作者序

推薦序

Part1 解開(kāi)你的不便之處，自然瘦下來(lái)！

大便是如何形成的

你知道你已經(jīng)便秘了嗎

你是屬于哪種類型的便秘

健康的便便應(yīng)該是什么顏色呢

形成便秘的主要原因

容易引起便秘的8種食物

預(yù)防與治療便秘的困惑

你不可不知的事――痔瘡

Part2 各類人群的便秘診療室

小寶寶的便秘

老年人便秘

辦公室人群便秘

減肥一族便秘

懷孕婦女便秘

夜貓族便秘

應(yīng)酬族便秘

Part3 便秘是健康美麗的慢性殺手

皮膚粗糙――細(xì)紋、毛孔粗大樣樣來(lái)

口臭――口中有異味，真尷尬!

肥胖――肚皮大，滿身肥油真苦惱！

憂郁癥――總是不順暢，一張苦瓜臉！

大腸癌――小心!腸道健康的殺手

乳腺癌――注意!潛藏于乳房的致命危機(jī)

糖尿病――持續(xù)高血糖，會(huì)引發(fā)并發(fā)癥

老化早衰――腸道年齡，反映身體年齡

提升排便力的日常法則

Part4 提升排便力的日常法則

早晨的第YI杯水

多吃7色蔬果，實(shí)行健康579

腸道的超級(jí)清道夫――膳食纖維

早睡早起，放松過(guò)生活

適量攝取維生素B，及益生茵

適量攝取脂肪

增加腹肌運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)

循著自然的規(guī)律，建立良好的生活習(xí)

慣

每天定時(shí)如廁

定期做腸道健康檢查

Part5 擁有好腸胃的暢便運(yùn)動(dòng)、按摩

每天快走一萬(wàn)步

提高平日的活動(dòng)量

腸的體操

直立伸展運(yùn)動(dòng)

股關(guān)節(jié)伸展運(yùn)動(dòng)

鍛煉腹肌體操

腹式呼吸運(yùn)動(dòng)

提臀搖擺運(yùn)動(dòng)

仰臥立膝扭腰運(yùn)動(dòng)

坐式伸展

扭扭上半身運(yùn)動(dòng)

改善便秘的瑜伽

眼鏡蛇的姿勢(shì)

扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)

犁的姿勢(shì)

改善便秘的穴道

腹部附近的穴道

后腰部的穴道

手與腳的穴道

Part6 吃了就順暢的36大好食物

主食及五谷雜糧類

糙米

燕麥

綠豆

黃豆

紅豆

薏仁

地瓜

蔬菜類

胡蘿卜

玉米

韭菜

花椰菜

蓮藕

Part7 健康不卡卡！高纖順暢便活食譜