序 章苦：人類(lèi)的默認(rèn)設(shè)置

1 人類(lèi)是生來(lái)悲觀的生物 / 002

2 3 個(gè)月大的嬰兒也會(huì)悲觀 / 005

3 在原始社會(huì)，對(duì)負(fù)面信息敏感的人比較容易適應(yīng)環(huán)境 / 008

4 人類(lèi)真的無(wú)法擺脫痛苦嗎 / 013

第1 章自我：生存的工具箱

1 為什么半身不遂的黑猩猩也很幸福呢 / 016

2 人之所以會(huì)痛苦，是因?yàn)樾枨鬀](méi)有得到滿足 / 019

3 真正的痛苦取決于是否被第二支箭射中 / 023

4 憤怒其實(shí)只能持續(xù)6 秒 / 027

5 人類(lèi)以外的動(dòng)物不會(huì)對(duì)明天的事情感到憂慮 / 030

6 所有的痛苦都能追溯到自我的問(wèn)題上 / 033

7 是否應(yīng)該消除自我 / 037

8 自我是生存的工具箱 / 042

9 自我可以被消除嗎 / 046

第2 章虛構(gòu)：自我是由故事構(gòu)成的

1 自我是由什么構(gòu)成的 / 050

2 人腦只需要0.1 秒就能創(chuàng)作出故事 / 054

3 我們生活在大腦創(chuàng)造的虛擬世界中 / 058

4 痛苦與精神是否強(qiáng)大無(wú)關(guān) / 061

5 自我是由故事構(gòu)成的 / 064

6 我們?yōu)槭裁礋o(wú)從尋找本來(lái)的自己 / 069

7 比起現(xiàn)實(shí)，人類(lèi)的大腦更注重故事 / 073

8 巧妙利用精神的脆弱性 / 079

第3 章結(jié)界：獲得內(nèi)在的安全感

1 以科學(xué)為基礎(chǔ)設(shè)立結(jié)界 / 082

2 非洲人為什么不會(huì)為幻聽(tīng)所苦 / 085

3 藥的尺寸越大，藥效就越強(qiáng) / 089

4 威脅既來(lái)自外界，也來(lái)自內(nèi)心 / 092

5 整頓內(nèi)部環(huán)境 / 095

6 鍛煉你的內(nèi)感受 / 102

7 整頓外部環(huán)境 / 108

8 在內(nèi)心設(shè)置結(jié)界 / 117

第4 章惡法：了解自我，然后忘記自我

1 我們應(yīng)該怎樣了解自我 / 120

2 人類(lèi)總會(huì)編造沒(méi)有必要的情節(jié)讓自己受苦 / 123

3 帶來(lái)痛苦的18 種惡法 / 126

4 惡法評(píng)分與惡法日記 / 142

第5 章臣服：越抵抗，越痛苦

1 為什么皮拉罕人是世界上最幸福的人 / 156

2 痛苦= 疼痛 抵抗 / 159

3 抵抗的人與臣服的人有什么區(qū)別 / 164

4 借助隱喻理解抵抗的原理 / 169

5 以科學(xué)家的視角分析抵抗行為 / 173

6 用表格練習(xí)提高臣服的能力 / 176

7 單純的人民與多慮的腦袋 / 184

8 現(xiàn)在就干脆地投降吧 / 187

第6 章無(wú)我：生命的最佳狀態(tài)

1 開(kāi)啟無(wú)我狀態(tài)的練習(xí) / 190

2 禪問(wèn)答為什么這么難 / 193

3 如果停止思考，自我中心也會(huì)停止工作 / 197

4 觀察的能力具有抗抑郁效果 / 201

5 讓痛苦加深的人，會(huì)將一切都看作自己的事 / 204

6 影響停止與觀察效果的5 大因素 / 209

7 克服了自我的你，會(huì)形成一個(gè)場(chǎng) / 225

8 現(xiàn)在活著的自己到底是誰(shuí) / 228

終 章智慧：真正的自由

1 無(wú)我的境界與智慧 / 232

2 無(wú)我會(huì)讓我們成為怎樣的人 / 236

3 無(wú)我并不意味著舍棄所有欲望 / 242

4 無(wú)我給世界觀帶來(lái)的3 種改變 / 245

尾 聲

精神訓(xùn)練中不可忽視的5 個(gè)要點(diǎn) / 250

你的消失并不是一件剛剛發(fā)生的事 / 255