從懷孕到孩子降生,每一位準(zhǔn)媽媽都會在40周左右的時間內(nèi)經(jīng)歷一系列的身心挑戰(zhàn)。本書作者結(jié)合孕期不同的身心主題,分享自己十月懷胎的親身經(jīng)歷,并針對孕期內(nèi)準(zhǔn)媽媽在心理、生理、工作、生活中可能遇到的狀況給出建議。同時,書中的冥想練習(xí)部分通過對呼吸的覺察、調(diào)整注意力、學(xué)習(xí)與疼痛相處等不同形式,幫助準(zhǔn)媽媽學(xué)會敏銳地覺察身體的變化,了解自己當(dāng)下的感受,并且以開放、接納的心態(tài)去面對,從而緩解和預(yù)防因懷孕帶來的焦慮、抑郁等負(fù)面情緒,為迎接新生兒的到來做好充分準(zhǔn)備。
本書適合準(zhǔn)備懷孕或已經(jīng)處于孕期中的準(zhǔn)媽媽及其家人閱讀。
40周全程陪伴,給予準(zhǔn)媽媽恰當(dāng)?shù)脑衅诤亲o(hù)!徐凱文、吳龍、段濤等聯(lián)袂推薦!
陪伴式閱讀體驗(yàn)。
來源作者親身經(jīng)歷,40個主題不僅源于孕期規(guī)律,更有作者自己在孕期內(nèi)真實(shí)的身心變化和體會,內(nèi)容切入點(diǎn)精準(zhǔn)、觸角細(xì)膩,更容易讓讀者產(chǎn)生共鳴。
嚴(yán)謹(jǐn)?shù)脑衅谥笇?dǎo)。
針對孕期內(nèi)各個階段孕婦可能出現(xiàn)的身心狀況和遇到的疑難問題,給出建議,幫助孕媽媽從容應(yīng)對孕期內(nèi)的各種狀況。
冥想練習(xí)帶你一起放松身心。
附贈40節(jié)正念冥想音頻,結(jié)合40周不同的身心主題,帶領(lǐng)孕媽媽進(jìn)行正念冥想,通過呼吸的覺察、調(diào)整注意力等方式,緩解孕期的緊張、焦慮等負(fù)面情緒,調(diào)整身心狀態(tài)。
董政
主持人、大健康領(lǐng)域媒體人、舞動治療師
仰憩冥想品牌大使,擁有300小時以上冥想導(dǎo)師經(jīng)驗(yàn)
孕期中與仰憩冥想合作打造孕產(chǎn)冥想課程,全網(wǎng)收聽量突破800萬次
張勝男
畢業(yè)于哈佛大學(xué)教育學(xué)院,哈佛幸福課正念引導(dǎo)師
斯坦福大學(xué)VIA硅谷探索社會創(chuàng)新項(xiàng)目Design-Thinking培訓(xùn)師,講授設(shè)計思維課程超過200小時
目錄
第一章
啟程
你需要這些準(zhǔn)備 001
第1周
你做好懷孕的準(zhǔn)備了嗎 003
第2周
科學(xué)備孕,讓一切順其自然 010
第3周
消化幸福,做好身份轉(zhuǎn)變 016
第4周
懷孕是生活的重啟鍵 022
第二章
認(rèn)同
懷孕初期情緒管理 027
第5周
轉(zhuǎn)移注意力,緩解早孕反應(yīng) 029
第6周
緩解產(chǎn)檢前的復(fù)雜情緒 035
第7周
像沒有懷孕一樣正常生活 042
第8周
放慢行動的節(jié)奏 050
第三章
喚醒
積極調(diào)動自己 059
第9周
迎接生命的禮物 061
第10周
保證充足的睡眠 067
第11周
做點(diǎn)讓自己開心的事 073
第12周
他的第一張照片 080
第13周
用想象喚醒身體 086
孕期
冥想心理課
002
第四章
關(guān)懷
從容應(yīng)對身體變化 091
第14周
穩(wěn)定的孕中期 093
第15周
舒緩妊娠紋焦慮 099
第16周
和體重焦慮說再見 105
第17周
便秘嚴(yán)重怎么辦 111
第五章
同行
感受寶寶的伴隨 117
第18周
奇妙的生命聯(lián)結(jié) 119
第19周
安然面對孕期的未知狀況 126
第20周
回到你熟悉且擅長的崗位上 132
第21周
小憩一下,恢復(fù)精力 138
第22周
記錄新生日記 144
第23周
科學(xué)進(jìn)食,營養(yǎng)補(bǔ)充不能少 152
第24周
與疼痛共處 159
第六章
互動
享受胎教好時光 167
第25周
給寶寶起個小名吧 169
第26周
追光訓(xùn)練,哪里有光就往哪里跑 175
第27周
每天跟寶寶說晚安 181
第28周
隨時關(guān)注胎動,輕松度過孕晚期 189
第七章
堅持
靈活應(yīng)對不適感 195
第29周
接受事物本來的樣子 197
第30周
讓孕晚期睡眠變得舒適 202
目錄
003
第31周
換個角度看待不適感 208
第32周
共情時刻,和準(zhǔn)爸爸交換身份 214
第八章
擁抱
開啟分娩倒計時 221
第33周
擁抱寶寶來臨前的信號 223
第34周
每天散步十分鐘,尋找內(nèi)心的平靜 230
第35周
全然接納你的擔(dān)心 236
第36周
給自己的身心放個假 241
第37周
掌握與自己相處的方法 247
第九章
新生
共同迎接挑戰(zhàn) 255
第38周
微笑面對,和準(zhǔn)爸爸一起整理待產(chǎn)包 257
第39周
平衡身心,做好產(chǎn)前溝通和分娩預(yù)演 264
第40周
相信自己,擁抱新的生命體驗(yàn) 272
后記 279