導(dǎo)言自控力成就人生  自控力使人強(qiáng)大  自控力營造幸福生活  強(qiáng)大的自控力是成功的基本要素第一章  意志力的本能：人生來就能抵制奶酪蛋糕的誘惑  第一節(jié)  意志力 導(dǎo)言自控力成就人生 自控力使人強(qiáng)大 自控力營造幸福生活 強(qiáng)大的自控力是成功的基本要素第一章 意志力的本能：人生來就能抵制奶酪蛋糕的誘惑 第一節(jié) 意志力不只是一個(gè)傳說 意志力是蘊(yùn)藏在人體內(nèi)的神秘力量 意志力是人類特有的 無往不勝的神奇意志力 意志力的三重角色 意志力的三個(gè)要素 意志過程的三個(gè)階段 意志力在行動(dòng)中的表現(xiàn) 第二節(jié) 意志力可以培養(yǎng)嗎 意志力訓(xùn)練提升個(gè)人素質(zhì) 意志力訓(xùn)練的基本原則 意志力提高的基本方法 消除不良的意志力 第三節(jié) 驅(qū)動(dòng)意志力的能量來自哪里 有意識(shí)地優(yōu)化你的意志品質(zhì) 培養(yǎng)自我的獨(dú)立性 訓(xùn)練你的果斷決策能力 錘煉鍥而不舍的堅(jiān)韌性第二章 “我不要”力量的局限性：明知生氣有害，為何還是每每失控 第一節(jié) 我們?yōu)楹慰偸乔榫w化 接受并體察你的情緒 正確感知你所處的情緒 運(yùn)用情緒辨析法則 了解我們自身的情緒模式 情緒同樣有規(guī)律可循 用默劇的方式獲知他人情緒 第二節(jié) 情緒失控，人體不定時(shí)的“炸彈” 看清你的情緒爆發(fā) 負(fù)面情緒消耗著我們的精神 “情緒風(fēng)暴”中人心容易失控 負(fù)面情緒的極端爆發(fā) 勿讓情緒左右自己 第三節(jié) 解救被情緒綁架的理性 從苦悶的軍嫂到成功的作家 你是情緒的奴隸嗎 情緒是怎樣“冒”出來的． 控制自我是高情商的體現(xiàn) 情緒發(fā)電機(jī) 情緒具有感染力 讓煩惱不再找你 說出你的憂慮 忙碌讓你忘記痛苦 第四節(jié) 先接受情緒，再管理情緒 踢走“負(fù)面情緒”這個(gè)絆腳石 停止你的牢騷 控制沖動(dòng)這個(gè)“魔鬼” 為情緒找一個(gè)出口 抑郁——情緒的一號(hào)殺手 憤怒是一種毒藥 好情緒是心靈的特效良藥 遠(yuǎn)離仇恨的烈火 嫉妒是痛苦的制造者 甩掉憂慮的包袱 撕破恐懼的面紗第三章 淪為欲望動(dòng)物：人為什么管不住自己 第一節(jié) 為什么我們管不住自己的欲求 為什么人的權(quán)力欲望會(huì)不斷膨脹 為何因一件睡袍換了整套家居 當(dāng)出軌成癖 我就是要購物 為什么越得不到的東西，就越想得到 婚前，別說你的貞潔無所謂 禁果是不可以偷吃的 身體接觸，天堂地獄只在一線之間 一夜情，炸掉的是婚姻的碉堡 第二節(jié) 給欲望一個(gè)合理的限度 欲望讓你的人生煩惱不安 欲望是一條看不見的靈魂鎖鏈 可以有欲望，但不可有貪欲 放棄生活中的“第四個(gè)面包” 過多的欲望會(huì)蒙蔽你的幸福 給自己的欲望打折 遠(yuǎn)離名利的烈焰，讓生命逍遙自由 功成身退任自如 莫為名利誘，量力緩緩行 學(xué)會(huì)控制不合理的欲望 第三節(jié) 貪婪，最后吞噬的是自己 幸福離不開錢，但有錢不一定幸福 貪婪者并不富有 貪的越多，失去的也越多 貪欲會(huì)讓你走上不歸路 “名利”是把雙刃劍 別讓貪欲肆意生長 少一分欲望，多一分自在 不要讓欲望拖垮你 給貪欲上一把鎖第四章 大腦的彌天大謊：為什么我們會(huì)誤把渴望當(dāng)幸福 第一節(jié) 為什么越來越富有，卻感到不幸福 乞丐為何特別喜歡第一雙鞋子 財(cái)富與幸福是什么關(guān)系 成功能帶給你幸福嗎 為什么越來越有錢，卻感到不幸福 為什么結(jié)婚之后的幸福指數(shù)不升反降 