腸活生活（當(dāng)當(dāng)專享健康手冊，震驚！萬胖也許始于肥胖！）
定 價：56 元
近些年來，腸活（即腸道活力）在大眾保健的世界里普及開來。 健康新趨勢，纖體塑形新提案，健康瘦的核心就在《腸活生活》。 1.打造活力滿滿的腸道是我們身體健康的關(guān)鍵！ 腸道狀況受每日飲食和生活習(xí)慣的影響，處于動態(tài)變化中，日常腸道處于健康還是虛弱的狀態(tài)關(guān)系到90%的身心健康。采納本書的腸活方案，便可以改善便秘、腹瀉等腸胃問題，改善皮膚狀況，預(yù)防腸道炎癥和肥胖…… 2.70%的人體免疫細(xì)胞集中在腸道內(nèi)！ 腸道是抵抗病毒、細(xì)菌的最后一道防線，只有激發(fā)腸道活力，免疫細(xì)胞才能高效地守護(hù)身體 免受細(xì)菌、病毒侵犯。 3.精神穩(wěn)定和纖體塑形成功的關(guān)鍵都在腸道！ 腸道環(huán)境好，將大大增加抑制食欲的血清素的分泌，并有效促進(jìn)代謝血糖的自助瘦身激素的生產(chǎn)。 4.便秘的根本原因在于交感神經(jīng)處于優(yōu)勢地位！ 膳食纖維和腸道蠕動二者齊備，再加上強(qiáng)健有力的腸道肌肉，才能保證順暢地排便。 5.保持腸道環(huán)境健康和腸道菌群平衡，有多種簡單輕松的方法！ 簡單易行但效果絕佳的腸道活力保健操、自主神經(jīng)點(diǎn)穴按摩法，并在日常飲食中加入腸道有益菌喜歡吃的食物， 幫你激活停滯的腸道蠕動。 打造活力滿滿的腸道的難度，和改變生活習(xí)慣的難度是一致的。實(shí)踐本書的腸活方案，便可以有效改善腸道環(huán)境，保持腸道菌群平衡，從而養(yǎng)出人人稱羨的易瘦體質(zhì)，活得健康、長壽。
大家好！我是港芝診所的院長川本徹。 近些年來，腸活（調(diào)整腸道活力的簡稱）這個詞在大眾保健的世界里普及開來，相信很多朋友也都有意識地通過改善飲食來調(diào)整自己的腸道活力。在重視腸道活力的過程中，腸道環(huán)境、有益菌、有害菌等詞語也頻繁出現(xiàn)在我們的視 野中。 正如大家實(shí)踐的那樣，重視飲食的合理搭配、增加腸道內(nèi)有益菌的數(shù)量，是腸活的要點(diǎn)之一。但是，要想讓腸道保持健康運(yùn)轉(zhuǎn)，只注重食物搭配是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。 想要擁有健康的腸道，單靠大量的有益菌是無法實(shí)現(xiàn)的，還需要讓腸道保持足夠的蠕動能力。 您可能會有所懷疑：腸道蠕動是我自己能控制的嗎？其實(shí)在一定程度上，我們真的可以控制自己腸道的蠕動。因?yàn)槟c道蠕動與自主神經(jīng)的活動有著深刻聯(lián)系。 通過運(yùn)動、按摩等物理方式可以避免自主神經(jīng)紊亂，促進(jìn)腸道蠕動，這才是真正有效的腸活。 我作為一名消化外科、消化內(nèi)科和肛腸外科領(lǐng)域的醫(yī)生，對于消化系統(tǒng)的問題，會從外科、內(nèi)科兩個角度進(jìn)行診察，并以此為基礎(chǔ)分析病因，給出治療對策。 在多年的診療實(shí)踐中，我通過與無數(shù)患者的接觸，深切地感受到腸道與人體健康的關(guān)系實(shí)在太密切了！ 我想，大多數(shù)朋友都有過親身的體驗(yàn)，當(dāng)自己的腸道狀態(tài)不佳時，很容易出現(xiàn)便秘、腹瀉等問題。 但您可能不知道，腸道活力不佳或腸道菌群異常，還可能引發(fā)水腫、皮膚粗糙和花粉癥等過敏癥，甚至導(dǎo)致動脈硬化、糖尿病等嚴(yán)重的慢性疾病。