書主要介紹以動形為主的八段錦的鍛煉方法和保健原理，突出介紹了八段錦動形煉體，抽筋拔骨、調暢經絡和調理臟腑的動作要領、鍛煉方法和機理，依照鍛煉環(huán)境和條件的方便，如辦公室工位、駕駛位和機艙艦艙，以及年老體弱者等，形成了立式八段錦、坐式八段錦、盤式八段錦和艙內武八段四種鍛煉方式，便于鍛煉者依據鍛煉環(huán)境條件和自身狀況和喜好，靈活應用。八段錦的練習可分為八個階段，依次為調式、調形、調息、調*、調筋骨、調經絡、調氣和調意念，每個階段都有各自的要領，當練習到調意念這個階段時，方可使“形、意、氣”緊密結合，達到練習八段錦的最終健身目標。

立式八段錦

兩手托天理三焦

左右開弓似射雕

調理脾胃須單舉

五勞七傷往后瞧

搖頭擺尾去心火

兩手攀足固腎腰

攥拳怒目增氣力

背后七顛百病消

八段錦第一式：兩手托天理三焦，簡稱“雙手托天”。

八段錦第二式：左右開弓似射雕，簡稱“左右開弓”。

八段錦第三式：調理脾胃須單舉，亦稱“左右托天”“單舉托天”。

八段錦第四式：五勞七傷往后瞧。

八段錦第五式：搖頭擺尾去心火。

八段錦第六式：兩手攀足固腎腰。

八段錦第七式：攥拳怒目增氣力。

八段錦第八式：背后七顛百病消。