我是一名心理治療師，就像大多數(shù)治療師一樣，我也接受過心理治療。它改變了我的生活，事實上，它極大程度地影響了我，以至于我立志要成為一名心理治療師。
我堅持我的想法：心理治療可以讓所有人的生活變得更好。問題在于它高昂的費用、稀缺的資源渠道經常有長達數(shù)年的等待名單。
并且不要忘了，心理治療在一定程度上仍然被污名化！但如果你仍在猶豫，不妨這樣想：有時候為了解決生活中的難題，我們的大腦需要一點點維護和照料，而這就是好的心理治療的用處。它并不奇怪或怪異。我敢說，你不可能一輩子住在森林中或躲在山洞里。心理治療為勇者準備，它能為我們充實的人生帶來真正的力量和無限的可能性。
幫助需要的人接受治療并不容易，在深思熟慮后，我發(fā)現(xiàn)：絕大多數(shù)治療的目標是在一段時間內讓患者完成技藝上的提升，并使他們擁有足夠的意識，以此，他們能夠成為他們自己的治療師。所以我意識到，我需要寫一本書來指導人們究竟該怎么做。
歡迎閱讀《做你自己的心理醫(yī)生》。
關于這本書，我希望它能成為所有人都能接觸到的資源。我可以毫不客氣地說：這本書絕對不是生澀難懂的心理分析。
我對我那些研究不同領域的同事們充滿了敬意，但是這并不是一本重量級的臨床學術書籍。相反，這本書致力于將復雜理論變簡單，
并能應用于日常的生活中。在這本書的前半部分，我會向你講述我個人的治療師生涯；而后半部分，我們會接觸到每日十分鐘的自我治療。前半部分是必要的，是為了讓你后續(xù)的每日治療更加有效。我的想法是：書的前半部分在創(chuàng)造一個全新的你，就像在參加心理治療速成班，或是心理輔導訓練營如果你也這么認為的話。后半部分是每日訓練，以此來維護你的心理健康。
在這本書里，我會教你如何喚醒你內心的治療師，以及如何充分利用每一天無論你正在經歷著什么。這些技能會提高你的生活質量，讓你感覺更好、活得更好。
最后一點我必須聲明的是：我并不會改變你這可能令人意外。我只是向你提供我的見解、想法和經驗，而由你來做決定。有太多的書和所謂的權威、專家都保證改變你的生活。我不會那么做。我只是相信，你能改變你自己。
關于我自己首先要說的是，如同大多數(shù)人一樣，我也是個普通的人，也有缺點，也有弱點，也犯過許多錯誤。我的親身經歷告訴我不完美意味著什么。但我相信這對我的工作有很多幫助！
我覺得，太多人在向我們灌輸一種理念，讓我們去做得更多，去做得更好，然后去買更多東西，而不是讓我們明白當下的生活該怎么過好。而當生活中的瑣事與煩惱即將席卷而來時，別人的言語卻讓我們忽視了它們到來的信號，這也讓我十分困擾。當有人告訴你：你做到了！這讓我們備受鼓舞，但我們不是永遠都能聽到他人的贊賞，而這個時候，我們往往需要一些幫助，來讓我們繼續(xù)走下去。
我在醫(yī)學和心理治療兩個領域都有所建樹。在我成為一名心理治療師前，我曾是一名保守療法方面的專家。退休前在NHS（National Health Service，英國國家醫(yī)療服務體系）的最后一份工作是在倫敦擔任心理健康的臨床主任，現(xiàn)在我在倫敦開了一家私人診所，
能見到來自世界各地的患者。我也在國際范圍內進行演講、參加與心理健康相關的討論會。
我在北愛爾蘭長大，經歷了北愛爾蘭歸屬問題那是親英派和獨立派之間的劇烈斗爭。我的童年過得有些許困難。這導致我自己所接受心理治療的結果顯示，我會永遠處于一種天生的恐懼狀態(tài)中，一直害怕可能接踵而來的問題。自那以后，我便著手開始解決這個問題。
在這本書里，我會向你分享我對自己的一些發(fā)現(xiàn)，以此來闡述心理治療可以帶來什么。我將討論關于突破以及轉變的話題。在讀完這本書后，我很確信你對這兩者將會有清晰的認識。
如何使用這本書？這本書有兩個部分第一部分包括第一章至第五章，是為了第二部分中的每日十分鐘治療打下必要的基礎。練習時需要紙和筆，確保你兩者都準備好了。第一部分包含了治療中我要和你談到的一切。沒有捷徑可走，所以我建議你堅持看完第一部分，它能帶來不一樣的變化，同時也能幫你理解后續(xù)每日十分鐘自我治療的意義。在第一部分我們會涉及：
1.你真實的人生故事
2.理解你自己的人生故事并思考它們當下對你的影響
3.你從你的生活中究竟想得到什么
4.心理治療如何幫你得到你想要的
5.過上滿意的生活所必需的一些要素

