第一部分 關(guān)于思維、情緒、信念、行為的真相



第1章你是否想要改變目前的處境 /3



生活中的你是否有過以下困擾：焦慮、恐懼、拖沓、害羞，沮喪、抑郁、低落，不愿與人群接觸，不愿與人交流，妄自菲薄、缺乏自信……意識(shí)到這些問題之后，你要回答的問題是：我是否想要改變這樣的狀況？如果想，認(rèn)知行為療法可以幫助你改變目前的處境。但請記住——嚴(yán)肅地對待這個(gè)問題，下定決心而后開始之后的改變之旅。

第2章 行為背后的奧秘 /29



你知道自己是誰、自己在想什么、又為什么那樣做事嗎？如果對面有個(gè)人在向你招手，你覺得他想做什么？那瓶水是半瓶滿著還是半瓶空著？認(rèn)知行為療法就是讓你認(rèn)識(shí)自己、發(fā)現(xiàn)自己。開始這次神奇的自我發(fā)現(xiàn)之旅吧！



第3章 小心你的“壞念頭” /57



你是否有“我這輩子完了……”“我永遠(yuǎn)成功不了”“沒人喜歡我，我永遠(yuǎn)都不會(huì)受歡迎……”“我又失敗了，失敗就是我的代名詞……”這樣的強(qiáng)烈想法？這些想法會(huì)讓你忽略一扇幸福之門關(guān)閉的同時(shí)打開的另一扇門。發(fā)現(xiàn)那些消極想法，用認(rèn)知行為療法理解情緒，你會(huì)更加快樂、豁達(dá)。



第4章 小心思維的“陷阱” /87



你是小熊維尼的朋友——屹耳嗎？你認(rèn)為這個(gè)世界上的事情不是黑就是白嗎？你覺得命運(yùn)一直在捉弄你嗎？你是否感覺朋友們都不那么喜歡你？快要遲到時(shí)你是否會(huì)想老板肯定會(huì)開除自己，然后一切都完了？其實(shí)，生活沒有你想得那么糟糕，你會(huì)這樣悲觀是因?yàn)槟嵌洹靶『谟暝啤被\罩著你，而它就是你需要警惕的——思維誤區(qū)。



第5章 直面自己的負(fù)面情緒 /115



如果你也想像《星際旅行》中的斯波克一樣，...在一切災(zāi)難中保持鎮(zhèn)定冷靜，用驚人的速度分析問題，那么你就需要直面自己的負(fù)面情緒。和父親習(xí)慣性的爭吵，生活中焦躁易怒，害怕某些事情或事物，這些都是你需要直面解決的負(fù)面情緒。.使用斯波克式分析、認(rèn)知行為療法、“罪惡之花”訓(xùn)練，你可以卸下自我防御心理，向害怕的事情靠近，突破自我局限，成為更好的自己。



第6章 改變生活的工具箱 /143



為了采取行動(dòng)改變自己、改變生活，你需要一個(gè)實(shí)用的工具箱。本章為你提供了一個(gè)徹底改變自己的工具箱。正所謂“千里之行，始于足下”，說一萬遍不如真正地邁出一步。按照我們的步驟，一點(diǎn)一點(diǎn)地蛻變吧！



第二部分 CBT改變生活



第7章 征