使用啞鈴鍛煉不僅方便，而且還有非常好的鍛煉效果。本書由健身達(dá)人林小達(dá)編著，聚焦使用啞鈴的鍛煉，旨在為女性健身者提供系統(tǒng)的介紹。書中不僅涉及了女性小啞鈴健身入門的基礎(chǔ)知識(shí)，包括啞鈴的選擇、訓(xùn)練的注意事項(xiàng)、正確使用方法等，還提供了滿足打造“美人肩”“天鵝背”“蜜桃臀”等不同需求的訓(xùn)練指導(dǎo)。此外，本書針對(duì)營(yíng)養(yǎng)管理也給出了詳細(xì)的建議，旨在幫助女性健身者養(yǎng)成規(guī)律健身、科學(xué)管理營(yíng)養(yǎng)攝入的良好習(xí)慣，保持良好身材。
為女性打造的小啞鈴健身指南！
閑暇時(shí)間輕松練習(xí)，塑造動(dòng)人身材
繁忙的上班族、久坐族、家庭主婦，如何擁有動(dòng)人身材
健身博主林小達(dá)傾力分享
如何用便攜的小啞鈴，隨時(shí)隨地
做簡(jiǎn)單的動(dòng)作，輕松練習(xí)：挺拔胸部、纖細(xì)手臂、修長(zhǎng)美腿、美人肩、天鵝背、小蠻腰、蜜桃臀
內(nèi)容特色
1.全彩圖片，分步驟詳解每一個(gè)動(dòng)作技巧
2.指出鍛煉益處和注意事項(xiàng)，練習(xí)有針對(duì)性
3.為新手準(zhǔn)備的健身方案
4.全書動(dòng)作配合視頻演示，方便輕松掌握
5.科普營(yíng)養(yǎng)學(xué)知識(shí)，分享簡(jiǎn)單減脂食譜
林小達(dá)
從事健身行業(yè)10年
倡導(dǎo)運(yùn)動(dòng)無(wú)處不在，人生不設(shè)限
2018年開始在微博和小紅書分享健身課程，致力于幫助大眾收獲科學(xué)健身方法
2020年創(chuàng)立LINDIDA運(yùn)動(dòng)品 牌，讓健身以輕松快樂的方式融入生活
第 1章
女性小啞鈴健身入門
1.1 適合女性的萬(wàn)能健身器械-小啞鈴 8
1.2 如何選擇適合自己的小啞鈴 9
1.3 小啞鈴的正確使用方法 .10
第 2章
開始訓(xùn)練
2.1 5分鐘動(dòng)態(tài)熱身，激活你全身肌肉 18
2.2 女性魅力養(yǎng)成-挺拔胸部 .40
2.3 不可忽視的部位-美人肩 .47
2.4 拒絕拜拜肉-纖細(xì)手臂 .54
2.5 女神氣質(zhì)的展現(xiàn)-天鵝背 .62
2.6 完美曲線的關(guān)鍵-小蠻腰.68
2.7 提升性感指數(shù)-蜜桃臀.76
2.8 改善身材比例-修長(zhǎng)美腿 81
2.9 全身放松訓(xùn)練 87
第3章
營(yíng)養(yǎng)課堂
3.1 如何養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣-《中國(guó)居民膳食指南2022》解析 104
3.2 碳水化合物 .105
3.3 蛋白質(zhì) .106
3.4 脂肪.107
3.5 選擇低GI 食物，好吃還不胖107
3.6 一直瘦不下去？也許這7種食物是罪魁禍?zhǔn)?.108
3.7 懶人最愛的10分鐘減脂餐食譜 109
第4章
實(shí)用的小啞鈴健身方案
4.1 新手健身方案 112
4.2 2周比基尼身材塑造 .114
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