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本書分為十章，內容包括：抑制苛求，為此刻的自己鼓掌；掃除煩惱，幸福生活需要靜心；卸去偽裝，實現(xiàn)感情中的真正融合；剖析自我，趕走內心深處的雜念；確立目標，目標越具體越好等。

不開心，是不是標準定得太高現(xiàn)代社會是個人與人競爭激烈的社會，現(xiàn)代社會也是個壓力巨大的社會。人們?yōu)榱嗽诟偁幹胁槐惶蕴�，不斷提高對自身的要求，相信“有壓力才有動力”。事實上，壓力既是推動人前進的“推進器”，也會變成破壞人生的“定時”。我們不但要學會給自己加壓，防止松懈，也要學會給自己減壓，讓生活中多一點輕松自在。
2000年悉尼奧運會氣射擊決賽第八發(fā)射擊的時候，賽場氣氛似乎到了窒息的程度。中國隊選手陶璐娜的手在顫抖，槍口在晃動。果然，陶璐娜只打了9.4環(huán)。
據(jù)教練孫盛偉介紹，在一般的世界大賽決賽上，射擊運動員的脈搏約為每分鐘130次，而這場比賽中，運動員的脈搏則達到了160次左右！陶璐娜的氣重量為1100多克，扣扳機的力量在500克以上。靶心的那個黑點直徑為10毫米，0.1環(huán)的差距僅僅是0.5毫米。勝負成敗就在細微差別之中。所以，射擊比賽對運動員的心理要求非常高，任何細小的情緒波動都將反應到手腕上、槍口上，并在黑色的靶心上留下不能磨去的印記。所以，運動員好不要苛求自己。以平常心應戰(zhàn)，這才是比賽勝利的不二法門。過高地要求自己，是吞噬生命的無底洞，它需要拼盡的心力才能滿足，這樣，奮斗的過程只剩下壓抑感和緊張感，樂趣全失。時間一久，內心便會產生無法排解的疲勞感，整個人就像被蠹空的大樹，雖然外面看起來粗壯，稍遇大風雨就會攔腰折斷。
人，其實是一種很簡單的生物，事情做成了就高興，失敗了就生氣。既然如此，何必把要求定那么高呢？辛棄疾在《沁園春·戒酒》詞中有兩句話：“物無美惡，過則為災�！睂ψ约旱囊笠彩沁@樣。嚴格要求自己，永不滿足，不斷上進，本是人生的進步動力，然而，給自己設下過高的目標，太過嚴厲地要求自己，能否達成目標不說，起碼會失去很多人生的樂趣。股神巴菲特提到自己的行動指南說：“我們專挑那種1尺的低欄，而避免碰到7尺的跳高。”在成為人上人的拼殺中，有幾人能終勝出？又有多少人夭折在了半路上？量力而行，不強求，不強取，過平常人的安穩(wěn)日子，或許也是一種不錯的選擇。
有一位同學，他在高中時立下志愿，要考上大學。他功課的底子并不好，為了能實現(xiàn)自己的愿望，他每天在別人還沒起床的時候就去讀外語；晚上別人都睡了，他還在做習題。課外活動一概不參與，同學一塊玩更沒他的影子。過重的學習負擔不但給他造成了巨大的身心壓力，還讓他的性格變得沉悶、封閉。他就在緊張、疲憊中度過了高中生活。日后同學聚會，別人都聚在一塊興致勃勃地回憶當年的快樂時光，只有他一個人默默無語，因為他的高中生活除了緊張的學習，實在沒剩下什么。
北宋開國皇帝趙匡胤稱帝后，他母親杜太后不但不高興，反而顯出憂慮的神色。旁人不解，問她為什么，杜太后說了一番話：我兒能做上皇帝，我當然很高興。可是皇帝這個位子，天下人人想坐，弄不好就要被人搶去，如今天下又不太平，我兒能蕩平天下當然好，如果不能，恐怕到時候連個普通老百姓都做不了。想到這些，你說我能不憂慮？
俗話說：“吃多少飯端多大碗�！边^分地對自己高要求，希望以此鞭策自己不斷前進，只會適得其反。馬兒是要鞭打跑得才快，但是再健壯的駿馬也要休息，倘若騎手不顧馬命，一味鞭策，坐騎就有累死的危險。馬兒如此，人又何嘗不是呢？所以，把標桿降低點，對自己要求低一些，也許你會活得更輕松。
降低對自己的要求不是放縱墮落，而是基于對自己的能力，對自己奮斗能得到成果，對放松能得到生活樂趣三者權衡利弊作出來的決定。漠視個人能力的局限，只會勞而無功；不比較奮斗成果和放松樂趣，你永遠都不知道自己的奮斗值不值得。
降低對自己的要求就是要相信自己不是芝麻，不會越榨越出油，相信沒有人是的，相信再堅強的人也會有疲憊的時候。努力拼搏，就像在人生路上猛跑，降低要求就是放慢腳步，去看看路邊的風景。終點撞線的榮光固然可羨，路邊的風景也是同樣的美麗，甚至比終點的光榮還有價值。說到底，人生畢竟是旅途，不是誰設定好的競賽。

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