我們每個人或多或少都缺乏自信，有些人甚至每天都被內(nèi)心自我批評的聲音所折磨，這讓他們感覺糟糕、悲觀甚至抑郁。心理治療師曼加·德·尼夫(Manja De Neef)帶來的這本實(shí)用小書，以認(rèn)知行為療法（CBT）為框架，用通俗易懂的語言分析了人們?nèi)狈ψ孕诺脑颍⑻峁┝撕唵我仔械恼J(rèn)知行為療法的練習(xí)，來幫助人們理解是什么導(dǎo)致了自身的不自信，如何識別自身長處，讓內(nèi)在的批評者遠(yuǎn)離自己，從而幫助自己重新建立自信。
1 序
為何閱讀本書 / 2
如何克服低自尊，提高自信 / 4
本書為誰而作 / 6
這個自助計劃是如何運(yùn)作的 / 6
關(guān)于動機(jī)的問題 / 7
選擇合適的時機(jī) / 8
如何使用本書 / 9
向朋友尋求幫助 / 10
練習(xí) / 10
2 自尊
什么是自尊 / 16
如果你的自尊感很低，會怎么樣 / 17
是否有人擁有健康的自尊 / 18
選擇性感知和選擇性記憶 / 18
它不只是在你的腦海里 / 21
低自尊的成因 / 22
低自尊的后果 / 24
什么是健康的自尊 / 26
怎樣才能增強(qiáng)自尊感，培養(yǎng)自信心 / 27
練習(xí) / 29
3 積極數(shù)據(jù)日志
從不同的角度看問題 / 34
書寫你的積極數(shù)據(jù)日志 / 36
開始 / 38
在積極數(shù)據(jù)日志中記錄更多事實(shí)的
八種方法 / 41
堅持和繼續(xù) / 43
練習(xí) / 45
4 積極品質(zhì)
你的行為說明了你的什么特點(diǎn) / 50
在積極數(shù)據(jù)日志中添加積極品質(zhì) / 51
積極品質(zhì)清單 / 53
開始 / 53
可以在積極品質(zhì)清單上列出更多品質(zhì)的
八種方法 / 55
讓積極品質(zhì)自動來到你身邊 / 58
堅持和繼續(xù) / 60
練習(xí) / 60
5 消極心理對話
海貍還是木蟲 / 66
什么是消極心理對話 / 67
為什么你擅長消極心理對話 / 68
貶低自己的八種方式 / 69
開始 / 70
否定贊美的五種方式 / 72
堅持和繼續(xù) / 74
練習(xí) / 74
6 改變你的行為
生存策略 / 81
使自己擺脫舊的行為模式 / 82
新行為 / 84
開始 / 85
堅持和繼續(xù) / 86
練習(xí) / 88
7 面對批評
如果你只看表面價值，批評是致命的 / 92
從破壞性到建設(shè)性 / 94
學(xué)會傾聽批評 / 95
開始 / 98
堅持和繼續(xù) / 100
練習(xí) / 100
8 高要求和完美主義
總是可以做得更好 / 106
誰來決定分?jǐn)?shù) / 107
從不同的角度看問題 / 109
暫時放松一下 / 110
擺脫該做和不該做的事 / 112
開始 / 114
堅持和繼續(xù) / 114
練習(xí) / 116
9 未 來
盤點(diǎn) / 122
不只是去相信，還要去感覺 / 124
維護(hù)計劃 / 125
如果你的低自尊卷土重來怎么辦 / 126
不要擔(dān)心 / 128
練習(xí) / 129
拓展閱讀 / 133
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