序章  檢查你的身心第一章  真正的血壓在醫(yī)院里測量不到  血壓測定的缺陷在醫(yī)院只能知道有限的血壓值  在什么地方數(shù)值高①本來正常但在醫(yī)院測量時卻血壓高的白大褂 序章 檢查你的身心第一章 真正的血壓在醫(yī)院里測量不到 血壓測定的缺陷在醫(yī)院只能知道有限的血壓值 在什么地方數(shù)值高①本來正常但在醫(yī)院測量時卻血壓高的白大褂高血壓 在什么地方數(shù)值高②在醫(yī)院測量時正常在家里卻血壓高的隱蔽性高血壓 隱蔽性高血壓的類型①夜晚睡眠期間血壓高的夜間高血壓 隱蔽性高血壓的類型②早晨血壓變高的晨間高血壓 隱蔽性高血壓的類型③上班時血壓變高的職場高血壓 專欄1女性也有容易發(fā)生高血壓的時期第二章 通過家庭血壓測定可以知道真正的血壓 什么是血壓心臟在輸送出血液時對血管壁產(chǎn)生的壓力 高壓和低壓心臟的搏動帶來收縮期血壓和舒張期血壓 決定血壓的因素血壓大致取決于心排血量和血管阻力 什么是家庭血壓在家庭測定的平時血壓，130/80mmHg以下為正常值 家用血壓計(jì)的選用方法選用在上臂測量的型號 怎樣測量將環(huán)套纏在上臂，在放松狀態(tài)的坐姿下進(jìn)行測量 什么時候測量每天在早餐前及就寢前分別測定1次是最理想的 該怎樣記錄記下第二次的測量值，同時記錄好體重和身體情況 專欄2跟蹤一天內(nèi)血壓變動的24小時血壓測定檢查第三章 高血壓有什么壞處 高血壓的特征大多在沒有自覺癥狀的情況下不斷發(fā)展 高血壓的類型可分為原發(fā)性高血壓與繼發(fā)性高血壓兩種 什么是原發(fā)性高血壓遺傳因素加上諸多危險因子而發(fā)病 使血壓升高的危險因子鹽分、吸煙、肥胖、精神壓力等危險因子 什么是繼發(fā)性高血壓。腎臟或激素的異常使血壓升高 血壓高會怎樣①動脈硬化不斷發(fā)展，容易引起腦卒中和心臟病 血壓高會怎樣②腎臟的細(xì)血管受損，出現(xiàn)腎功能低下 血壓高會怎樣③引發(fā)心肥大乃至心功能不全，出現(xiàn)喘息和浮腫等癥狀 血壓高會怎樣④也可能引起糖尿病、癡呆癥等 你的危險程度如何①有糖尿病或吸煙習(xí)慣的話腦卒中及心臟病的風(fēng)險更高 你的危險程度如何②高壓和低壓相差大是動脈硬化發(fā)展的證據(jù) 專欄3引人注目的代謝綜合征第四章 這樣就能降低自己的血壓 怎樣降低血壓最基本的就是飲食和運(yùn)動等生活習(xí)慣的改善 從什么地方開始制訂計(jì)劃自己控制血壓 通過飲食降壓減少鹽分?jǐn)z取量和體重就能降低血壓 減少鹽分①對自己喜歡吃的東西的鹽分含量做到心中有數(shù) 減少鹽分②用醋和香辛料代替醬油和調(diào)味醬 減少鹽分③方便食品和加工食品要盡量少吃 減少鹽分④湯類多放食材，面類湯汁留一半 減輕體重①首先改掉吃零食和夜宵的習(xí)慣 減輕體重②吃飯速度快和暴飲暴食等吃法會引起肥胖 減輕體重③不喝罐裝咖啡和罐裝果汁，改喝茶和礦泉水 減輕體重④在外面吃飯時吃不同的東西效果完全不同 推薦的營養(yǎng)素①蔬菜和水果中豐富的鉀可以排出多余的鈉 推薦的營養(yǎng)素②日本人往往缺鈣 推薦的營養(yǎng)素③食物纖維不僅能促進(jìn)膽固醇排出還能提升滿足感 通過運(yùn)動降壓養(yǎng)成適度運(yùn)動的習(xí)慣，血壓就會下降 開始運(yùn)動之前咨詢醫(yī)生自己的身體情況是否適合開始運(yùn)動 運(yùn)動的種類在某種程度上能夠長期持續(xù)下去的有氧運(yùn)動更為有效 運(yùn)動的強(qiáng)度最合適的強(qiáng)度是自己感到稍微有些累的程度 運(yùn)動量最理想的是一天半小時左右的運(yùn)動每天不間斷 愛護(hù)心臟①借助戒煙輔助藥等戒煙 愛護(hù)心臟②飲酒每天最多1瓶啤酒 愛護(hù)心臟③防止使血壓升高的溫度急劇變化 愛護(hù)心臟④避免用較熱的水泡澡，建議用溫水洗半身浴 愛護(hù)心臟⑤提高睡眠質(zhì)量消除精神壓力和疲勞 專欄4致那些相信偏方的人第五章 正確服，預(yù)防并發(fā)癥 怎樣去看病帶著家庭血壓記錄去內(nèi)科或心內(nèi)科 問診和血壓測定不僅要看血壓值，家族史和生活方式也很重要 驗(yàn)血和驗(yàn)?zāi)虿檎腋哐獕旱脑�因、臟器損害和并發(fā)癥 心電圖檢查和胸部x線檢查檢查心臟功能和大小的基本檢查 超聲檢查使用超聲波對心臟和血管進(jìn)行簡單而安全的檢查 CT檢查和MRI檢查利用X線及磁力線拍攝腦的斷層圖像 在醫(yī)院的治療生活改善的效果不充分時就要考慮藥物療法 降壓藥的種類①大致可分為三類 降壓藥的種類②作用于血管和激素?cái)U(kuò)張末梢血管 降壓藥的種類③降低心排血量和循環(huán)血液量來降低血壓 藥物療法的推進(jìn)方式從少量用藥開始二三個月后看效果 藥物療法的要點(diǎn)①不要自作主張停藥，要遵照醫(yī)囑服用 藥物療法的要點(diǎn)②記住需要注意的不良反應(yīng)和藥物組合 這樣的時候要去醫(yī)院需要知道的腦卒中和心臟病癥狀 本書中出現(xiàn)的病名解說索引