幸福可以經(jīng)營，因?yàn)樗�更接近一種主觀感受 為什么許多人都喜歡“曬”幸福 幸福不是擁有得多，而是計(jì)較得少 第二節(jié) 虛榮，是一場(chǎng)必輸?shù)馁�局 虛榮，人性的弱點(diǎn) 錦繡華服的悲哀 過度虛榮是一條不歸路 不要活在別人的價(jià)值觀里 不要陷入虛榮的賭局 給虛榮者一劑良藥 放下虛榮，回歸本真 擺脫虛榮，看清自己 名利過度，如竹子開花 名利背后大陷阱 不為虛名所累 名利中持寧靜 除去閑名 第三節(jié) 為什么生活越簡(jiǎn)單反而越快樂 太忙碌，會(huì)錯(cuò)失身邊的風(fēng)景 給幸福的生活脫去復(fù)雜的洋裝 剔除了雜質(zhì)，才會(huì)留下無瑕之美 不為物累，簡(jiǎn)單生活 讓都市人的心靈回歸簡(jiǎn)單 跳出忙碌的圈子，丟掉過高的期望 在日歷中留一些空白 給“活得累”開個(gè)新藥方 內(nèi)心不依賴外物，即獲得自由 別讓外界干擾心靈的自由 快節(jié) 奏是現(xiàn)代人的“焦慮之源” 放慢身心，享受快樂“慢生活” 人忙，心不忙 詩意的生活，就是領(lǐng)略眼前的風(fēng)景第五章 習(xí)慣成自然：為什么人會(huì)有命運(yùn) 第一節(jié) 自控力改變習(xí)慣，習(xí)慣決定命運(yùn) 習(xí)慣的力量無比巨大 習(xí)慣是什么 習(xí)慣能成就一個(gè)人，也能夠摧毀一個(gè)人 卓越是一種習(xí)慣，平庸也是一種習(xí)慣 成功的習(xí)慣重在培養(yǎng) 習(xí)慣影響一生 良好的習(xí)慣讓你事半功倍 好習(xí)慣，成功的基石 第二節(jié) 你不控制習(xí)慣，習(xí)慣就會(huì)控制你 別踏著別人的腳印走 不讓習(xí)慣成偏見 敢于向權(quán)威挑戰(zhàn) 不為工作而工作 不要自我設(shè)限 莫跟著習(xí)慣老化 不讓習(xí)慣老化 第三節(jié) 習(xí)慣需要不斷更新 習(xí)慣沒有固定的模式 站在競(jìng)爭(zhēng)的潮頭 跳出你的習(xí)慣 耐心是一種習(xí)慣 第四節(jié) 別讓壞習(xí)慣延續(xù)昨天的錯(cuò)誤 甩掉“輕易放棄”的想法 不要恐懼承擔(dān)太多責(zé)任 讓理性代替易怒 水滿則溢，謙虛更勝一籌 打破自我懷疑 給不良習(xí)慣找個(gè)“天敵” 第五節(jié) 重塑習(xí)慣。改變命運(yùn) 成功沒有固定的模式 播種行為，收獲習(xí)慣 比別人多做一點(diǎn)第六章 氣場(chǎng)的秘密：為什么有些人就是能夠影響別人 第一節(jié) 非權(quán)力影響力——凝聚眾人的能力 非權(quán)力影響力體現(xiàn)個(gè)人能力 非權(quán)力影響力——個(gè)人感召力 樹立專家式影響力 有效發(fā)揮影響力的關(guān)鍵因素 個(gè)人魅力有助于影響他人 個(gè)人魅力有助于增強(qiáng)自信心 個(gè)人品牌定位的目的：提高你的影響力 第二節(jié) 展現(xiàn)迷人的優(yōu)雅風(fēng)度 風(fēng)度展現(xiàn)迷人的魅力 如沐春風(fēng)的微笑使對(duì)方產(chǎn)生親切感 知禮而行讓你更具影響力 優(yōu)雅的舉止讓你脫穎而出 播種個(gè)性，收獲命運(yùn) 謙虛是提高影響力的一種大智慧 誠實(shí)是提高影響力的絕對(duì)法則 勤奮是每一個(gè)有影響力的人的信使 寬容可以擴(kuò)大影響力 第三節(jié) 1人際主角是怎樣煉成的 做氣場(chǎng)最強(qiáng)大的人 成為主角的前提 人際主角是怎么煉成的 有個(gè)性才能成為主角 綻放優(yōu)秀品格的光芒 展現(xiàn)赫本式的魅力 給人留下完美第一印象 征服陌生人的三招絕技 運(yùn)用主角氣場(chǎng)拓展人脈第七章 