耳：素中之葷
西蘭花：預(yù)防乳腺疾病
蓮藕：祛瘀生新
萵筍：通乳下奶的“千金菜”
山藥：新媽媽瘦身減肥佳品
生姜：解毒健脾的“嘔家圣藥”
鯽魚：催乳同時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)
烏雞：氣血雙補(bǔ)的“藥雞”
Chapter3產(chǎn)后飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)循序漸進(jìn)
產(chǎn)后第周：
催乳排毒，促進(jìn)子宮收縮
產(chǎn)后第1周：
養(yǎng)血化瘀，加強(qiáng)子宮內(nèi)膜恢復(fù)
產(chǎn)后第2周：
滋補(bǔ)氣血，調(diào)養(yǎng)脾胃
產(chǎn)后第3周：
調(diào)整內(nèi)分泌，提高新陳代謝
產(chǎn)后第4周：
增強(qiáng)體質(zhì)，滋補(bǔ)元?dú)?/p>
產(chǎn)后第5周：
減肥瘦身，恢復(fù)美麗自信
產(chǎn)后第6周：
養(yǎng)顏潤膚，美白祛斑
Part3產(chǎn)后常見不適與疾病的預(yù)防和護(hù)理
Chapter1特殊部位常見病的預(yù)防與護(hù)理
產(chǎn)后出血
產(chǎn)褥感染
產(chǎn)后子宮復(fù)舊不全
產(chǎn)后排尿困難
產(chǎn)后便秘
Chapter2月子病的預(yù)防與護(hù)理
手腕疼痛
頸背酸痛
腰疼
頭痛
失眠
痔瘡
Chapter3其他常見病癥的預(yù)防與護(hù)理
產(chǎn)后貧血
產(chǎn)后脫發(fā)
產(chǎn)后發(fā)熱
乳腺炎
Chapter4產(chǎn)后心理及情緒的調(diào)理
正確認(rèn)識產(chǎn)后抑郁癥
產(chǎn)后，你抑郁了嗎
產(chǎn)后抑郁癥的心理調(diào)節(jié)
新媽媽產(chǎn)后抑郁癥的中醫(yī)調(diào)理法
新媽媽自我緩解壓力的方法
Part4把握關(guān)鍵期，讓乳房、子宮和骨盆恢復(fù)到最佳狀態(tài)
Chapter1產(chǎn)后哺乳與乳房護(hù)理：寶寶吃得飽，乳房不變形
開奶有利于母嬰健康
沒下奶之前，千萬不要喝下奶湯
剖宮產(chǎn)媽媽初次喂奶的常見疑問
掌握正確的哺乳方式
如何判斷寶寶是否在進(jìn)行有效吸吮
兩邊乳房合理分配，不偏廢其一
這樣擠奶，媽媽不受罪，寶寶吃得香
如何應(yīng)對乳房脹痛
如何應(yīng)對乳頭疼痛
乳頭疼痛的預(yù)防及治療措施
乳頭皸裂的護(hù)理方法
乳頭經(jīng)常被咬破怎么辦
如何應(yīng)對乳房有硬塊
母乳喂養(yǎng)可以讓你的乳房變得更美
Chapter2子宮護(hù)理：子宮恢復(fù)好，媽媽更健康
了解子宮是如何復(fù)原的
干擾子宮復(fù)原的“宿敵”
惡露——子宮復(fù)原指標(biāo)
子宮恢復(fù)操，幫助子宮更快復(fù)原
讓子宮快速復(fù)原的個(gè)妙招
Chapter3骨盆護(hù)理：把打開的骨盆收回來
從做深呼吸開始
凱格爾運(yùn)動，幫助骨盆迅速復(fù)位
招讓你的骨盆快快恢復(fù)
產(chǎn)后你可以更美，從面子到里子都獲得新生
Chapter4新媽媽產(chǎn)后臉部皮膚護(hù)理：讓你比產(chǎn)前更有魅力
產(chǎn)后皮膚會發(fā)生哪些變化
祛黑祛黃，讓你不再是“黃臉婆”
自制美顏面膜，產(chǎn)后媽媽也能擁有“桃花面”
種美容藥膳，讓你吃吃喝喝變漂亮
Chapter5產(chǎn)后妊娠紋，未成型前先消除
什么時(shí)候長妊娠紋
妊娠紋并不是不可去除的
消除妊娠紋，個(gè)誤區(qū)要避開
堅(jiān)持自我按摩，撫平妊娠紋
巧用雞蛋清，告別妊娠紋
Chapter6體形修復(fù)與鍛煉：多運(yùn)動，才能恢復(fù)得更快更好
新媽媽產(chǎn)后運(yùn)動的基本原則
每天十分鐘，做做床上恢復(fù)操
不可不做的產(chǎn)后康復(fù)操
五種運(yùn)動，讓新媽媽更健康
“小燕飛”幫助新媽媽緩解腰背疼痛
拯救陰道松弛的竅門
簡單瑜伽，好體形配好氣質(zhì)
三種方法，矯正惱人的乳房外擴(kuò)
胸部外擴(kuò)嚴(yán)重影響了女性身材，進(jìn)而影響個(gè)人身心健康，這里給大家推薦3種有效方法，有助于矯正身姿，糾正乳房外擴(kuò)。
選擇適合自己的內(nèi)衣
買內(nèi)衣一定要去正規(guī)的內(nèi)衣店，并且要試穿，找到符合自己胸型的內(nèi)衣，穿著才舒適美麗。平時(shí)穿衣服的時(shí)候，也可以有意識地選擇一些圖案較集中于胸部的衣服，可增加整體的集中感，不會顯得松散。
