緒論 從心開始，科學(xué)管理你的精力 -001
——為什么懂那么多道理，依舊過不好這一生？ -005
一 走進潛意識：你真的想要改變嗎？ -010
二 擁抱特質(zhì)差異：找到自己的“說明書” -018
三 打開未來視角：你想要的生活狀態(tài)是什么樣的？ -025
助力小技巧1：“人生五樣”，幫你找到人生的重要意義 -031
——看不見的內(nèi)耗正在悄悄毀掉你 -037
一 緩解焦慮，防止情緒內(nèi)耗 -040
二 放松肌肉，你的身體會說話 -049
三 整理環(huán)境，向雜亂無章說不 -055
助力小技巧2：情緒調(diào)節(jié)器——腹式呼吸 -061
——“什么？我 90% 的注意力都被浪費了？”-069
一 時間記錄：你的時間感可能并不準 -072
二 任務(wù)分級：把精力聚焦在關(guān)鍵輸出上 -078
三 篩選信息，管好有限的注意力 -084
助力小技巧3：注意力小練習(xí)幫你集中注意力 -088
——我的大腦怎么又“短路”了？-095
一 大腦轉(zhuǎn)換器：三招讓你迅速切換頻道 -099
二 大腦加油站：十分鐘冥想激活大腦 -106
三 大腦健身房：練就成長型大腦 -111
助力小技巧4：制作“好感覺清單”，讓大腦透透氣 -122
——你吃進去的，真的是你需要的嗎？-133
一 科學(xué)配比，吃對了就不會累 -136
二 健康減糖，減少身體負擔 -144
三 飲食有節(jié)，給腸胃減減負 -152
四 找回覺察，改變無意識的進食狀態(tài) -161
助力小技巧5：了解飲食冥想，學(xué)著和食物談戀愛 -165
——什么也沒做，為什么卻感覺很累？-171
一 糾正體態(tài)，站對了也會瘦 -176
二 見縫插針，讓運動毫不費力地開啟 -183
三 核心訓(xùn)練，增強身體控制力 -191
四 學(xué)會拉伸，用三分鐘為自己充電 -198
五 找回平衡，掌控身心穩(wěn)定性 -208
——越睡越累，你睡對了嗎？-217
一 生理節(jié)律，我們不一樣 -220
二 睡眠習(xí)慣，從心開始 -230
三 營造氛圍，提升睡眠質(zhì)量 -239
助力小技巧6：舒眠瑜伽，讓你安睡到天亮 -245
——意志力告急，我為什么總是半途而廢 -255
一 習(xí)慣塑造：自律行為的關(guān)鍵 -258
二 習(xí)慣設(shè)計：讓小白也能擁有高手思維 -262
三 習(xí)慣養(yǎng)成：復(fù)雜事情簡單化 -267
四 行為反饋，讓習(xí)慣回路有始有終 -273
后記 -283
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