本書以作者自己健康減肥60斤后的心得及方法為基礎(chǔ)，結(jié)合五年來的相關(guān)寫作積累，探究屢次減肥失敗的真正原因并非是意志力太差，而是減肥確實(shí)難，且無法長期持續(xù)。全書就圍繞這個(gè)難點(diǎn)，尋求合理的解決方案不用做需要堅(jiān)持的事情（如忍受饑餓、瘋狂鍛煉）、把減肥目標(biāo)縮小、讓減肥成為習(xí)慣。本書分14章，從你被騙了開始講為什么你的減肥總是屢戰(zhàn)屢敗，究竟是誤入了哪些誤區(qū)，然后提出吃你想吃的，不想做的就不做的持續(xù)減肥理念，并給出數(shù)十萬人親征有效的記錄減肥法全階段操作細(xì)則。無論你曾采取過什么樣的飲食、鍛煉計(jì)劃失敗后感到多沮喪，在本書都會(huì)找到有用的建議。
◆每個(gè)人都說減肥就是管住嘴、邁開腿�？蓪�(duì)于天生熱愛美食、因?yàn)榉N種原因無法堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的大部分人又該怎么辦呢？本書從一個(gè)新的角度，告訴讀者成為瘦子的方法，而不是短暫降低體重的方法。如作者所說人們從來不缺高效減肥的方法，人們?nèi)钡氖菍?duì)減肥的正確認(rèn)知，缺的是如何讓減肥持續(xù)下去的方法，脫離了可持續(xù)性的高效是沒有任何意義的。
◆本書不同于市面上的主流減肥書。主流減肥書提供的方法或許是正確的，但難算得上是有用的，因?yàn)樗鼈冎写蟛糠侄紘@堅(jiān)持少吃多動(dòng)、能量收支理論論述，而由此產(chǎn)生的減肥方法未必匹配人們當(dāng)前的行動(dòng)力。本書沒有21天見效的極速瘦身法，沒有精心設(shè)計(jì)的每日瘦身食譜，沒有生動(dòng)有趣的營養(yǎng)學(xué)知識(shí)，沒有真人示范的運(yùn)動(dòng)圖解，本書告訴讀者的是，作者放棄減肥卻成功瘦身后得到的答案吃自己想吃的美食，不強(qiáng)迫自己做不想做的運(yùn)動(dòng)，不盲目自責(zé)意志力太差，其實(shí)換個(gè)瘦法，找到自己的節(jié)奏，瘦下來就是自然而然的事。
◆本書分14章，從第1章你被騙了解密你的減肥之旅為什么這么痛苦且無效，然后樹立正確的減肥觀，從飲食、運(yùn)動(dòng)上制訂策略，不限制、不堅(jiān)持，后以作者自己健康減肥60斤后的心得及方法為基礎(chǔ)，結(jié)合數(shù)十萬人成功踐行的經(jīng)驗(yàn)及反饋，提供實(shí)操性強(qiáng)的零五階段記錄減肥法。
陸樂天，一個(gè)普通人，胖過，體重曾接近0.1噸。瘦身成功后專注于分享健康減肥理念。2015年至今，撰寫近70萬字減肥內(nèi)容，全網(wǎng)累計(jì)閱讀超1500萬，數(shù)不清的人因此受益：我可以跟食物和平共處了我不再為體重焦慮了原來減肥可以是快樂的。
每一個(gè)想減肥或者屢次減肥失敗的人，需要的不是減重60斤的方法，而是不管減掉多少斤，都能像瘦子一樣享受美食、熱愛生活的方法。
減肥不是一輩子的事情，瘦才是。
第1章 你被騙了 / 001
1.1 你為什么沒瘦下來 / 002
1.2 瘦身成功俱樂部 / 004
1.3 少吃多運(yùn)動(dòng)，根本不是減肥方法 / 006
1.4 瘦子根本不自律 / 008
1.5 瘦身成功，不值一提 / 011
1.6 你不是非得瘦下來 / 013
第2章 開啟你的后一次減肥之旅 / 019
2.1 答應(yīng)我四件事 / 020
2.2 重新認(rèn)識(shí)你的減肥過程 / 023
2.3 如何設(shè)定目標(biāo)體重 / 029
2.4 這本書不會(huì)讓你練出腹肌 / 032
2.5 你需要的未必是減肥 / 037
第3章 我相信你的決心，但我更相信人性 / 042
3.1 訂個(gè)大目標(biāo)，然后呢 / 044
3.2 減肥失敗魔咒 / 045
