教育家琳達(dá)·蘭提爾瑞和心理學(xué)家丹尼爾·戈?duì)柭献�，將多年研究成果和臨床實(shí)踐濃縮于這一合著中。通過精心研發(fā)的，有效提高孩子內(nèi)在抗逆力和情商智能的冥想練習(xí)，幫助孩子增強(qiáng)自我意識(shí)、提高專注力和覺察能力、增強(qiáng)與人共情和溝通的能力的技巧和方法，通過平靜意識(shí)、放松身體和管理情緒等具體練習(xí)，逐漸使孩子具備良好的“內(nèi)在恢復(fù)能力”，進(jìn)而從小培養(yǎng)強(qiáng)大的內(nèi)在力量。
琳達(dá)·蘭提爾瑞（Linda Lantieri）
琳達(dá)·蘭提爾瑞是一名富布賴特學(xué)者、心理教育主講人、國際知名情商學(xué)專家、沖突與危機(jī)處理專家。擁有超過40年的一線教育經(jīng)驗(yàn)，美國“抗逆力研究會(huì)（The Inner Resilience Program）”負(fù)責(zé)人、美國“促進(jìn)社會(huì)情緒能力學(xué)習(xí)合作組織(CASEL)”聯(lián)合創(chuàng)始人。
丹尼爾·戈?duì)柭―aniel Goleman）
哈佛大學(xué)心理學(xué)博士，現(xiàn)為美國科學(xué)促進(jìn)協(xié)會(huì)（AAAS）研究員，曾四度榮獲美國心理協(xié)會(huì)（APA）最高榮譽(yù)獎(jiǎng)項(xiàng)，20世紀(jì)80年代即獲得心理學(xué)終生成就獎(jiǎng)，并曾兩次獲得普利策獎(jiǎng)提名。
目 錄
第一章 為滋養(yǎng)兒童內(nèi)在生命而準(zhǔn)備 1
相關(guān)研究成果 5
兒童社會(huì)性與情緒的發(fā)展 13
第二章 兒童放松身體、集中意識(shí)練習(xí)前的準(zhǔn)備 17
指導(dǎo)原則一 推己及人：自行練習(xí)平靜和放松，再帶領(lǐng)孩子練習(xí)。 19
指導(dǎo)原則二 成為孩子的良師益友 20
指導(dǎo)原則三 孩子的全情參與是獲得成效的最佳方法 21
指導(dǎo)原則四 耐心等待學(xué)習(xí)成果 22
指導(dǎo)原則五 請(qǐng)?jiān)陂_始練習(xí)和跟隨音樂指導(dǎo)前為家庭建立一些新規(guī)范和習(xí)慣 22
新規(guī)范參考之一 用餐時(shí)保持片刻安靜 23
新規(guī)范參考之二 創(chuàng)建家中的“平靜角落” 24
新規(guī)范參考之三 學(xué)習(xí)“保持平靜”活動(dòng) 24
新規(guī)范參考之四 播放讓人安靜的音樂 25
新規(guī)范參考之五 保持平靜、安寧的空間 26
新規(guī)范參考之六 妥善處理孩子遇到的 干擾或暴力事件 26
新規(guī)范參考之七 敬畏大自然，擁抱大自然 27
新規(guī)范參考之八 多了解孩子身體的信號(hào) 28
新規(guī)范參考之九 擁有親子閱讀時(shí)間 28
練習(xí)結(jié)構(gòu)說明 30
開始練習(xí)并持之以恒 31
通讀整個(gè)練習(xí)說明 31
正式進(jìn)行練習(xí) 32
關(guān)于“放松身體，平靜意識(shí)”的兩大背景知識(shí) 33
關(guān)于放松身體 35
關(guān)于集中注意力：靜觀 36
第三章 5~7歲兒童放松身體、集中意識(shí)的練習(xí) 39
影響5~7歲兒童發(fā)展的因素 40
你應(yīng)該了解的5~7歲兒童 41
練習(xí)一 進(jìn)入放松狀態(tài)：漸進(jìn)式肌肉放松 43
聆聽音樂之前的準(zhǔn)備 43
STEP 1 聆聽音樂前的準(zhǔn)備 44
STEP 2 可以這樣開始 45
STEP 3 共同探討活動(dòng)中的感受 46
STEP 4 共同探討感受到的身體其他部位的改變 46
STEP 5 聆聽（本練習(xí)是音樂中的曲目1） 48
聽完音樂之后的回顧 52
延伸到日常生活中 53
故事分享 54
練習(xí)二 集中注意力：靜觀 56
聆聽音樂之前的準(zhǔn)備 56
STEP 1 你可以這樣開始 58
STEP 2 活動(dòng)之“偵查員游戲” 58
STEP 3 活動(dòng)之“專注地品嘗食物” 59
STEP 4 聆聽（本練習(xí)是CD中的曲目2） 61
聽完音樂之后的回顧 63
延伸到日常生活中 65
故事分享 66
第四章 8~11歲兒童放松身體、集中意識(shí)的練習(xí) 69
你應(yīng)該了解的8~11歲孩子 71
練習(xí)一 進(jìn)入放松狀態(tài)：漸進(jìn)式肌肉放松 72
聆聽音樂之前的準(zhǔn)備 73
STEP 1 聆聽音樂之前的準(zhǔn)備 74
STEP 2 向孩子解釋“對(duì)抗、逃避和凍結(jié)”反應(yīng) 78
STEP 3 腹式呼吸法介紹 79
STEP 4 聆聽（本練習(xí)是音樂中的曲目3） 82
聽完音樂之后的回顧 85
延伸到日常生活中 87
故事分享 88
練習(xí)二 集中注意力：靜觀 90
聆聽音樂之前的準(zhǔn)備 90
STEP 1 你可以這樣開始 92
STEP 2 活動(dòng)之兩個(gè)小挑戰(zhàn)游戲 93
STEP 3 活動(dòng)之“專注地品嘗食物” 95
STEP 4 聆聽（本練習(xí)是音樂中的曲目4） 96
聽完音樂之后的回顧 99
延伸到日常生活中 100
故事分享 101
第五章 12歲及以上兒童放松身體、集中意識(shí)的練習(xí) 103
你應(yīng)該了解的12歲以上的孩子 105
練習(xí)一 進(jìn)入放松狀態(tài)：漸進(jìn)式肌肉放松 107
聆聽音樂之前的準(zhǔn)備 108
STEP 1 你可以這樣開始 109
STEP 2 向孩子解釋“對(duì)抗、逃避和凍結(jié)”反應(yīng) 113
STEP 3 腹式呼吸法介紹 115
STEP 4 聆聽（本練習(xí)是音樂中的曲目5） 118
聽完音樂之后的回顧 124
延伸到日常生活中 126
練習(xí)二 集中注意力：靜觀 130
聆聽音樂之前的準(zhǔn)備 131
STEP 1 你可以這樣開始 132
STEP 2 活動(dòng)之兩個(gè)挑戰(zhàn)游戲 133
STEP 3 活動(dòng)之品嘗食物 135
STEP 4 聆聽（本練習(xí)是音樂中的曲目6） 135
聽完音樂之后的回顧 139
延伸到日常生活中 140
故事分享 141
第六章 準(zhǔn)備好讓孩子帶領(lǐng)我們走進(jìn)新生活 145
定期為孩子創(chuàng)造一段“安靜時(shí)光” 147
我們擁有的機(jī)會(huì) 152
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