第1章
自我對話的力量
什么是自我對話？
內(nèi)心的想法，是垃圾還是寶藏？
自我對話是如何形成的？
我與自己說的話，為什么會對我的飲食方式如此重要？
總而言之，我的自我對話出了什么問題？
案例：吉利安? ? ?
第2章
麻煩從何而來？
是否存在關(guān)于自我對話的自我對話？
食物和飲食方式
體重/身材
改變
缺陷感
情緒
運(yùn)動
什么是“決不可”心理，我是如何知道它的？
有沒有不應(yīng)該用在自我對話中的字眼？
案例：蘇·貝絲
第3章
如何進(jìn)行有效的自我對話？
如何進(jìn)行積極、有效的自我對話？
賦能的（empowering）
寄予希望的（hopeful）
充滿愛的（loving）
具有挑戰(zhàn)性的（challenging）
具有啟發(fā)性的（inspiring）
刻意的（intentional）
有效的自我對話還有哪些組成部分？
自我慈悲（self-compassion）
自我接納（self-acceptance）
自我認(rèn)可（self-validation）
自我珍視，自我價值感，自愛（self-value, worth, and love）
如果我不相信對自己說的話，該怎么辦？
案例：阿特? ? ?
第4章
想吃的時候，該對自己說什么？
節(jié)點(diǎn)1：覺察食欲
節(jié)點(diǎn)2：進(jìn)食沖動 / 做出選擇
節(jié)點(diǎn)3：有意識進(jìn)食
節(jié)點(diǎn)4：結(jié)束進(jìn)食
節(jié)點(diǎn)5：進(jìn)食后反思
我如何把有效的自我對話銘記于心？
練習(xí)真的會讓我進(jìn)步嗎？
還有其他的建議嗎？
案例：魯茲? ? ?
第5章
使用自我對話應(yīng)對暴飲暴食
所以，是我說服了自己去暴飲暴食？
預(yù)防暴飲暴食
停止暴飲暴食
在暴飲暴食之后
案例：蓋爾? ? ?
第6章
飲食問題的終極答案
我們?yōu)槭裁匆�在意自己關(guān)愛什么？
如何通過自我對話管理情緒？
如何通過自我對話讓自己感到愛和尊重？
如何通過自我對話變得健康并擁有一個好身材？
如何通過自我對話培養(yǎng)對身體形象的自愛？
借助想象力強(qiáng)化有效的自我對話
案例：帕特里克? ? ?
第7章
和他人一起吃飯時，該對自己說什么？
為什么對于飲食失調(diào)者來說，參與聚餐是如此困難？
我和朋友一起吃飯有什么問題？
與他人共同用餐會帶來什么影響？
和家人吃飯時，如何讓自我對話保持理智？
處理飲食和感情問題的秘訣
自助餐和派對上，我真的可以做一個“正常”飲食者嗎？
案例：奎因? ? ?
第8章
你早該為自己感到自豪！
羞恥感有什么問題？
自豪感為什么如此重要？
還有其他的動力來源嗎？
用自豪感保持動力
不要只做讓你感到自豪的事，要讓自己為此感覺很棒
是否還有其他幫助我感到自豪的方式？ / 250
四句“真言”
案例：奧爾多? ? ?