第一功 重基礎首明概念
第一節(jié) 什么叫中醫(yī)藥養(yǎng)生？
一、如何通過傳統(tǒng)中醫(yī)理論認識生命？
二、什么叫天年？
三、怎樣看待衰老？
四、健康人的生理特征有哪些？
第二節(jié) 中醫(yī)藥養(yǎng)生具有什么特點？
一、天人相應是基礎
二、形神合一宜共養(yǎng)
三、動靜互涵互依存
四、正氣為本固護精
第三節(jié) 怎樣進行中醫(yī)藥養(yǎng)生？
一、協調臟腑，以平為期
二、暢通經絡，調息養(yǎng)氣
三、清靜養(yǎng)神，節(jié)欲葆精
四、綜合調養(yǎng)，持之以恒
第二功 應天時四季養(yǎng)生
第一節(jié) 因時養(yǎng)生
一、春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰
二、春捂秋凍，慎避虛邪
第二節(jié) 春季養(yǎng)生
一、精神調養(yǎng)
二、起居調養(yǎng)
三、飲食調養(yǎng)
四、運動調養(yǎng)
五、防病保健
第三節(jié) 夏季養(yǎng)生
一、精神調養(yǎng)
二、起居調養(yǎng)
三、飲食調養(yǎng)
四、運動調養(yǎng)
五、防病保健
第四節(jié) 秋季養(yǎng)生
一、精神調養(yǎng)
二、起居調養(yǎng)
三、飲食調養(yǎng)
四、運動調養(yǎng)
五、防病保健
第五節(jié) 冬季養(yǎng)生
一、精神調養(yǎng)
二、起居調養(yǎng)
三、飲食調養(yǎng)
四、運動調養(yǎng)
五、防病保健
第三功 善辨證因人養(yǎng)生
第一節(jié) 體力勞動者怎樣養(yǎng)生？
一、合理的膳食
二、運動鍛煉
三、科學工作與休息
第二節(jié) 固腦力勞動者怎樣養(yǎng)生？
一、科學工作法
二、營養(yǎng)藥物補腦法
三、運動按摩保健法
四、節(jié)欲健腦法
第三節(jié) 老年人如何養(yǎng)生？
一、生理和心理特點
二、養(yǎng)生指導
第四功 明禁忌合理進補
第五功 識飲片藥食進補
第六功 懂成藥合理補虛
第七功 食蔬果日常養(yǎng)生