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　　《小木馬童書·優(yōu)生圣經》給予準媽媽全面、系統、貼心的指導，讓準媽媽在孕期的每一個階段都能充分了解自己的健康狀態(tài)，調整好自己的日常生活起居，做好自我保健，輕松應對一切問題，給寶寶開啟健康、美好的人生�！缎∧抉R童書·優(yōu)生圣經》旨在傳遞孕產知識，內容前沿而實用，科學而不艱澀，凝練且信息易懂易學，讓初孕準父母一看就懂，一學就會。

　　富含葉酸的食物
　　含葉酸的食物很多，但由于葉酸遇光、遇熱就不穩(wěn)定，容易失去活性，所以人體真正能從食物中獲得的葉酸并不多。如蔬菜貯藏2-3天后葉酸損失50%-70%；煲湯等烹飪方法會使食物中的葉酸損失50%-95%；鹽水浸泡過的蔬菜，葉酸的成分也會損失很大。因此孕媽媽們要改變一些烹制習慣，盡可能減少葉酸流失，還要加強富含葉酸食物的攝入，必要時可補充葉酸制劑、葉酸片和多維元素片。
　　富含葉酸的食物：蔬菜有萵筍、菠菜、番茄、胡蘿卜、青菜、龍須菜、菜花、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等；新鮮水果有橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李子、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨等；動物性食品有動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等；豆類、堅果類食品有黃豆、豆制品、核桃、胡桃、腰果、栗子、杏仁、松子等；谷物類有大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
　　補鈣從備孕開始
　　不要以為懷孕后開始補鈣還來得及，事實上補鈣應從準備懷孕時就開始。
　　女性從準備懷孕的時候起，如果發(fā)現自己缺鈣，最好能每天攝取600毫克的鈣量，并停止沒必要的減肥。這是因為，女性身體脂肪量的突然增加或減少，都是破壞激素平衡的重要原因。例如，女性脂肪量如果降到了18%以下，身體雌性激素的分泌量就會減少。這不僅會導致月經不調，骨密度也會降低。骨密度低下的女性，在懷孕期或哺乳期，易引起頭發(fā)脫落、牙齒變脆，也是女性閉經后易患骨質疏松癥的原因。
　　如果女性能從準備懷孕的時候就開始補鈣是非常理想的，這時人體所需的鈣為每天800毫克左右，除了從食物中攝取外，需要每天額外補充200-300毫克的鈣劑。準媽媽補鈣最遲不要超過懷孕20周，因為這個階段是胎兒骨骼形成、發(fā)育最旺盛的時期。應在飲食中適當選擇一些富含鈣的食物。
　　孕前不要吃含咖啡因的食物
　　咖啡因是一種興奮中樞神經的藥物。據測定，一瓶340克的可樂型飲料中含咖啡因50-80毫克，如果一次飲用含量達1克以上的咖啡因飲料，就會導致中樞神經系統興奮。其表現為躁動不安、呼吸加快、肌肉震顫、心動過速、期外收縮及失眠、眼花、耳鳴等。即使服用量在1克以下，由于咖啡因對胃黏膜的刺激，也會出現惡心、嘔吐、眩暈、心悸及心前區(qū)疼痛等中毒癥狀。國外專家研究后認為，咖啡因作為一種能夠影響女性生理變化的物質，可以在一定程度上改變女性體內雌、孕激素的比例，從而間接抑制受精卵在子宮內的著床和發(fā)育。
　　孕前要抵制油炸食品
　　油炸食品在人們的日常飲食中占有很大的比重，由于其色香味美，香脆可口，頗令人喜愛。但是，孕婦卻不宜過多食用油炸食品。因為油炸食品經高溫處理后，食物中的維生素和其他多種營養(yǎng)素均受到很大程度的破壞，營養(yǎng)價值明顯下降，加之脂肪含量較多，食后很難消化吸收。婦女在懷孕早期，一般都有早孕反應，若食用油炸食品，不但影響食欲，而且會使反應加重。懷孕中期以后，孕婦增大的子宮壓迫腸道，使腸蠕動減弱，若食用油炸食品，更容易導致便秘。懷孕以后，由于體內激素水平的變化，孕婦消化功能較以前下降，油炸食品更不應多吃。一旦食后孕婦胃部有飽脹感，會導致下頓飲食量減少，患便秘者更不應食用。食品專家研究發(fā)現，食用油經反復加熱、煮沸、炸制食品后，會產生有致癌作用的物質，用這種油炸制或烹調食品也會帶有有毒物質，經常食用，會對人體產生危害。
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