健身可以增強(qiáng)力量、柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)、控制身體各部分的能力，從而使身體更強(qiáng)健。健身是一項(xiàng)將體育和美育融為一體的、能夠美化身心的運(yùn)動。一般的體育活動主要增進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì)，而健身運(yùn)動則不完全相同，它既要求健，又要求美，既能增強(qiáng)體質(zhì)又能改善自己的體形體態(tài)。所以，我們在訓(xùn)練中不應(yīng)該單純地追求把某些局部肌肉練得大一些、壯一些。

在各類健身訓(xùn)練中，重量訓(xùn)練是必不可少的一項(xiàng)，也是近年來越來越受到男性健身愛好者青睞的一項(xiàng)訓(xùn)練。重量訓(xùn)練采用各種各樣的動作方式，進(jìn)行反復(fù)多次的負(fù)重練習(xí)，每次練習(xí)的次數(shù)幾乎都要接近或達(dá)到極限，從而給肌肉以強(qiáng)烈的刺激，同時(shí)還能夠促進(jìn)新陳代謝活動，加強(qiáng)超量恢復(fù)

過程，使全身各部位的肌肉得到程度的發(fā)展。

重量訓(xùn)練的好處是不僅能夠增加肌肉力量，增加肌肉體積，還能夠幫助你減脂、改善體型、強(qiáng)化骨骼、減少鈣流失。那些長期進(jìn)行規(guī)律重量訓(xùn)練的人，一定是身材結(jié)實(shí)、體型勻稱的，他們輕盈挺拔的體態(tài)和輪廓分明、充滿力量的肌肉，讓他們在人群中顯得身材出類拔萃。

本書首先帶領(lǐng)讀者認(rèn)識自己的體型，從而制訂出適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃。然后從熱身開始，逐步對胸肌、背肌、肩膀、手臂、腹肌、股四頭肌和小腿肌、臀肌群和腿后肌群等部位的訓(xùn)練進(jìn)行了詳細(xì)介紹，運(yùn)動結(jié)束后的放松運(yùn)動也有所提及，可謂全面而細(xì)致。書中對每一個(gè)訓(xùn)練動作都進(jìn)行了分步示范，對訓(xùn)練中要特別注意的問題進(jìn)行了提示，不但可以讓人盡快領(lǐng)略訓(xùn)練動作的要點(diǎn)，達(dá)到健身的目的，還能盡可能降低運(yùn)動傷害。對于每一位練習(xí)者，無論起始程度如何，都可以輕松實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。當(dāng)然，讀者也可以選擇自己想鍛煉的身體部位進(jìn)行練習(xí)。另外，本書對飲食在健身中的合理搭配也進(jìn)行了介紹，讓你的健身訓(xùn)練事半功倍。