天堂與地獄的抉擇：為什么不同的人眼中會(huì)有不同的世界 第一節(jié) 世界對(duì)不對(duì)，在于你對(duì)不對(duì) 打敗你心中的“魔鬼” 抵抗席卷全球的“精神污染” 從不懷疑自己的能力 別跟自己過不去 猜疑是蒙蔽心靈的陰云 別誤把自傲錯(cuò)當(dāng)自尊 忘記心中的恐懼 換個(gè)角度看待人生失意 擺脫煩惱如此容易 厄運(yùn)不會(huì)一直存在 第二節(jié) 改變不了世界，就改變自己 真正的魅力不是外表，是心態(tài) 沖破禁鋼心態(tài)的心繭 始終擁有積極心態(tài) 完美心態(tài)在于容納不完美 在磨難中保持淡定 改變自己，世界因你而不同 第三節(jié) 1人一生必備的9種黃金心態(tài) 希望：給自己種下“希望的種子” 樂觀：悲觀者的天敵 幽默：情緒的開心果 感恩：是一種生活態(tài)度 包容：海納百川的度量 豁達(dá)：衡量風(fēng)度的標(biāo)尺 真誠：真正的快樂 熱情：激情的種子 平靜：萬事平常心第八章 熬出來的勝利：為什么烏龜能跑贏兔子 第一節(jié) 耐心是成功的基礎(chǔ) 用耐心將冷板凳坐熱 成功從做好小事開始 等待是生命的常態(tài) 將等待進(jìn)行到底，才有翻牌的機(jī)會(huì) 生活本來就不易，耐心等待才能發(fā)現(xiàn)轉(zhuǎn)機(jī) 人生不能跳躍著前行，任何事都急不得 頻繁跳槽，越跳越糟 不要一味地求變 第二節(jié) 修煉專注的力量 人這一輩子總有一個(gè)時(shí)期需要臥薪嘗膽 只專注于腳下的路 不做自己的“降兵” 腳踏實(shí)地是最好的選擇 在別人貪婪的時(shí)候保持一份冷靜 急于求成，往往會(huì)適得其反 沉住氣，成大器 面對(duì)誘惑時(shí)懂得堅(jiān)持 輝煌的背后，總有一顆努力拼搏的心 大收獲必須付出長久努力 第三節(jié) 低谷時(shí)不放棄，在寂寞中悄然突破 不是每一次播種都有收獲 低谷的短暫停留，是為了向更高峰攀登 有一種成功叫鍥而不舍 屢戰(zhàn)屢敗的死敵是屢敗屢戰(zhàn) 低谷時(shí)不放棄，在寂寞中悄然突破 懷有成為珍珠的信念 冬天里會(huì)有綠意，絕境中也會(huì)有生機(jī) 第四節(jié) 堅(jiān)守寂寞，堅(jiān)持夢(mèng)想 人生總是從寂寞開始 不懈追求才能羽化成蝶 堅(jiān)守寂寞，堅(jiān)持夢(mèng)想 一生只能認(rèn)真做好一件事 用堅(jiān)忍創(chuàng)造閃光的快樂 放低姿態(tài)，像南瓜一樣默默成長 堅(jiān)忍的駱駝在沙漠中行走自如 享受寂寞才能強(qiáng)大 耐得住寂寞是成功的前提第九章 累到無力抵抗：為什么自控力像肌肉一樣有極限 第一節(jié) 壓力，生命不可承受之重 什么是壓力 當(dāng)生活改變時(shí)：急性壓力 當(dāng)生活成為過山車的時(shí)候：階段性壓力 當(dāng)生活變質(zhì)時(shí)：慢性壓力 人人都有壓力 壓力從何而來 人類壓力的根源 第二節(jié) 別讓過度的壓力毀了你 身體壓力 大腦壓力 壓力與胃及心血管的聯(lián)系 承受重壓的皮膚及慢性疼痛 壓力與免疫系統(tǒng) 壓力與疾病的聯(lián)系 情緒壓力 精神壓力 第三節(jié) 認(rèn)清壓力，才能控制壓力 壓力面面觀 抗壓臨界點(diǎn) 壓力觸發(fā)因素 壓力弱勢(shì)因素 壓力反應(yīng)傾向 個(gè)人壓力測(cè)試 壓力管理特征 第四節(jié) 如何讓壓力成就你 建立你的個(gè)人壓力管理組合 壓力管理日志 把壓力日志用到工作中去 制定你的壓力管理戰(zhàn)略 畫出你的壓力缺陷 建立你的壓力管理目標(biāo) 實(shí)施你的壓力管理計(jì)劃 壓力管理維護(hù) 第五節(jié) 壓力管理的三大戰(zhàn)略 