近年來，醫(yī)學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，抑郁癥、癡呆、大腸癌等疾病也與腸道菌群存在密切關(guān)聯(lián)。 不僅便秘、腹瀉之類的排便問題與腸道健康狀況直接相關(guān)，就連過敏癥、精神問題等慢性疾病都與腸道狀況息息相關(guān)。隨著醫(yī)學(xué)的進(jìn)一步發(fā)展，我們知道，腸道不單單決定我們肚子的健康，還和大腦、心理，乃至整個身體都存在密不可分的關(guān)系。 換句話說，我們 90% 的身心健康，都掌握在腸道手中。 從這個角度來看，為了健康地生活下去，腸活是我們能做的保健方法中最有意義的一種。 當(dāng)前，即使是已經(jīng)在開始調(diào)整腸道健康的朋友中，也很少有人理解腸道與全身心健康的關(guān)系，對于腸道的重視也遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上其他器官，這是今后需要改進(jìn)的觀念。 我希望更多的朋友意識到不僅要健康飲食，還要增強(qiáng)腸道蠕動能力的重要性。如今，大家的壽命越來越長，但我希望大家不僅僅是壽命增長，還能以健康的狀態(tài)活得更久，這才是值得謳歌的人生！為此，我希望這本書能幫到您。
川本徹 消化系統(tǒng)專業(yè)醫(yī)師，專業(yè)領(lǐng)域涵蓋消化外科、消化內(nèi)科和肛腸外科。在多年的診療實(shí)踐中，通過與無數(shù)患者的接觸，深切地感受到腸道與人的身心健康密不可分。 畢業(yè)于日本筑波大學(xué)醫(yī)學(xué)系，曾任筑波大學(xué)消化外科講師，亦曾在美國得克薩斯大學(xué)MD安德森癌癥中心從事研究工作，獲得了豐富的醫(yī)學(xué)知識和經(jīng)驗(yàn)。2010年起就任港芝診所的院長，并活躍于日本電視臺的《世界上讓人吃驚的新聞》、朝日電視臺的《林修的現(xiàn)在！講座》等諸多電視節(jié)目中。
第1章?如果把您腸道內(nèi)的菌群清除，結(jié)果會怎樣？ 腸道菌群的狀態(tài)決定是否生病 / 002 腸道菌群排出的物質(zhì)對我們的身體很重要 / 004 健康的萬能藥短鏈脂肪酸 / 008 身體健康的 90% 由有益菌掌控 / 011 腸道有害菌，害在哪里？皮膚粗糙、體臭，乃至癌癥，都和它們有關(guān) / 015 腸道有害菌增加，會導(dǎo)致肥胖、疲勞，甚至使人生病 / 020 如何攝取蛋白質(zhì)，才能防止有害菌增加？ / 026 既有好的中性菌，也有壞的中性菌 / 028 基本腸道細(xì)菌一覽表 / 031 要想讓有益菌增殖不可忽視的事情 / 034 腸道蠕動與腸道菌群存在意想不到的關(guān)系 / 038 腸道細(xì)菌每天會替換 6700 億個 / 043 用 1～2 個月可以改變腸道菌群平衡 / 045 嘗試輕斷食或 1 日 1 餐，有可能減少腸道有害菌 / 047 有益菌可以預(yù)防傳說中的腸漏癥？ / 049 第2章?腸道是抵抗病毒、細(xì)菌的最后一道防線 70% 的人體免疫細(xì)胞集中在腸道內(nèi) / 054 腸道是抵抗病毒、細(xì)菌的最后一道防線 / 057 人體免疫力下降，患上過敏癥、動脈硬化、高血壓的風(fēng)險(xiǎn)就會升高 / 059 腸道有益菌制造的短鏈脂肪酸是免疫細(xì)胞的激活開關(guān) / 063 守護(hù)我們身體的免疫細(xì)胞的主力成員有哪些 / 067 免疫的最強(qiáng)武器IgA，腸道內(nèi)最多 / 070 腸道內(nèi)有很多與病毒、細(xì)菌作戰(zhàn)的基地 / 073 腸道蠕動變?nèi)酰梭w免疫力也會隨之下降 / 080 第3章?