Chapter 1 情緒不失控，才能掌控人生
揭開情緒的神秘面紗 / 002
一個(gè)平和的情緒，比一百種智慧更有力量 / 005
情緒健康了，身心才會(huì)健康 / 008
正確認(rèn)識(shí)情緒與情感的關(guān)系 / 012
沒有人會(huì)看重一個(gè)情緒失控的人 / 015
不能改變的天氣，可以改變的心情 / 019
不失控，才能掌控人生 / 022
Chapter 2 情緒管理從接納自己開始
為什么一點(diǎn)兒小事就能讓你失控 / 028
情緒沒有好壞、優(yōu)劣之分 / 032
人人都有情緒周期 / 035
學(xué)會(huì)接納自己的壞情緒 / 038
坦然接受被討厭 / 042
學(xué)會(huì)接受生活中的不完美 / 046
永遠(yuǎn)不要選擇情緒對(duì)抗 / 050
接納不幸，讓壞脾氣變成無根之草 / 054
Chapter 3 認(rèn)知改變了，情緒就對(duì)了
亂貼標(biāo)簽——心理暗示帶來的思維僵化 / 060
非此即彼——鉆進(jìn)“絕對(duì)性思維”的套子 / 064
刻意放大——習(xí)慣從望遠(yuǎn)鏡放大的一端看失敗 / 068
心理過濾——只挑剔生活中的壞事，忽視積極的一面 / 071
以偏概全——偶爾失敗，就等于整個(gè)人生的失敗 / 074
災(zāi)難化——“天哪，這簡(jiǎn)直是最糟糕的事情！” / 078
否定正面思考——事情糟透了，看不到一點(diǎn)兒希望 / 082
情緒化推理——把情緒當(dāng)成了事實(shí)的依據(jù) / 086
應(yīng)該句式——認(rèn)為事情“應(yīng)該”以某種方式和規(guī)則進(jìn)行 / 090
罪責(zé)歸己——“都是我不好” / 094
Chapter 4 停止討好，避免被“情緒勒索”
清楚辨識(shí)“情緒勒索”的樣貌 / 100
為什么我們無法擺脫情緒勒索 / 104
自我價(jià)值感低的人，容易陷入情緒勒索的困境中 / 108
小心翼翼，是失去自尊的第一步 / 112
過分取悅別人，是一種心理疾病 / 115
學(xué)會(huì)拒絕，心情舒暢多了 / 119
建立情緒邊界的重要性 / 123
練習(xí)重視自己的感受 / 127
努力做一個(gè)有主見的人 / 131
Chapter 5 察覺你內(nèi)在的負(fù)面情緒
為什么我們那么容易被憤怒控制 / 136
認(rèn)識(shí)消極的自我對(duì)話 / 140
你所謂的焦慮，不過是對(duì)未來的恐懼 / 143
為什么你會(huì)越努力越焦慮 / 146
悲傷，一種能促進(jìn)深沉思考的反應(yīng) / 149
猜疑是一種消極的自我保護(hù) / 153
習(xí)得性無助:當(dāng)絕望碾碎了意志 / 157
如何把負(fù)面的嫉妒變成積極的嫉妒 / 161
改變受害者思維，為自己的幸福負(fù)責(zé) / 165
情緒管理的ABC理論 / 169
Chapter 6 正解情緒與壓力的關(guān)系
壓力真的是有害的嗎 / 174
一切痛苦，都是對(duì)自己無能的憤怒 / 178
你是否患有心理疲勞癥 / 182
目標(biāo)管理，戰(zhàn)勝壓力的獨(dú)門絕技 / 186
管理你的精力，告別力不從心 / 190
跑步，在我狀態(tài)最差的時(shí)候拯救了我 / 194
失眠，是身體內(nèi)在智慧對(duì)你的提醒 / 198
卸下完美的負(fù)擔(dān)，輕松迎戰(zhàn)職場(chǎng)壓力 / 202
放棄那些不切實(shí)際的期望 / 206
在你感到累之前，休息 / 209
Chapter 7 不可不知的情緒心理學(xué)效應(yīng)
費(fèi)斯汀格法則：遭遇倒霉事件，做出積極的情緒選擇 / 214
貝勃定律：肯定自己的價(jià)值 / 218
皮格馬利翁效應(yīng)：不斷進(jìn)行積極暗示 / 222
超限效應(yīng)：轉(zhuǎn)移注意力，從負(fù)面情緒中解脫出來 / 226
淬火效應(yīng)：讓自己變得更強(qiáng)大 / 230
森田療法：順其自然，為所當(dāng)為 / 235
野馬結(jié)局：不再為小事抓狂 / 239
克服“心理斜坡” / 243
Chapter 8 構(gòu)建積極的情緒調(diào)控模式
掌控情緒，從來都不只靠忍 / 248
興趣是調(diào)節(jié)和排解不良情緒的一個(gè)好出口 / 252
進(jìn)行積極的心理暗示，趕走壞心情 / 255
跟誰(shuí)說不重要——把煩惱說出來是關(guān)鍵 / 259
你有自己的出氣室嗎——適度壓抑與合理宣泄 / 263
心情不好時(shí)，好好睡上一覺 / 266
別再消極反芻，沒有什么比今天更重要 / 269
停止“全都完了”的思維模式 / 272
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