科學健身 由醫(yī)生兼運動科學 家道格·麥高夫(Doug McGuff )和力量訓練師約翰·利特爾(John Little)基于多年的研究和實踐經(jīng)驗專業(yè)寫作。在書中,他們詳細介紹了訓練改變?nèi)梭w的科學原理和基于這些原理開發(fā)出的高強度、低頻率的訓練方案。遵循該方案,受訓者每周只需花費10多分鐘,便能獲得出乎想象的益處。通過閱讀本書,讀者可以了解運動的量效反應關系、理想的運動刺激、訓練頻率等內(nèi)容,獲得有效的塑形訓練方案、提升專項運動表現(xiàn)的訓練方案,以及解決下背部、膝部、肩部等多個身體部位疼痛問題的合理方法。此外,本書還專門介紹了適合老年人的訓練方案。任何有提升健康和體能水平需求的讀者可從本書的內(nèi)容中獲益。
醫(yī)生與力量訓練師聯(lián)合撰寫的健身方案
每周只需進行1次12分鐘的訓練,能獲得出乎想象的健康益處
解析以慢速、高強度、低頻率、短時長為特點的科學訓練方法
書中的健身理念和方法由作者基于10萬多次私教課總結(jié)而來
包括譯者在內(nèi)的很多醫(yī)生、體能訓練師等應用相關理念與方法
進行健康管理且效果顯著,有效性得到驗證
作者基于運動科學知識,用縝密的邏輯解答了一系列關于科學健身的關鍵問題
包含大量健身硬核科普內(nèi)容,能幫助讀者擴展知識結(jié)構(gòu),更新健身認知,重塑健身邏輯
練得多、練得久不等于練得好
本書將幫助讀者了解并掌握科學健身方法
讓讀者有效地進行每一次訓練
從而花費少量時間獲得更多健身益處。
道格·麥高夫(Doug McGuff)
博士,1989年,他從得克薩斯大學圣安東尼奧醫(yī)學院畢業(yè),然后在小石城的阿肯色大學醫(yī)學院接受急診醫(yī)學培訓,并在那里擔任住院總醫(yī)師。此后,他在萊特州立大學急診醫(yī)學住院部任職,并在萊特-帕特森空軍基地醫(yī)院(Wright-Patterson AFB Hospital)擔任急診醫(yī)師。他在97年十一月開設了“終 極鍛煉”訓練中心,教練們通過訓練“終 極鍛煉”的私教客戶不斷探索鍛煉的極限。此外,麥高夫博士還是賓夕法尼亞州藍嶺急診醫(yī)師(Blue Ridge Emergency Physicians, P.A.)的合伙人。
約翰·利特爾(John Little)
利特爾被認為是“北美知 名健身研究人員之一”。他創(chuàng)造了“最 大收縮(Max Contraction)”訓練方法。在其職業(yè)生涯中,與他合作過的業(yè)內(nèi)知 名人士包括李小龍、阿諾德·施瓦辛格、史蒂夫?里夫斯、盧·費里尼奧、成龍和邁克·門策。2004年,利特爾和他的妻子特麗開設了鸚鵡螺北部力量與健身中心,他們在該中心繼續(xù)進行有關鍛煉的研究,并與其私教客戶共享數(shù)據(jù)。
譯者簡介
甕長水
中國人民解放軍總醫(yī)院第 二醫(yī)學中心康復醫(yī)學科主任、主任醫(yī)師;中國老年醫(yī)學學會康復醫(yī)學分會副會長,中國人民解放軍理療與康復專業(yè)委員會常委,中華醫(yī)學會運動醫(yī)療分會運動康復學組委員,中國醫(yī)師協(xié)會神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)師分會神經(jīng)康復專業(yè)委員會委員;《中國康復理論與實踐》期刊編委,《中國老年保健醫(yī)學》期刊編委;有3本擔任主譯的譯作。
張丹玥
北京言鼎動作學苑聯(lián)合創(chuàng) 始人;功能性動作篩查(FMS)國際認證課程講師,美國國家體能協(xié)會(NSCA)中國地區(qū)官方預備講師,多個省級體能培訓班講師,耐克青少年田徑精英訓練營(NJEC)講師,中央電視臺體育頻道(CCTV-5)《運動大不同》《健身動起來》節(jié)目嘉賓;美國紐約州立大學布法羅分校運動科學榮譽學士、營養(yǎng)學碩士;參與翻譯《體育運動中的功能性訓練(第2版)》等圖書。
譯者序一 v
譯者序二 viii
致謝 x
前言 xii
第 1章 定義健康、體能和鍛煉 1
第 2章 整體代謝調(diào)節(jié) 9
第3章 運動的量效反應關系 33
第4章 “五大”鍛煉 49
第5章 有效鍛煉計劃的好處 71
第6章 增強身體對鍛煉的反應 87
第7章 調(diào)整運動刺激 93
第8章 遺傳因素 117
第9章 減脂的科學 131
第 10章 運動員的理想訓練計劃 149
第 11章 老年人的理想訓練計劃 177
附錄:高強度運動的理論基礎 185
支持本書觀點的文獻 193
作者簡介 213