引 言 

我們大部分的快樂和悲傷，都來自我們與他人的聯(lián)系。幾乎每個人都希望擁有健康、充實的人際關系。但是，在家庭與工作中，在與朋友和親人的交往中，在與你喜歡的人—也許還有某些你不喜歡的人—相處的過程中，該如何做到這一點呢？你該如何應對沖突，澄清誤解，獲得友善相待，加深浪漫關系，與他人和睦共處，并表達出心中之愛呢？

許多人深受人際關系之擾，甚至囿于關系之中。也許你所面對的是一個難以應付的同事，一個令人沮喪的室友，一個不愿承擔育兒責任的配偶，一個疏遠的親人，一個吹毛求疵的老板，或者一個漸行漸遠的伴侶。這些情況似乎令人絕望。山重水復疑無路，柳暗花明又一村。大量科學研究表明，關系并非“天注定”，而是可以“靠打拼”。這一結論給了我們塑造美好人際關系的力量—該如何做？答案就蘊藏在我曾經(jīng)聽過的一個故事里：

問長者，何以如其般快樂與明智，備受愛戴與敬重。答：“吾知吾心存兩狼，一狼為愛，一狼為恨。吾每日喂食之狼，而萬事皆由此定�！�

也許你也曾聽過諸如此類的故事。這些故事多么振奮人心啊！每一天，通過你的所思所想，你可以逐漸培養(yǎng)起自我價值感、同情心和自信心，同時也能變得更加放松、有耐心，并與他人建立更加有效的關系。作為一名心理學家、一個丈夫和一位父親—以及一個兒時害羞且笨拙，成年后又在一些關系中苦苦掙扎的人，我明白，怎么做會讓一段關系越來越糟，而你又能做些什么來讓關系好轉。這本書，將教給你 50 種簡單但有力的方法，讓你能夠在各種情況下進行有效溝通，維護自身正當權益，表達內心深處的感受，避免終將失敗的爭吵，說出（并得到）心中所愿，根據(jù)需要調整關系，寬恕他人和自己，不把事情看得太個人化，真正感到被愛—以及更多。這本書凝結了我多年的經(jīng)驗，對于每一個想要知道該如何建立良好關系甚至深厚情誼的人，我想對你說的話全都在這本書里。

要改變周圍世界，往往需要很長時間，而改變內心則快得多。你可以采取書中的方法，在自己的能力范圍內療愈舊傷，找到現(xiàn)有關系中的支持和快樂，并讓這些人際關系變得更好。這些方法是所有關系的基礎，你可以將其應用在任何情境下。在書中，我用簡短的篇幅重點闡述了它們的本質，這些章節(jié)覆蓋很多領域，表述上有時直言不諱，提供了我數(shù)十年來作為伴侶和家庭心理治療師的現(xiàn)實經(jīng)驗教訓。在撰寫這些內容時，我——一名白人、一位專業(yè)人士、一個年長的男性—站在自身立場上，不可避免地會遺漏一些重要的觀點和問題。在閱讀過程中，請根據(jù)你自己的需求和情況調整我所說的方法。在本書第一部分和第二部分中，我們會構建支持自己及熱心待人的重要基礎；第三部分和第四部分將為處理沖突和挑戰(zhàn)他人奠定基礎；第五部分將詳細探討有效溝通，包括當局面緊張時該怎么辦；第六部分將拓展關系的范疇，探索我們與社區(qū)、與生活中的所有事物，以及與這個美麗世界的關系。書中每一章都闡述了一個完整的實踐方法。雖然書中的章節(jié)都有其邏輯聯(lián)系，但你也可以根據(jù)自己當下的需要翻到對應的章節(jié)閱讀。在書中，我偶爾會提及一些研究發(fā)現(xiàn)，你能很容易地在我的書《大腦幸福密碼》和《神經(jīng)達摩》中找到參考資料，在互聯(lián)網(wǎng)上也能找到。如果你在閱讀過程中發(fā)現(xiàn)了我在其他地方說過的一些話，你可以更加深入地探索，或者略過。這本書沒有涉及財務、性、育兒、網(wǎng)絡欺凌、職場騷擾等重要話題，也沒有談到我們的關系可能受到性別歧視、種族主義和其他類型的偏見的影響。在書里，我主要使用的是性別中立用語。生活中的每一天都給了我們學習、療愈和成長的機會，我們只需不斷嘗試。你可以將書中的某些章節(jié)作為抱負，比如“說出心中所愿”（第 43 章），或“保持單方面美德”（第 24章）。重要的是，你要不斷朝著積極方向前進，不必苛求完美。

書中還介紹了一些你可以在自己的內心，或與他人一起做的具體的事情。為方便起見，我將它們統(tǒng)稱為“指導方法”—你可以自行忽略那些不適用于你的方法。有些指導方法看起來簡單明了，有些則需要你付出更多努力，并不斷探索。找出對你有益的方法，其余的可以忽略。你可以自己閱讀這本書，也可以和一位希望改善你們之間關系的人一起閱讀。本書無法替代任何療法，或其他身體或精神疾病的專業(yè)治療。我希望你在閱讀這本書時，就像在與一位朋友討論一段關系，共同探索其關鍵問題，并獲得可以即刻起效的理念和工具。我希望你能從這本書中獲益良多，并且無論你收獲了什么，都能回饋世界，造福他人。