事先聲明一下，我多么希望自己是個天生的運動員啊，可惜我不是。
在我的整個人生里，從上學(xué)到參軍到后來的爬山和遠(yuǎn)征，我的身邊永遠(yuǎn)都有不費吹灰之力就能完成需要力量、耐力和敏捷壯舉的人們。而最讓我嫉妒的一點是，他們好像從來都沒有健過身。
但事實上，很少有人天生就是那樣。大多數(shù)人，包括我，為了變得健美并且保持健美，都需要增加肌肉的力量、柔韌性和耐力，這要投入大量的時間、努力和決心。
健身還需要知識，也就是我這本書要講的內(nèi)容。
我之前花了很多年練習(xí)伸展，但是我的方法卻是錯誤的。我可以一直這樣練習(xí)下去，但永遠(yuǎn)不會取得巨大的進(jìn)步。我有的只是一顆擁有莫大的信念和毅力的心，想要努力消除我和我身邊那些運動天才的差距。
這樣練習(xí)下來確實有了一點成效，我很健康也很強壯，柔韌性也不錯。不像那些半途而廢的人，我堅持下來了，也確實獲得了榮譽和勛章。但是你不會相信，我看起來并不是那樣強壯和健美。再坦誠一點，或者是有些虛榮地說，我要的不只是這樣的事實，我要的是外表看起來也是一樣的強壯和健美。所以我開始看書。但是那些健身的書講的都是什么？就像我們追尋靈感的路上總會遇到恐懼一樣，我們追尋健美的路上也總會產(chǎn)生“我怎么可能變成那樣”的疑問。但我還是堅持看下去了，同時堅持鍛煉，確實有效。
還有一件鼓勵我寫書的事是，我不想等我老了的時候因為從來沒有做過用手走路、后空翻或者頭碰膝蓋之類的高難度動作而感到遺憾。所以我開始嘗試著做這些，有好幾次險些喪命，但是我堅持下來了，而且做到了。
但令我非常不解的是，我看起來還跟過去一樣。困惑越來越多，我甚至開始覺得基因決定了我們根本不能改變自己的樣子，不能讓我看起來像我事實上一樣健美。
但是我還是不甘心，我想要改變，我開始尋找更聰明和有效的辦法去健身，在增強力量、耐力和柔韌性的同時也讓我外表看起來健美，這是我的目標(biāo)。
雖然我參軍和登山的經(jīng)驗幫我建立了一定的耐力和力量，但是讓我真正增加身體的力量速度和柔韌性是從我拍求生節(jié)目開始的，不僅僅是體力。
我開始變得忙碌起來。虛榮和真正的工作需要組合成了一種奇怪的力量，我開始嘗試現(xiàn)有的很多健身方法，當(dāng)然也經(jīng)歷過失敗，但是慢慢地我摸索出了哪些才是真正有用的方法。
我當(dāng)時一直在尋找一種快速有效的方法。我想要它既有趣又熱血，當(dāng)然最重要的是能讓普通人獲得可喜的結(jié)果。
但我必須承認(rèn)，這很難。
后來，通過一個朋友，還有別人的一再推薦，我開始經(jīng)常跟娜塔莉一對一地訓(xùn)練，很快就讓我大開眼界。
這種鍛煉方式是我從來沒有見過的。不僅時間比我見過的所有練習(xí)方式都短，而且要難得多！它不是單純的舉重或無止盡的跑步，不是任何枯燥的重復(fù)運動。
相反，它永遠(yuǎn)都是圍繞效率和核心展開的，也就是說它從來都不會只單獨鍛煉肌肉。我之前的鍛煉都是分區(qū)進(jìn)行的，這種方式我從來都沒有見過。連俯臥撐都是單腳支撐，并且膝蓋觸碰手肘才算完成。既有爆發(fā)也有平緩，這兩種狀態(tài)總是在交替進(jìn)行。
這種鍛煉結(jié)合了有氧運動、舉重訓(xùn)練、瑜伽和現(xiàn)在最流行的HIIT(高強度間歇訓(xùn)練）。
它的三個練習(xí)課程是：壺鈴訓(xùn)練、徒手訓(xùn)練和拉抻(在第二章會深入講到)。
