無論是在工作中還是在生活中，如果你總是感到沮喪或者壓力重重，那么你需要一本《解壓全書》！
你能在本書中找到許多通俗易懂的壓力管理技巧，從正念到整理收納，從簡(jiǎn)單易行的鍛煉建議到掌控財(cái)富的方法。
從一個(gè)簡(jiǎn)單的測(cè)試開始，幫你識(shí)別你的脆弱之處，帶你一步一步通過安全、有效的方法來緩解壓力，回歸健康、陽光的生活。
你可以利用本書中講解的模板和壓力管理隨筆的方式，記錄下自己遇到的或大或小的壓力，以及運(yùn)用不同壓力管理策略的效果。
了解壓力，管理壓力，重新找到生活和工作的平衡，樂觀、自信地面對(duì)世界！
適讀人群 ：希望緩解心理壓力的大眾讀者 樊登推薦！
備受壓力困擾的男性、女性、老人、小孩都能在這里找到減壓方法，拯救你的不開心！
享譽(yù)全球的壓力管理專家伊芙·亞當(dāng)森力作，《紐約時(shí)報(bào)》暢銷書，全新翻譯版
前 言
你感覺有壓力嗎？有很多人都跟你一樣！壓力已經(jīng)成為現(xiàn)代社會(huì)的一種普遍問題。不過當(dāng)你肌肉緊張、思緒萬千、掌心冒汗、腸胃痙攣，無法集中精力去完成你的各種宏偉計(jì)劃時(shí)，就算知道身邊的每個(gè)人都跟你一樣痛苦，對(duì)你也沒有任何幫助。
你也清楚專家針對(duì)壓力給出的各種建議：比如做個(gè)泡泡浴，可你沒時(shí)間；那每周做個(gè)按摩吧，你又舍不得花錢；那就自己冥想吧，可你又不知道怎么做；那就保持健康的飲食和健身習(xí)慣，可是下班回家的路上要是不捎點(diǎn)吃的帶回去，晚上一家子可能都得挨餓……那你還有希望嗎？
當(dāng)然有！你需要的不過就是一點(diǎn)壓力管理的訓(xùn)練，而且你找對(duì)了地方—本書會(huì)幫你厘清所有零散的信息，告訴你什么是壓力，壓力對(duì)你的健康和幸福有什么影響，以及為什么你現(xiàn)在就得行動(dòng)起來。你能在本書中找到許多通俗易懂的壓力管理技巧，從正念訓(xùn)練到整理思緒，從簡(jiǎn)單的鍛煉建議到掌控財(cái)務(wù)的方法。
本書中的一些小測(cè)試和小提示能夠幫你探索容易讓你產(chǎn)生和累積壓力的因素，以及面對(duì)壓力時(shí)的反應(yīng)傾向，并幫你制定個(gè)性化的方法來管理自己的壓力。你可以利用模板和壓力管理隨筆，記錄下自己的各種壓力及運(yùn)用不同壓力管理策略的效果。
你可以自己管理壓力，但沒必要孤軍奮戰(zhàn)。只要有一點(diǎn)引導(dǎo)、鼓舞和幫助自己的承諾，你就能成為最好的自己，并且很快就能感覺到改善。所以放輕松，深吸一口氣，把腳搭在桌子上，翻開本書，不給壓力一絲機(jī)會(huì)。
伊芙●亞當(dāng)森（Eve Adamson）
美國(guó)當(dāng)代著名壓力管理專家，整體保健領(lǐng)域的專業(yè)作家，任教于愛荷華州的科克伍德社區(qū)學(xué)院。她常年從事現(xiàn)代人心理健康、生存狀態(tài)、工作與生活壓力等方面的研究，在壓力管理方面有獨(dú)到的見解。她總結(jié)出的壓力管理技巧和方法得到了美國(guó)管理協(xié)會(huì)、美國(guó)心理健康協(xié)會(huì)、美國(guó)壓力協(xié)會(huì)的推崇，受到美國(guó)廣大職業(yè)人士的熱烈歡迎。在任教之余，伊芙·亞當(dāng)森在美國(guó)各地巡回演講，掀起一波又一波的熱潮，使無數(shù)備受壓力困擾的人們擺脫了困境，改變了現(xiàn)狀，得以重建美好的生活秩序。
前言
第一章
摘下壓力的面具
什么是壓力 / 2
當(dāng)生活發(fā)生變化時(shí)：急性壓力 / 4
當(dāng)生活像坐過山車時(shí)：偶發(fā)性壓力 / 6
當(dāng)生活不盡如人意時(shí)：慢性壓力 / 8
什么人有壓力 / 9
壓力來自哪里 / 11
何時(shí)會(huì)產(chǎn)生壓力 / 13
這究竟是為什么 / 13
該如何擺脫壓力呢 / 15
第二章
壓力對(duì)我做了些什么
身體的壓力 / 18
大腦的壓力 / 22
腸胃不適 / 23
心血管反應(yīng) / 23
壓力過大導(dǎo)致的皮膚問題 / 24
