本書是一本啞鈴工具書。相較于健身房里的多種大型健身器材，啞鈴非常實(shí)用，它能夠提供更強(qiáng)大、更精簡的運(yùn)動(dòng)模式，訓(xùn)練者可以隨時(shí)隨地進(jìn)行訓(xùn)練。相較于自重健身，啞鈴的訓(xùn)練效果更好，更節(jié)約時(shí)間。本書以一對(duì)啞鈴練全身為切入點(diǎn)，采用圖文結(jié)合的方式對(duì)啞鈴動(dòng)作進(jìn)行詳解，同時(shí)附贈(zèng)了教學(xué)視頻，適用于啞鈴愛好者、健身愛好者和體能教練。
啞鈴是目前健身常用的工具，體積雖小但是功能強(qiáng)大，可以用來提高肌肉力量、健身塑形、發(fā)展平衡性。
啞鈴不光是有經(jīng)驗(yàn)的健身人群常用工具，也可以是辦公室人群放在辦公室或家里，拿來即用的健身工具。
本書提供了除上肢以外，肩部、胸背部、腰腹，以及臀腿的訓(xùn)練計(jì)劃，沖破啞鈴只能鍛煉上肢的認(rèn)知圈。
本書包含初級(jí)、中級(jí)和高 級(jí)三個(gè)等級(jí)的訓(xùn)練動(dòng)作，可滿足不同健身水平的人群。
在辦公室或者家里放置一對(duì)啞鈴，結(jié)合本書即可鍛煉起來啦！
第1章 認(rèn)識(shí)啞鈴
啞鈴的起源 6
啞鈴鍛煉的好處 6
啞鈴的類型與選擇 8
注意事項(xiàng) 9
第2章 啞鈴訓(xùn)練計(jì)劃
手臂訓(xùn)練計(jì)劃 12
肩部訓(xùn)練計(jì)劃1 14
肩部訓(xùn)練計(jì)劃2 16
胸部訓(xùn)練計(jì)劃 18
背部訓(xùn)練計(jì)劃 20
核心訓(xùn)練計(jì)劃1 22
核心訓(xùn)練計(jì)劃2 24
臀腿訓(xùn)練計(jì)劃 26
第3章 啞鈴訓(xùn)練動(dòng)作
初級(jí)訓(xùn)練動(dòng)作 30
中級(jí)訓(xùn)練動(dòng)作 44
高級(jí)訓(xùn)練動(dòng)作 52
第4章 啞鈴與其他小器械的訓(xùn)練動(dòng)作
初級(jí)訓(xùn)練動(dòng)作 58
中級(jí)訓(xùn)練動(dòng)作 62
高級(jí)訓(xùn)練動(dòng)作 76
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