腸道環(huán)境改善，人的心情也會出現(xiàn)積極的改變 精神穩(wěn)定和減肥成功的關(guān)鍵都在腸道！ / 084 只要制造出大量的血清素，人的情緒就會變積極，還能抑制食欲 / 087 人稱幸福激素的血清素，可以預(yù)防抑郁癥 / 092 分泌激素的開關(guān)是腸道有益菌釋放的短鏈脂肪酸 / 094 代謝血糖、抑制食欲的自助瘦身激素GLP-1 / 099 腸道蠕動與自主神經(jīng)是聯(lián)動的 / 103 您知道嗎？腸道是被自主神經(jīng)包裹的 / 108 生活習(xí)慣中最重要的時刻是睡前和起床后 / 111 讓腦、自主神經(jīng)和腸道協(xié)同工作非常重要 / 115 睡眠負(fù)債，會打亂腸道的運(yùn)轉(zhuǎn)節(jié)奏 / 119 第4章 如何治療便秘、腹瀉？ 大家似懂非懂的吃飯、排便原理 / 124 吃進(jìn)去的肉基本全部被吸收，而不會變成大便？！ / 130 腸道健康不可或缺的膳食纖維，并不能變成身體的營養(yǎng) / 133 對身體非常重要的營養(yǎng)成分，是按順序被吸收的？！ / 136 大便的成分是膳食纖維＋腸道細(xì)菌尸體 / 139 要想早晨暢快地排便，大蠕動必不可少，如何才能引發(fā)大蠕動呢？ / 142 便秘的根本原因在于交感神經(jīng)處于優(yōu)勢地位 / 146 便秘有時會引起腰痛、頭痛 / 150 緊張、精神壓力大也會引起便秘，這是腦和腸道交換情報(bào)后造成的結(jié)果 / 153 對腸道蠕動能力弱的人來說，攝入不溶性膳食纖維反而會起到反作用？ / 156 順暢排便的姿勢 / 159 宿便，基本沒有很黏的 / 162 腹瀉分為小腸腹瀉和大腸腹瀉兩種 / 164 不管便秘還是腹瀉，都推薦用暖寶寶溫暖腸道 / 168 男女出現(xiàn)便秘、腹瀉的比例不同，是因?yàn)樽灾魃窠?jīng)的工作方式相反？ / 170 第5章 促進(jìn)腸道蠕動，激活有益菌！ 腸道活力保健操和腸道清潔湯 激活停滯的腸道蠕動！簡單易行但效果絕佳的腸道活力保健操 / 174 學(xué)會扭轉(zhuǎn)身體，睡覺時也能讓腸道動起來 / 177 效果已經(jīng)得到實(shí)踐驗(yàn)證！僅僅是躺著也能讓腸道蠕動起來 / 182 施加物理壓力，促進(jìn)腸道蠕動 / 185 鍛煉骨盆肌肉，讓排便變順暢 / 188 想起來就可以做的自主神經(jīng)點(diǎn)穴按摩 / 191 無論如何都排不出大便的時候，教您醫(yī)院也在用的特效護(hù)理法 / 194 美味又健腸！能增加有益菌，并促進(jìn)腸道蠕動的食材 / 197 給日常飲食加一道腸道清潔湯 / 199 口感黏糊糊的食材，富含可溶性膳食纖維 / 202 每餐加一款，健腸食材可溶性膳食纖維 / 205 助力腸道蠕動的英雄泛酸 / 208 發(fā)酵食品可以增加腸道內(nèi)的乳酸菌、丁酸梭菌，特別推薦傳統(tǒng)發(fā)酵食品 / 211 以薄荷為首的香草類蔬菜，對慢性便秘患者非常友好 / 213 維生素 A、維生素 D 讓腸道黏膜恢復(fù)元?dú)�，醋可以幫助有益菌營造良好的腸道環(huán)境 / 215 后記
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