抬胸法
這個(gè)方法可以強(qiáng)化肌肉活力，動作簡單，每天練習(xí)效果明顯。步驟如下：
1合掌雙手用力。雙手合掌，手掌相互用力合壓，胸部兩側(cè)的胸肌拉緊呈緊繃狀態(tài)，持續(xù)5秒后放松。重復(fù)10次。
2緊握手腕互相強(qiáng)拉，使胸肌緊張。手腕互相緊握放在胸前，手肘關(guān)節(jié)朝外，左右手肘要互相牽引。注意不要用力過猛。
3手腕朝內(nèi)，肩膀打開。背肌伸直，手掌握拳，手肘內(nèi)側(cè)朝身體貼近。肩膀打開，手腕不離開身體。胸肌背肌同時(shí)持續(xù)2～3秒的緊張狀態(tài)后放松。挺胸狀態(tài)下重復(fù)10次。
向下俯臥撐
雙腳撐在一個(gè)長凳上，腳尖并攏勾住長凳邊緣，身體向下垂直移動，軀干和雙腿挺直。盡量將手臂彎曲到90度，緩慢下降身軀讓胸部朝地板靠近。
你可以感覺到胸部肌肉的伸張，然后緩緩向反方向返回到原位。此動作是為了保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)，最高點(diǎn)時(shí)可以不用完全挺直肘關(guān)節(jié)。
不要小瞧小米湯，挺拔乳房有奇效
我國北方許多婦女在生育后，都有用小米加紅糖來調(diào)養(yǎng)身體的傳統(tǒng)。小米熬粥營養(yǎng)價(jià)值豐富，有“代參湯”之美稱。這是因?yàn)橥戎亓康男∶字泻F量比大米高一倍，維生素B比大米高1.5～3.5倍、維生素B比大米高1倍，而被稱為第七營養(yǎng)素的纖維素更比大米高出2～7倍。因其含鐵量高，所以對于產(chǎn)婦產(chǎn)后滋陰養(yǎng)血大有裨益。長期服用小米粥還具有滋陰補(bǔ)腎、豐滿乳房、美白肌膚的作用。
配方：小米150克。
做法：將洗凈的小米與水一同放入砂鍋中煮，煮到濃稠時(shí)即可。喝湯吃米，每日一次。
正確按摩，乳房不松不垂更健康
胸部健美是女性形體美、曲線美的重要條件，豐滿而富有曲線的胸部，是女性對胸部的完美追求。適當(dāng)?shù)难ㄎ话茨θ榉勘＝∈呛苡泻锰幍模貏e有助于預(yù)防產(chǎn)后乳房下垂，同時(shí)還可以塑造出完美的胸部曲線。
具體操作步驟如下：
1將雙手放于兩側(cè)乳房的下方，將乳房托住，由下向上抬高乳房保持30秒后放松，如此重復(fù)10次，可防止乳房下垂。
2張開手，將虎口置于乳房外側(cè)，五指環(huán)握住乳房，然后手腕轉(zhuǎn)動，向里輕夾乳房，再順勢往上抬至乳暈處松手。如此重復(fù)10次，可使乳房集中。
3兩手以乳頭為中心，五指輕叩于乳房上，掌心要空出來，然后指尖用力慢慢下壓，停2秒恢復(fù)。如此重復(fù)10次，可促進(jìn)乳房氣血的循環(huán)。
此外，按摩下面4個(gè)穴位，也可以防止乳房下垂。
按揉膻中穴
在胸部正中線上，兩乳頭連線與胸骨中線的交點(diǎn)。
取坐位或仰臥位，以左右大魚際或掌根貼于穴位，逆時(shí)針方向揉30～40次，再換右手順時(shí)針方向揉30～40次，以麻脹感向胸部擴(kuò)散為佳。
治療乳腺增生、乳房疼痛、缺乳癥等。
按揉屋翳穴
第2肋間隙，前正中線旁開4寸。
取坐位或仰臥位，中指指腹按于屋翳穴，做順時(shí)針方向按摩，時(shí)間約為2分鐘，力度適中，以局部有酸脹感為佳。
治療乳房炎癥、乳房脹痛、乳腺增生等。
點(diǎn)揉乳根穴
在乳頭直下、乳房根部，左右乳房各有一穴。
取仰臥位，用拇指指腹緊按于乳根穴，拇指來回揉動，邊揉邊按，使局部有明顯酸脹感，胸脅乳房部有舒適感，操作持續(xù)2～3分鐘。
治療乳腺增生、乳房脹痛、乳汁少、乳房下垂等。
點(diǎn)揉乳四穴
以乳頭為中心的垂直線、水平線上，分別距乳頭三橫指寬處，上下左右各有一穴。
用拇指順時(shí)針點(diǎn)揉乳四穴，每穴約2分鐘，以局部有酸脹感為佳。
治療乳房發(fā)育不良、乳腺增生、乳房平坦、乳房下垂、乳房脹痛、乳汁不足等。
多吃山藥，乳房不松不下垂
《本草綱目》認(rèn)為，山藥能“健脾胃”，脾胃不虛則氣不虛，乳房自然不下垂，而且山藥中的黏液蛋白可以幫助胸部二次發(fā)育。
山藥的食用方法很多，可以拌、熗、炒，又可以燉、燜、烤，是營養(yǎng)配餐、食療的上好原料。如果喜歡長期食用山藥，還是煮粥為好，既簡單易做，又能充分發(fā)揮其營養(yǎng)價(jià)值。
山藥粳米粥
山藥100克，粳米200克。
將山藥洗凈切片，與粳米同煮成粥即可。
山藥芝麻糊
山藥粉20克，黑芝麻粉120克，鮮奶250克，冰糖適量。
山藥粉加入黑芝麻粉和鮮奶，以小火煮開攪拌成糊，加入冰糖即可。
……
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