Chapter 0 我的零位復(fù)位體驗記

Chapter1 回歸零位后，身體的驚人變化

媽媽老了，身體收縮了

成功減肥的方法

一個小時，腹部平坦，體態(tài)變美

讓減肥成功的5個零位

關(guān)鍵的是腰的零位

讓你變年輕的身體縫隙

Chapter2 身體收縮程度自檢

腰崩潰后，全身崩潰

身體的零位在哪里？

回歸零位前后對比

1. 脖子耳朵正下方是肩膀

2. 肩膀手的中指對準(zhǔn)大腿內(nèi)側(cè)

3. 后背后腦到脖子一條豎直的直線

4. 腰過度彎曲很危險！

5. 腳趾5個腳趾能自如張開

Chapter3 實踐！零位復(fù)位訓(xùn)練！

零位訓(xùn)練4周計劃的重點

每天進行零位訓(xùn)練的程序

需要準(zhǔn)備的東西

Step0 零位呼吸

呼吸練習(xí)①普通呼吸先讓全身放松

呼吸練習(xí)②肋骨呼吸針對后背和腰部的收縮

01 零位呼吸訓(xùn)練針對脖子、肩膀、后背、腰部收縮

Step1 延展訓(xùn)練

01手臂上舉和下擺針對脖子、肩膀、后背和腰收縮

02 開胸針對脖子、肩膀、后背和腰收縮

03 拉伸股關(guān)節(jié)針對后背和腰收縮

04 腿部4字針對后背和腰收縮

05 打開腳趾針對腳趾收縮

Step2收緊訓(xùn)練

01 咳嗽一下，收緊腹肌

終確認(rèn)：零位站姿

零位訓(xùn)練完成！

Chapter4 讓腿變長的零位訓(xùn)練

01 瞬間腿變長的零位訓(xùn)練①拉伸大腿肌肉

02 瞬間腿變長的零位訓(xùn)練②拉伸腿后側(cè)

03 瞬間長高的零位訓(xùn)練拉伸脖子、后背、腰

Chapter5 讓心歸于零位

心的零位在哪里

若你想成為別人

從現(xiàn)在開始，一心回到零位

后記