增肌與運動表現(xiàn)提升指南 針對肌肉圍度 運動力量及速度的訓(xùn)練方案 修訂版
定 價:128 元
- 作者:[英]尼克·特米勒羅(Nick Tumminello)
- 出版時間:2022/10/1
- ISBN:9787115579065
- 出 版 社:人民郵電出版社
- 中圖法分類:G808.14-62
- 頁碼:354
- 紙張:
- 版次:02
- 開本:小16開
尼克·特米勒羅被盛譽為“教練的教練”。在本書中,其運用基于肌肉和運動成績的兩種訓(xùn)練方式達到了有效兼顧提高成績與 塑造肌肉的效果。本書詳細敘述了對上肢、下肢、核心和全身的針對性訓(xùn)練,呈現(xiàn)了大強度間歇訓(xùn)練、穩(wěn)態(tài)有氧訓(xùn)練、全身能量訓(xùn)練、交叉身體運動、復(fù)合練習(xí)和隔離練習(xí)等訓(xùn)練方法,包含了豐富的訓(xùn)練工具—藥球、杠鈴、啞鈴、壺鈴、繩索等。本書還根據(jù)不同層次的練習(xí)者給出了多種詳盡的鍛煉方案,旨在改善練習(xí)者的身體狀況,同時塑造體形。本書適合健身愛好者、運動員及健身教練閱讀。
特米勒羅被盛贊為“教練的教練”,并入選私人教練名人堂。
通過250余項訓(xùn)練動作和71套拿來即用的訓(xùn)練方案,助你兼顧增肌和提升運動表現(xiàn)。
如果你想贏,且贏得“漂亮”,請閱讀這本書。
·基于增肌和提升運動表現(xiàn)的訓(xùn)練方式。
·包括上肢、下肢、核心和全身的針對性訓(xùn)練。
·呈現(xiàn)大強度間歇訓(xùn)練(SMIT)、穩(wěn)態(tài)有氧訓(xùn)練、全身能量訓(xùn)練、交叉身體運動、
復(fù)合練習(xí)和隔離練習(xí)等訓(xùn)練方法。
·涵蓋藥球、杠鈴、啞鈴、壺鈴、繩索等訓(xùn)練工具。
·根據(jù)不同目的(基礎(chǔ)運動鍛煉、運動成績提升、肌肉鍛煉)制訂的訓(xùn)練方案。
尼克·特米勒羅
國際表現(xiàn)大學(xué)(Performance University Inter*national)的所有人,該機構(gòu)為各國的運動員、訓(xùn)練員、教練員提供混合力量訓(xùn)練和身體訓(xùn)練。作為一名教練,特米勒羅被盛贊為“教練的教練”。他曾出席在挪威、冰島、中國和加拿大舉辦的國際健身會議。他是IDEA健康與健身協(xié)會(IDEA Health & Fitness Association)、美國國家體能協(xié)會(National Strength and Conditioning Association)以及 DCAC健身公約(DCAC Fitness Conventions)所舉辦會議的特別主持人,還在全美的健身俱樂部給教練做訓(xùn)練培訓(xùn)。特米勒羅在家鄉(xiāng)美國佛羅里達州的勞德代爾堡有工作室和指導(dǎo)項目。他是《力量訓(xùn)練減脂圣經(jīng)》(Strength Training for Fat Loss)一書的作者,并創(chuàng)作了20余張教學(xué)DVD。同時,特米勒羅從事著美國運動協(xié)會(American Council on Exercise)、美國國家運動醫(yī)學(xué)會(National Academy of Sports Medicine)和美國國家體能協(xié)會的繼續(xù)教育課程工作。
自1998年以來,特米勒羅一直投身于健身事業(yè)。從2001年到2011年,他與合伙人在美國馬里蘭州的巴爾的摩經(jīng)營著一家訓(xùn)練中心。他與各個年齡階段以及不同運動水平的運動愛好者打過交道,包括從業(yè)余到有專業(yè)排名的運動員。2002年到2011年,他擔(dān)任了地面控制綜合格斗戰(zhàn)斗小組的力量與體能教練,同時還兼任了多家公司的服飾與器械顧問。
到目前為止,特米勒羅的文章已經(jīng)先后在50多家健康與健身方面的具有影響力的雜志上發(fā)表。同時,他也是多家健身訓(xùn)練網(wǎng)站的撰稿人。
2015年,特米勒羅入選私人教練名人堂。目前,特米勒羅還在持續(xù)更新著人氣頗高的健身訓(xùn)練博客。
前言
鳴謝
第I部分 訓(xùn)練原則和基礎(chǔ)理論
第 1章 功能譜訓(xùn)練
何為功能性訓(xùn)練?
實現(xiàn)最大化訓(xùn)練遷移以提升運動性能
四種類型的阻力運動
第 2章 鍛煉肌肉,增強體力
功能譜訓(xùn)練系統(tǒng)中的3S
3S的方案策略
第II部分 訓(xùn)練
第3章 有氧運動
有氧運動類型
有氧運動訓(xùn)練
第4章 上肢運動——推舉
全身能量訓(xùn)練
交叉身體運動
復(fù)合練習(xí)
隔離練習(xí)
第5章 上肢運動——拉伸
全身能量訓(xùn)練
交叉身體運動
復(fù)合練習(xí)
隔離練習(xí)
第6章 下肢運動
全身能量訓(xùn)練
交叉身體運動
復(fù)合練習(xí)
隔離練習(xí)
第7章 核心肌群
全身能量訓(xùn)練
交叉身體運動
復(fù)合練習(xí)
隔離練習(xí)
第8章 熱身和舒緩放松
熱身運動
舒緩放松運動
第III部分 健身方案
第9章 基礎(chǔ)運動鍛煉規(guī)劃
基礎(chǔ)運動鍛煉指南
基礎(chǔ)運動方案
第 10章 運動成績規(guī)劃
運動成績鍛煉計劃指南
運動成績鍛煉計劃
第 11章 肌肉鍛煉計劃
肌肉鍛煉計劃指南
肌肉鍛煉計劃
第 12章 運動成績與肌肉鍛煉計劃
運動成績與肌肉鍛煉指南
運動成績與肌肉鍛煉計劃
第 13章 追求個性效果的定制計劃
基于自身能力改編運動
避開而不是克服傷病和局限
選擇運動項目時使用雙C準(zhǔn)則
因地制宜
使用針對性原則