第一章
\\t 全民健身時代到來，你的腳步跟上了嗎？
\\t 當健走日益成為一項全民的運動，你是否還在辛苦地跑步，經受著快速運動劇烈的惡果？你是否還在漫無目的的散步，而散步的結果毫無成效？健走是一項完美的運動，你是否正在追求完美的路上？
\\t走路不能隨便走，健走才有養(yǎng)生效果
\\t 提起健身，提起一種人人都能做的簡單運動，大部分人首先想到的可能還是跑步，其次會想到散步，很少有人想到健走，因為健走也是近些年才漸漸被人們所熟知。但是跑步會使身體承受很大的風險，而散步作為一種慢運動，效果的呈現速度并不明顯，而健走恰好是一種比跑步安全，比散步有效的運動方式。
\\t 一、跑步的弊端
\\t 根據科學實驗有效統(tǒng)計，人每天平均走6500步，走一步，腳底所承受的沖擊大約是體重的1～2倍，而跑步將沖擊力提高到3倍。意思是說，按走路腳底承受的沖擊是體重的1.5倍，那么你跑了3000步，就承受了你走路走了6000步的沖擊，對身體所造成的傷害可想而知。
\\t跑步對身體有一定的好處，但跑步對身體所造成的負擔和傷害不是那些微不足道的好處能夠彌補的。對于有一定年齡或者長久沒有運動習慣的人來說，跑步會使他們的腳和膝關節(jié)遭受很大的運動傷害，而對于身體器官，比如心臟、肝臟等有嚴重問題的人，跑步會影響血管的健康，造成氧氣不足，血流耗費的情況。
\\t 我同事的父親有輕度肥胖，偶爾會有頭痛的癥狀，醫(yī)生斷定其有腦溢血前兆。他在單位體檢時發(fā)現自己的血壓偏高，醫(yī)生判定是肥胖造成的，于是他主動參加小區(qū)組織的跑步減肥計劃，進行高強度的訓練，每天跑10公里，同時還伴有激烈的身體運動。由于同事的父親已經年過60，而且也沒有長期鍛煉的習慣，突然的高強度的跑步使他體內的氧氣供應不足，血流耗費情況加劇，最后竟提前引發(fā)了腦溢血的病癥。
\\t 二、散步的低成效
\\t 大多數的老年人都會以“飯后散步”作為保持身體健康的方式，因為散步消耗的氧氣和血流不多，承受的沖擊也小，但散步時一般心情悠閑，時間也因晚飯時間不同而不固定，很大程度上受時間的限制。散步時，人的腳步微微抬高，平貼地面，又走得不快，運動量不大，更可能因為每天的運動次數不足，從而很難為健康帶來真正的好處。
\\t所以，即使每天固定時間，固定次數的散步，也極少有人能夠達到健康的標準。散步雖然比跑步承受的傷害比較少，但真的對健康并沒有足夠的幫助。因此，散步的低消耗也決定了它的低成效，我們雖然強調減少運動傷害，但也要保持運動數量和質量，這樣我們才能保持身體健康。
\\t 三、健走的完美
\\t很多人對健走這項運動并不熟悉，認為健走不過是激烈的散步，平淡的跑步而已。實際上，健走這項正在慢慢被全民接受的運動，能夠增進身體所有部位的健康，能夠使人擁有一個良好的體質。
\\t健走的最大好處，可以歸納為“塑身”和“健康”兩個方面，而“健康”是我們一生關心的重點，因為只有擁有了健康的體魄，我們才能獲得更好的生活品質。
\\t 接下來，我們就通過一個大的專題來了解一下這項最簡單，人人都可以做到的運動鍛煉方式吧。
\\t 不少朋友跟我反映，他們以及他們的父母在每天晚餐后堅持散步，每個星期有5次，每次40分鐘，但他們發(fā)現自己除了消化系統(tǒng)變得還不錯，身體的其他部位并沒有得到很好的療效，甚至感冒什么的病癥依舊三天兩頭到訪，心血管等慢性疾病也沒有得到很好的緩解。
\\t 有一天，跟朋友一起吃飯，他在飯后談起他的鄰居，鄰居以前是一個大胖子，看起來圓圓滾滾的，大概有200斤左右，而且每天早上房間里都會傳出一股中藥的味道，問了才知道，鄰居因為胖而有很多的慢性疾病，比如高血壓、高血脂、高血糖等，但是大概過了半年左