本書作者結(jié)合自己多年對(duì)患者的治療經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合相關(guān)理論知識(shí)，給出了10種經(jīng)驗(yàn)證有效的反直覺(jué)式的焦慮緩解方式，簡(jiǎn)單易練習(xí)，不管是在職場(chǎng)還是生活中，焦慮來(lái)襲時(shí)可隨時(shí)隨地進(jìn)行練習(xí)來(lái)緩解。這10種方法分別是：用腹部呼吸，深呼氣，而不是通常所說(shuō)的深吸氣；面對(duì)焦慮，迎頭而上而不是逃避；篩選焦慮源頭，只擔(dān)心有可能真實(shí)發(fā)生的事情；把你的焦慮變成打油詩(shī)（把你的焦慮用語(yǔ)言表達(dá)出來(lái)，并不斷重復(fù)，并不會(huì)加重焦慮而是相反；刻意轉(zhuǎn)移注意力反而會(huì)增加焦慮；讓幫助你緩解焦慮的人員離開(kāi)；將能幫助你緩解焦慮的物品留在家中；逃避或隱瞞焦慮原因只會(huì)加重焦慮，要坦誠(chéng)；專注于自己做的事，而不是感受；有計(jì)劃地練習(xí)那些讓你恐懼的行為，慢慢適應(yīng)。