我之后會解釋真實人生故事的含義。這不僅僅是按照時間順序回憶往事，這意味著你在向其他人分享你人生中的重要事件，更重要的是，這些事件給你帶來的感覺如何。回憶的往事將包括積極的、消極的以及帶有各種情感的經歷。
通常，我們告訴所有人的那些關于我們自己的故事都是經過排練的或者十分體面的，以此讓他人以我們想要的方式來看待我們，
而不是展現(xiàn)真正的自己。我認為，大多數(shù)人自動地改編他們的人生故事是出于一種自我保護的機制，而不是有意為之。但是，我們只有接受過去的事實，接受它們過去和現(xiàn)在給我們帶來的感受，我們才能成長。
也就是說，僅僅說出你的故事是不夠的，你的故事需要進行一些調整，以此讓它們影響你現(xiàn)在的情緒、行為、思考模式。這將會是你基礎工作的第二步，一旦你掌握，一切都會明朗起來。
然后，我們會探索，你想要怎樣的未來，以及如何讓那樣的未來成為現(xiàn)實。我們希望這能給你的人生帶來前所未有的改變，否則這項工作將沒有意義。知道你想要什么是至關重要的，否則就會成為無頭蒼蠅。
改變你的人生，讓你的未來和過去截然不同，這需要你摒棄一些你強加給自己并且阻礙你生活的規(guī)則。我們會一起解決這個問題。
基礎工作的最后一部分，我們將研究一些關于自我照料的途徑與方式，在之后的每日十分鐘治療里也會運用到。
充分了解你自己，理解自己的行為，知道你想要什么、需要放棄什么，會引導你走向平靜、自控和清晰明了的世界。
第二部分包括第六章至第十章。后半本書會教你如何進行每日十分鐘的自我治療。在這里，你將學到如何將第一部分中的技巧融合到每日生活中，我也會向你展示一些新的方法。兩者都將提高你的生活質量。這是你的自我維護工作。只要你需要，想做多久都可以。
你可能會發(fā)現(xiàn)每天并且無限期地這樣做會讓你受益，就像早茶或者咖啡一樣成為你生活的一部分。你的每日治療也能幫助你解決在第一部分中所發(fā)現(xiàn)的問題。
這是對每日十分鐘自我治療的一個簡要概括，我知道人生瑣碎、事務繁忙，所以我只占用你每天十分鐘。這樣的話，無論你有多忙，你總會有時間照料自己。這些治療的目的是為了給你的每一天以及最終整個人生的轉變打雞血！

準備期
要多久？四分鐘。
什么時候？最好是在你一天開始的時候，找到一個空閑時間。我覺得刷牙時就不錯！在一天開始之前，我們刷牙都需要那么幾分鐘。所以
為什么不優(yōu)先考慮我們的心理健康呢？
怎么做？拋開雜念，讓自己安靜下來，讓思維變得靈活放松，這幫助你在一天中得到最大的收獲。

穩(wěn)定期
要多久？三分鐘。
什么時候？午餐后。
怎么做？保持冷靜，去考慮任何可能發(fā)生的壞事。調節(jié)你思考和反應的方式，在一天的中間時刻注意自己的心理狀態(tài)。

回想期
要多久？三分鐘。
什么時候？睡覺前放松的時候，不會被其他事情和電話打擾。
怎么做？思考今天所學到的，忘掉無謂的想法，這樣才能睡個好覺。

這本書里，我所教給你的每日十分鐘的自我治療法會使你產生轉變，變得積極樂觀起來。它們也將是你的整個自我將被承認和接受同情的時刻。
話雖如此，但本書中的一些問題、練習和建議將不可避免地帶你走出你的舒適區(qū)。心理治療應該貫徹你全身心（在好的方面）。事情是這樣的：這絕對奏效。將治療看作你內心和思維的整理工作，幫助你更好地生活。
治療不同，目的也不同，我會教給你一種很特別的方式進行自我治療，那是一種其他治療師也許不會教給你的方式。簡而言之，書中的觀點都是我的觀點。我所講述的并不是其他權威或者當局的觀點，而是綜合了我多年來的治療經驗和個人經歷以及臨床工作得到的總結。同時也融入了各種治療模式，而不僅僅是單一的治療模式（我已經注意到不要用太多的術語，堅持使用一些直截了當?shù)恼Z言）。我希望，這種融合的治療方式能帶給讀者寬心和安心。
興趣使然，書里所用到的治療方法包括認知行為療法（CBT）、同情聚焦療法（CFT）、正念療法（Mindfulness）和人際心理治療（Interpersonal Psychotherapy）。如果對不同療法模式有特別的興趣的話，網(wǎng)上有許多有用的信息，尤其是專業(yè)心理治療組織的網(wǎng)站可供查詢。
在我?guī)ьI你走進治療的同時，我會完完全全地按照順序解釋過程中的每一個部分，并且我也保證會盡我所能避免使用行話、陳詞以及深奧但空洞的語言。
請你相信我，即使有時候我問的問題可能毫無意義，或者進行的過程讓你感覺并不好，也請你相信我。心理治療有時很艱難，但它永遠不會鋪天蓋地席卷你。
選擇一個合適的節(jié)奏進行治療，并且記住，沒有必要著急。你還有一輩子的時間來解決這個問題。
在我們開始前最后一個提示貫穿整本書，我會分享旨在為你提供幫助的研究案例。它適合那些尋找一套具有自我指導意義的治療工具的成年人，以此來更好地度過他們人生中的每一天，遇見更好的自己。它也適合有父母支持的青少年。無論你是什么年齡，它都有幫助。但它不能替代一對一的實況治療。一對一的治療無疑是一些人需要的，如果你確實需要一對一或專業(yè)團隊治療的話，請優(yōu)先通過醫(yī)生或者當?shù)氐男睦斫】到M織取得幫助。
也請注意，當你感到過度壓抑、有精神疾病癥狀、產生自殺傾向，或是身邊無法得到足夠的援助時，僅指望這本書并不是明智的選擇。在這種情況下，你需要專業(yè)的醫(yī)療幫助。
同時，在你處于酒精或其他非處方藥物的影響下時，也不建議閱讀這本書。
最后，為了尊重和保護來訪者的隱私，書中所有的姓名、細節(jié)和研究案例都經過更改調整，所有提到的人物或組織均為匿名。