壹 讓站樁從神壇走進(jìn)生活

貳　正身、調(diào)息、正念基本練習(xí)

讓身體回歸自然狀態(tài)12

懸頂豎脊12

松肩虛腋15

舒胸展背17

松腰斂臀19

架起呼吸之橋　22

自然覺息22

順腹式呼吸24

逆腹式呼吸27

提肛呼吸29

正念練習(xí)小方法　32

展眉揚(yáng)唇轉(zhuǎn)換心境32

舌尖上的松弛法　35

指尖上的松靜開關(guān)37

雜念敲擊阻斷法　39

叁　易累、疲勞、壓力大，3 分鐘正念放松樁

自然樁44

抱球樁46

捧球樁49

扶按樁51

肆　舒筋壯骨八樁法

擎天樁56

蹲墻樁58

三盤落地樁61

犀牛望月樁63

虎撲樁66

小燕飛樁69

金雞獨(dú)立樁72

攀足樁74

伍　舒筋壯骨八樁法

看電視時(shí)的散盤樁80

久坐時(shí)的正脊樁　83

飯后靠墻樁86

廚房里的高馬步樁88

心情煩悶時(shí)的呵字訣樁91

調(diào)理脾胃的呼字訣樁94

陸　站樁后的放松法

叩齒咽津100

鳴天鼓100

搓后腰101

敲臀法102

柒　解疑答惑十八問

1高血壓人群站樁時(shí)應(yīng)注意什么？　106

2失眠人群如何站樁？106

3站樁能減肥嗎？　107

4老年人站樁應(yīng)注意什么？107

5女子在月經(jīng)、孕期、月子期間能站樁嗎？108

6小孩子能站樁嗎？108

7早上、中午、晚上什么時(shí)間站樁好？109

8站樁要不要確定方向？109

9每次站樁多長時(shí)間為宜？110

10站樁時(shí)犯困怎么辦？110

11站樁時(shí)手臂像有螞蟻爬是怎么回事？111

12站樁時(shí)胸口發(fā)緊怎么辦？111

13站樁時(shí)眉頭發(fā)脹怎么處理？112

14站樁時(shí)打嗝排氣正常嗎？112

15站樁時(shí)頭暈怎么處理？113

16站樁時(shí)總是雜念不斷怎么辦？　113

17站樁和其他運(yùn)動的關(guān)系是什么樣的？114

18感冒了能站樁嗎？114

作者簡介115