睡眠解壓 壓力管理戰(zhàn)略一：睡眠 壓力管理戰(zhàn)略二：水合作用 控制壞習(xí)慣 壓力管理戰(zhàn)略三：改造壞習(xí)慣 習(xí)慣表格：你的壞習(xí)慣匯總 壓力與輕松的平衡 放松技術(shù)第十章 誰偷走了你的時(shí)間：你控制不了生命的長度，但可以改變生命的寬度 第一節(jié) 掌控時(shí)間，掌控人生 時(shí)間和壓力的危機(jī) 你的時(shí)間總是不夠用嗎 有效的時(shí)間管理意味著什么 帕累托定律 合格的時(shí)間管理者 第二節(jié) 掌控時(shí)間，從“我”開始 了解自己，才能支配時(shí)間 測(cè)試：是任務(wù)型，還是人物型 處理瑣碎的事 選擇適合自己的時(shí)間管理方法 另尋捷徑 第三節(jié) 贏在好習(xí)慣 拖延：謹(jǐn)慎的童話 五個(gè)好習(xí)慣 每日的時(shí)間安排 列出最重要的工作 適當(dāng)改變自己的計(jì)劃 “一號(hào)計(jì)劃”與“二號(hào)計(jì)劃” 目標(biāo)要切實(shí)可行 第四節(jié) 家庭的時(shí)間安排 睡前制定一份第二天的工作清單 計(jì)劃要與家庭生活吻合 保持聯(lián)系 第五節(jié) 辦公室的時(shí)間管理 提前做好準(zhǔn)備 每天開始要做的事 做好記錄 先解決難辦的事 處理干擾事件 要求和回答 文書工作 何時(shí)說“不”，何時(shí)說“是” 制定有效的計(jì)劃 辦公室中節(jié) 省時(shí)間的竅門 時(shí)間不僅僅是金錢 第六節(jié) 在工作和生活之間尋求平衡 高效率的真正含義 優(yōu)先做的事 誰在浪費(fèi)你的時(shí)間 你花了多少時(shí)間做了多少事 故障、問題和危機(jī) 委派 決策的制定第十一章 自控力的傳染：為什么1+1可以大于2 第一節(jié) 領(lǐng)導(dǎo)的自控力可以傳染 僅有才干是不夠的 自控力是可以傳染的 自控力事關(guān)團(tuán)隊(duì)的戰(zhàn)斗力 消極自控力能夠毀滅團(tuán)隊(duì) 領(lǐng)導(dǎo)的本質(zhì)是合作 自控力能強(qiáng)化領(lǐng)導(dǎo)力 發(fā)揮領(lǐng)導(dǎo)力的三大原則 第二節(jié) 用自控力修煉強(qiáng)大領(lǐng)導(dǎo)力 你的自控力決定這支隊(duì)伍的氣勢(shì) 火車跑得快，全靠頭來帶 修煉領(lǐng)導(dǎo)力 求財(cái)不求氣 耳精眼明，用人之道 順勢(shì)利導(dǎo)，果斷決策 領(lǐng)導(dǎo)者情緒的擴(kuò)散效應(yīng) 第三節(jié) 自控力與團(tuán)隊(duì)合作 創(chuàng)造高績(jī)效團(tuán)隊(duì) 提升團(tuán)隊(duì)自控力路徑多 團(tuán)隊(duì)成功也是每個(gè)人的成功 效率才是硬道理 合作力量大 第四節(jié) 團(tuán)隊(duì)自控力的藝術(shù) 明確團(tuán)隊(duì)角色 讓團(tuán)隊(duì)動(dòng)起來：激發(fā)公司活力的鯰魚效應(yīng) 戰(zhàn)斗讓團(tuán)隊(duì)化危機(jī)為機(jī)遇 嚴(yán)明的紀(jì)律是團(tuán)隊(duì)不可或缺的 借口是團(tuán)隊(duì)發(fā)展的硬傷 提升學(xué)習(xí)熱情 真正的成長是與團(tuán)隊(duì)共成長 融入團(tuán)隊(duì) 第五節(jié) 如何引導(dǎo)隊(duì)員提高自控力 和諧的團(tuán)隊(duì)，和諧的隊(duì)員 自律，讓隊(duì)員的行動(dòng)規(guī)范化 學(xué)會(huì)信任與分享 打破心墻，相互合作