關(guān)節(jié)和肌肉為什么開始疼痛
人的身體會隨著老化而自然地產(chǎn)生問題，因為年齡越大，精力越差，關(guān)節(jié)軟骨也會磨損。當(dāng)然，這些情況會因個人體質(zhì)不同而有所不同，有的人高齡卻仍然可以毫無顧忌地登山，也有很多人雖然只有二十幾歲卻因膝蓋疼痛而 不得不住院治療�？傊�，老化不是唯一原因。 
事實上，大多數(shù)患者之所以疼痛是因為長時間采取不當(dāng)姿勢，即在日常生活中反復(fù)重復(fù)引起疼痛的姿勢。 例如，因為學(xué)習(xí)而久坐的學(xué)生，因無法達(dá)到其年齡段所需的運(yùn)動量，肌肉變得脆弱。再加上屈膝躬身向前坐的姿勢，可導(dǎo)致大腿后側(cè)肌肉和胸部肌肉變短，臀部和背部肌肉變得脆弱，關(guān)節(jié)變形、疼痛。如果長期保持錯誤姿勢，*終會發(fā)展為烏龜頸、一字肩，還有膝蓋疼痛等。 
我們的身體是一個有機(jī)的整體，各部分可相互支持、幫助。如果身體的某 一部分發(fā)生問題，其他部分就會來幫忙代替它，讓發(fā)生問題的部分充分休息。例如，臀部受傷時，腿部后側(cè)肌肉和腰部肌肉會分別在上、下方輔助臀部肌肉，即通過連接上、下半身來幫助臀部活動。但是如果這不是偶爾的一兩次，而是長期承受這種壓力，*終只能陷入“變得脆弱→使用其他部位→變得更 脆弱→再次使用其他部位”的惡性循環(huán)。 
我們學(xué)習(xí)或工作中所采用的姿勢引起了這種惡性循環(huán)。如果一天8小時坐著，身體前側(cè)肌肉收縮、變得僵硬，而后側(cè)肌肉被過度拉長。長此以往，身體就會像失去彈性的橡皮筋一樣，在某一瞬間崩潰。在現(xiàn)代社會，學(xué)習(xí)、工作、做家務(wù)等是不可避免的，所以就需要打破惡性循環(huán)的解決方案。拉伸正是任何人都容 易做到又能使身體快速恢復(fù)的解決方法。

肌肉的使用是有順序的
本書的核心內(nèi)容是通過拉伸恢復(fù)肌肉的正常使用順序。哪部分肌肉先被使用，哪部分肌肉后被使用，是固定的。 一般來說，安全支撐身體的肌肉，即內(nèi)部肌肉、接近軀干的肌肉、對抗重力的肌肉首先快速發(fā)力，給身體動作以堅固的支撐。之后，直接完成動作的肌肉， 即外部肌肉或者遠(yuǎn)離軀干的肌肉被調(diào)動，形成穩(wěn)定、有力的動作。
下面舉個簡單的例子，幫助大家理解。提物品時，正常的肌肉使用順序如下：
1．腹橫肌、盆底肌等核心肌肉緊張，保證軀干的穩(wěn)定性。 
2．臀部肌肉及豎脊肌等肌肉緊張。
3．肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)肌群及肩膀內(nèi)肌肉緊張，保證穩(wěn)定性。
4．使用移動物品的三角肌和二頭肌、手臂肌肉等提起物品。 
安全支撐軀干的核心肌肉首先緊張，然后對抗重力的臀部和背部肌肉緊張起來，提東西時肩膀肌肉受力緊張，以應(yīng)對穩(wěn)定的活動。實際提起物品的肌肉是*后被使用的。這是因為做動作前身體要做好各方面的準(zhǔn)備。 
如果肌肉的使用順序錯誤，會怎么樣呢？在身體做好各方面的準(zhǔn)備前就提物品，先緊張的是提物品的手臂肌肉。 然后就是為了對抗物品的重量而使用豎脊肌等。支撐軀干的核心肌肉和固定肩膀的肩部肌肉完全沒被使用。沒有牢固支撐軀干和手臂的肌肉參與，腰部和肩 部受傷也就沒什么可驚訝的了。事實上，因僅用手臂肌肉提重物而使腰部和 肩部受傷的事例很常見。
生活中，肌肉使用順序混亂的人比較多。因長期錯誤姿勢而變短、敏感度變高的幾處肌肉比正常長度肌肉更易被優(yōu)先使用，于是，肌肉使用順序完全變亂。如果肌肉使用順序變亂，在身體被穩(wěn)定支撐前，動作就開始了，即在不安全的狀態(tài)下開始，關(guān)節(jié)動作也會變得不正常。如果這種狀態(tài)長期持續(xù)，只會讓關(guān)節(jié)、肌肉及其他軟組織發(fā)生問題。而且，變短的肌肉多為日常生活中常用的肌肉。在錯誤的狀態(tài)下經(jīng)常使用，形成惡性循環(huán)，變短的肌肉會變得更短，變得非常僵硬。這種現(xiàn)象不會隨著時間的推移而自然改善，需要另行通過運(yùn)動或者治療等改善。拉伸會使變短的肌肉重新拉長到正常的長度，使其與其他肌肉一起合力，按照正常的順序活動。這能降低非正常肌肉的敏感度，矯正肌肉使用順序，讓關(guān)節(jié)活動恢復(fù)正常。