在汲取先進(jìn)的專業(yè)理論和方法的基礎(chǔ)上，編者結(jié)合多年教學(xué)改革經(jīng)驗進(jìn)行課程建設(shè)創(chuàng)新，構(gòu)建本書的編寫框架，力求以最新的理論知識、科學(xué)實用的鍛煉方法指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行科學(xué)健身。在內(nèi)容的選取上注重健身與文化相結(jié)合。本書分為理論篇和實踐篇兩個部分，共16章，第1章至第4章為健身理論知識，包括營養(yǎng)與健身、運(yùn)動處方的設(shè)計、女性與體育以及整理運(yùn)動動作設(shè)計等內(nèi)容；第5章至第16章主要介紹學(xué)生喜聞樂見的體育運(yùn)動。本書具有以下特色：一是充分利用現(xiàn)代信息技術(shù)，將技術(shù)動作錄制成視頻，學(xué)生通過手機(jī)掃描書本相應(yīng)區(qū)域的二維碼即可快捷、方便、直觀地觀看技術(shù)動作的視頻，為學(xué)生的自主學(xué)習(xí)提供便利；二是通過優(yōu)秀運(yùn)動員（團(tuán)隊）代表的介紹，有助于加深學(xué)生對運(yùn)動項目的理解，感受體育人拼搏向上的精神面貌。
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目錄
理論篇
第1章 營養(yǎng)與健身 3
1.1 營養(yǎng)及營養(yǎng)素 3
1.2 人體能量消耗 9
1.3 運(yùn)動營養(yǎng) 11
第2章 運(yùn)動處方的設(shè)計 15
2.1 運(yùn)動處方概述 15
2.2 運(yùn)動處方的制定 17
2.3 實用健身運(yùn)動處方 28
第3章 女性與體育 37
3.1 女性經(jīng)期的體育鍛煉 37
3.2 建立正確的審美觀 38
第4章 整理運(yùn)動動作設(shè)計 49
4.1 肌肉放松方法簡介 49
4.2 拉伸動作的設(shè)計 50
實踐篇
第5章 籃球 57
5.1 基本技戰(zhàn)術(shù) 57
5.2 鍛煉方法 67
5.3 籃球主要賽事 69
第6章 排球 71
6.1 基本技術(shù) 71
6.2 鍛煉方法 74
6.3 排球主要賽事 76
第7章 足球 78
7.1 基本技戰(zhàn)術(shù) 78
7.2 鍛煉方法 83
7.3 足球主要賽事 91
第8章 乒乓球 93
8.1 基本技術(shù) 93
8.2 基本戰(zhàn)術(shù) 96
8.3 乒乓球雙打 99
8.4 乒乓球主要賽事 103
第9章 羽毛球 105
9.1 基本技戰(zhàn)術(shù) 105
9.2 鍛煉方法 113
9.3 羽毛球主要賽事 115
第10章 跆拳道 117
10.1 基本技術(shù) 117
10.2 鍛煉方法 126
10.3 跆拳道主要賽事 127
第11章 武術(shù) 129
11.1 武術(shù)套路的主要技法 129
11.2 鍛煉方法 139
11.3 武術(shù)主要賽事 140
第12章 瑜伽 142
12.1 基本技術(shù) 142
12.2 鍛煉方法 150
12.3 瑜伽飲食 153
第13章 健身養(yǎng)生功法 155
13.1 五禽戲 155
13.2 八段錦 160
第14章 藝術(shù)體操 166
14.1 基本技術(shù) 166
14.2 鍛煉方法 176
14.3 藝術(shù)體操主要賽事 183
第15章 健美操 184
15.1 基本技術(shù) 184
15.2 鍛煉方法 190
15.3 健美操主要賽事 192
第16章 健身健美運(yùn)動 194
16.1 健身健美運(yùn)動專用術(shù)語 194
16.2 人體各部位主要肌肉的鍛煉方法 197
參考文獻(xiàn) 203
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