后來我注意到幾乎所有的報紙和健身雜志都開始認(rèn)可這種練習(xí)方式所帶來的效果。但是我和娜塔莉早已經(jīng)采用了兩年，所以每當(dāng)看到這樣的報道的時候，我都會為自己引領(lǐng)了新的潮流倍感驕傲。
終于，我發(fā)現(xiàn)自己的體形開始改變了。我看起來更精致、健美和有柔韌性，同時更快速、靈活和強壯。而且最難以置信的是，我根本不用每天花費6小時健身(就像麥當(dāng)娜的歌一樣）。每天最多只要半小時進(jìn)行高強度練習(xí)，我甚至都為此感到內(nèi)疚，這到底是怎么做到的？
半小時是上限了，我們有的時候會用更高強度的訓(xùn)練把鍛煉時間縮短到10分鐘。這真的改變了很多。我是否真的能在這么短的時間內(nèi)獲得我想要的鍛煉效果呢？
事實證明是可以的，有時候甚至在鍛煉完4小時之后我還能感到肌肉的抽搐，這是我在傳統(tǒng)健身方式中從未體驗過的。這種后續(xù)的燃燒感（見第 10頁）很好地說明了肌肉經(jīng)過刺激開始增長，也說明了熱量仍然還在燃燒。
我知道這些現(xiàn)象絕對是通過簡單跑步或者重復(fù)舉重做不到的。
所以我堅持做著，堅持改變著。
我也發(fā)現(xiàn)越來越多的研究表明，這種短小精悍的高強度訓(xùn)練方式比傳統(tǒng)冗余的方式要更有益更減脂，而且對膽固醇也有驚人的益處。但是其實我更愛的還是雖然我年齡漸長它卻讓我前所未有健美的事實。
當(dāng)然我在別的方面也有研究，比如如何保持營養(yǎng)均衡。這絕對是在學(xué)校和軍隊都學(xué)不到的知識。但它卻是健身至關(guān)重要的環(huán)節(jié)。我開始閱讀和學(xué)習(xí)，重新去發(fā)現(xiàn)自然真實的美味。因為我知道最基本的鹽、糖和脂肪都源于自然。
我保證你一定會喜歡我書里有關(guān)營養(yǎng)均衡的部分。它對健康和長壽的益處使我大開眼界。
39歲的我正擁有著前所未有的健美、速度和柔韌性，難以置信卻又相見恨晚。
我現(xiàn)在每周鍛煉4~5天，每次半小時，吃得健康又美味，看起來就像我 20多歲時希望的那樣。
總之，這種鍛煉方式給我的人生帶來了巨大的改變。
這本書也即將改變你的人生。
這是你的人生，試著鍛煉吧。
讓我們開始吧！

后記

記住，書里說的一切都是無意義的，除非你付諸行動。空有理論是沒有用的。經(jīng)歷風(fēng)雨才能看見彩虹，你必須付出實踐和精力才能獲得你想要的結(jié)果。你將走上健美、健康、強壯的旅程，伴隨樂趣并十分有效，時間不會太長，只要你去做。要自律，這也是人生難能可貴的品質(zhì)。要遵守承諾，要在即使許下諾言的沖動過后依舊要完成！要堅持，要有恒心。好的結(jié)果都是來之不易的。但是偶爾的放縱也是可以通融的，或者一頓甜食或者一個周末，獎勵自己，更好地上路。不用死守陳規(guī)，我們都需要放松！最后一件事是試著尋找志同道合的伙伴，這樣會讓鍛煉更加輕松。我是從空勤團(tuán)服役時了解的這一點；有了這樣的伙伴來分享喜怒哀樂，我感受到了翻天覆地的變化。所以，開始吧！就這樣成為一個激情的求生者、一個有力的運動者和一個未來的贏家吧。我迫不及待要聽你們的故事了。寫下來告訴我，拍照給我看！我非常期待。這樣的故事讓我覺得我們是一體的。像你一樣，我也還在路上——一條沒有終點的路，但是路本身就是終點。這一切都是關(guān)于健美，健康和強壯，日復(fù)一日，我們整裝待發(fā)，擁抱生命中所有奇遇�！八�以，堅持下去！別放棄！這是你的人生，為之鍛煉�！