慢性疼痛 / 25
壓力和免疫系統(tǒng) / 25
壓力和疾病的聯(lián)系 / 26
精神壓力 / 26
心靈壓力 / 28
第三章
壓力和自尊
壓力—自尊循環(huán) / 32
通過消除過多的壓力來建立自尊 / 33
建立自尊的策略：點(diǎn)A到點(diǎn)B / 34
向自己承諾 / 43
第四章
你的壓力畫像
壓力的多種面孔 / 46
壓力承受極點(diǎn) / 48
壓力刺激點(diǎn) / 49
壓力敏感因素 / 50
壓力反應(yīng)傾向 / 50
個(gè)人壓力測(cè)驗(yàn) / 51
你的壓力管理畫像 / 77
第五章
壓力管理策略組合
大局觀：建立自己的壓力管理策略組合 / 80
壓力管理隨筆 / 81
把壓力隨筆用起來 / 82
確定你的策略 / 84
勾勒出你的壓力地圖 / 94
建立你的壓力管理目標(biāo) / 95
將壓力管理計(jì)劃付諸行動(dòng) / 95
保持壓力管理 / 97
第六章
打造抗壓的體魄
用睡眠趕走壓力 / 100
壓力管理策略：睡眠 / 103
壓力管理策略：補(bǔ)水 / 106
改掉壞習(xí)慣 / 108
最壞的習(xí)慣 / 117
壓力管理策略：改變壞習(xí)慣 / 118
習(xí)慣改正表：壞習(xí)慣總結(jié) / 120
維生素和礦物質(zhì) / 122
用放松的方法來緩解壓力 / 126
放松技巧 / 129
第七章
變得強(qiáng)壯，變得健康
不動(dòng)就要失去健康 / 136
小測(cè)驗(yàn)：你的運(yùn)動(dòng)情況分析 / 139
鍛煉對(duì)整個(gè)身體的影響 / 142
找到一個(gè)你能堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃 / 144
舉重！對(duì)，就是你 / 148
按摩療法 / 150
脂肪背后的壓力 / 153
一周飲食 / 155
第八章
給心靈減減壓
壓力對(duì)精神的負(fù)面影響 / 162
冥想：內(nèi)心寧靜 / 163
冥想為什么有用 / 164
如何冥想 / 167
冥想技巧 / 167
堅(jiān)持冥想的建議 / 191
第九章
其他壓力管理方法
調(diào)整心態(tài) / 194
自生訓(xùn)練 / 196
阿育吠陀療法 / 198
生物反饋：了解你自己 / 202
創(chuàng)造力療法 / 202
夢(mèng)境日志 / 205
花精療法 / 207
朋友療法 / 210
催眠：炒作還是幫助 / 211
樂觀主義療法 / 215
自我獎(jiǎng)勵(lì)療法 / 218
第十章
減輕生活瑣事帶來的壓力
金錢 / 222
零壓力理財(cái)?shù)奈鍌�(gè)黃金法則 / 232
時(shí)間管理 / 233
工作中的壓力管理 / 236
給自己建一個(gè)避風(fēng)港 / 242
第十一章
針對(duì)女性的減壓方法
女性世界中的壓力 / 250
女性壓力管理不善綜合征 / 250
雌激素的影響 / 252
壓力和經(jīng)前綜合征哪個(gè)先來臨 / 253
壓力和生育能力 / 255
懷孕、生產(chǎn)和產(chǎn)后的壓力 / 256
哦，寶貝 / 259
低壓力的單親家庭 / 261
壓力和更年期 / 264
壓力和老年女性 / 266
第十二章
針對(duì)男性的減壓方法
男性壓力管理不善綜合征 / 270
真正的男人也會(huì)有壓力 / 270
睪丸素的影響 / 271
壓力和生育能力 / 273
憤怒、抑郁和其他難以啟齒的事 / 274
中年危機(jī)：迷思、現(xiàn)實(shí)還是壓力的偽裝 / 277
壓力和老年男性 / 280
第十三章
從孩提到老者的壓力管理
青少年的壓力 / 284
給全年齡段孩子的減壓建議 / 291
給孩子的壓力管理七步驟 / 293
永遠(yuǎn)的壓力管理 / 295
度假減壓 / 301
生活壓力管理 / 302
附錄A
壓力管理工具參考指南 / 305
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