二、健美操鍛煉方案的設(shè)計(jì)
（一）確立健美操鍛煉的目標(biāo)
不同年齡、性別、身體素質(zhì)、興趣愛好、職業(yè)特點(diǎn)的人進(jìn)行健美操鍛煉的目的不盡相同，健美操鍛煉的目標(biāo)也有所不同。在制定健美操鍛煉方案時(shí)首先要確立自己的鍛煉目標(biāo)。
1．少年兒童參加健美操鍛煉的目標(biāo)
青少年參加健美操鍛煉大多數(shù)是為增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，形成正確的站立、行走、坐臥等身體姿態(tài)；發(fā)展綜合素質(zhì)，尤其發(fā)展動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和靈敏性，提高節(jié)奏感、韻律感和表現(xiàn)力。同時(shí)，通過(guò)健美操鍛煉培養(yǎng)少年兒童經(jīng)常參加體育鍛煉的良好習(xí)慣，掌握健美操鍛煉的方法。樹立吃苦耐勞、持之以恒的精神。
2．中青年參加健美操鍛煉的目標(biāo)
中青年人通過(guò)健美操鍛煉培養(yǎng)對(duì)健美操鍛煉的興趣，掌握健美操鍛煉的方法；形成正確的身體姿態(tài)，愉悅身心，緩解工作和生活中帶來(lái)的壓力。特別是女性朋友大多是想通過(guò)健美操鍛煉，減去體內(nèi)多余脂肪，塑造優(yōu)美的形體。也有一部分青年人則是為了通過(guò)健美操的學(xué)習(xí)，提高身體素質(zhì)和有氧代謝能力，掌握健美操的基本動(dòng)作、基本技術(shù)，參加競(jìng)賽活動(dòng)，為以后自我鍛煉打下基礎(chǔ)。
3．老年參加健美操鍛煉的目標(biāo)
老年人隨著生理功能的下降，各種身體疾病便隨之出現(xiàn)，老年人參加健美操鍛煉的目標(biāo)是想減去多余的脂肪，減緩或預(yù)防老年性疾病的發(fā)生，提高健康水平。通過(guò)鍛煉掌握健美操鍛煉的原則、方法，養(yǎng)成鍛煉身體的好習(xí)慣。
（二）選擇健美操鍛煉的內(nèi)容
隨著社會(huì)的進(jìn)步和健身行業(yè)的不斷發(fā)展，以及不斷滿足健身鍛煉者的各種需求，健美操的種類和練習(xí)內(nèi)容也呈現(xiàn)出多樣化的趨勢(shì)。鍛煉者可根據(jù)不同鍛煉目標(biāo)和自己的興趣愛好選擇不同的鍛煉內(nèi)容。以下介紹當(dāng)前最流行的、用途最廣的幾種有氧健美操，供練習(xí)者參考：
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