3.3 為什么堅(jiān)持減肥那么難 / 048
3.4 減肥太難了，句號(hào) / 051
3.5 減肥之路很長，意志力很短 / 052
3.6 如何使用有限的意志力 / 055
3.7 重要的三句話 / 058
第4 章 你需要300 天 / 060
4.1 伽利略的答案 / 062
4.2 減肥的難度，由你決定 / 065
4.3 時(shí)間是你的武器 / 067
4.4 慢，就對(duì)了 / 070
第5 章 持續(xù)減肥的策略 / 074
5.1 拿什么確保你的目標(biāo)長期執(zhí)行 / 076
5.2 舒舒服服地減肥，是我的底線 / 078
5.3 少就是多 / 083
5.4 這點(diǎn)運(yùn)動(dòng)有用嗎 / 086
5.5 行動(dòng)起來 / 089
5.6 追蹤微目標(biāo) / 091
第6 章 像刷牙一樣去運(yùn)動(dòng) / 094
6.1 你為什么要刷牙 / 096
6.2 如何養(yǎng)成刷牙的習(xí)慣 / 097
6.3 牙膏廠商的套路 / 099
6.4 牙膏的秘密 / 103
6.5 動(dòng)機(jī)錯(cuò)了！ / 105
6.6 運(yùn)動(dòng)根本就不是為了減肥 / 108
6.7 運(yùn)動(dòng)是催化劑 / 111
第7 章 別再跑步減肥了 / 115
7.1 你需要怎樣的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃 / 116
7.2 力量訓(xùn)練vs 有氧運(yùn)動(dòng) / 118
7.3 如何執(zhí)行力量訓(xùn)練 / 121
7.4 運(yùn)動(dòng)的常見問題 / 124
7.5 不要在社交平臺(tái)上打卡 / 126
第8 章 瘦子從來不算卡路里 / 132
8.1 能量本來就不守恒 / 134
8.2 別做卡路里的奴隸 / 138
8.3 你本來就知道該怎么吃 / 140
8.4 正常飲食邏輯：依靠本能反應(yīng)進(jìn)食 / 145
第9 章 總是吃多怎么辦 / 150
9.1 失控不是你的錯(cuò) / 152
9.2 越控制，越失控 / 155
9.3 罪惡感讓你更想吃 / 158
9.4 正常飲食邏輯：吃多了，過了就過了 / 161
9.5 搬磚問題和種花問題 / 163
第10 章 減肥，減的是心 / 170
10.1 你不是吃胖的 / 172
10.2 管住嘴，為什么沒用 / 176
10.3 瘦是什么 / 181
10.4 正常飲食邏輯：允許自己吃 / 186
第11 章 減肥的時(shí)候，該吃什么 / 190
11.1 食欲是什么 / 192
11.2 你根本戒不掉任何東西 / 195
11.3 當(dāng)認(rèn)知習(xí)慣代替了食欲 / 199
第12 章 飲食的斷舍離 / 203
12.1 你買了多少，就會(huì)吃多少 / 204
12.2 發(fā)現(xiàn)你的真實(shí)需求 / 206
12.3 為了吃而吃，才是的浪費(fèi) / 209
12.4 正常飲食邏輯：按需進(jìn)食 / 212
第13 章 記錄減肥法 / 218
13.1 第零階段：體重記錄 / 220
13.2 階段：運(yùn)動(dòng)微目標(biāo) / 221
13.3 第二階段：聽到身體的信號(hào) / 228
13.4 第三階段：10 分飽心得 / 234
13.5 第四階段：飲食清單 / 238
13.6 第五階段：每天剩一口 / 242
第14 章 都會(huì)好的 / 247
14.1 減肥是無限游戲 / 248
14.2 人性是經(jīng)不起考驗(yàn)的 / 255
14.3 做做減法 / 258
14.4 漫天的星星，你看到了嗎 / 262
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