孕期呵護(hù)不僅是每個孕婦較低為關(guān)心的問題，也是每個家庭更為重視與關(guān)心的話題。科學(xué)健康的孕期呵護(hù)關(guān)系到孕婦自身的健康，更是關(guān)系到胎兒及新生兒的健康。重視孕期健康、安全，關(guān)乎個人、家庭，甚至整個社會的和諧發(fā)展。
《懷孕40周看這本就夠了》以月為綱、以妊娠40周為線，逐步講述每月孕媽媽及胎兒的變化狀況、每月需要注意的保健和營養(yǎng)事項，并詳細(xì)地指導(dǎo)孕媽媽在每個孕周需要注意的各種問題，包括醫(yī)院檢查、飲食營養(yǎng)、疾病防治、孕期保健、胎教教程以及臨產(chǎn)注意事項。本書稿中特別添加了準(zhǔn)爸爸在妻子懷孕前后需要了解和參與的事情。了解了這些知識，孕媽媽就能夠安全地度過孕期，順利地生下健康的寶寶。
為什么有的寶寶一生下來就漂亮、聰明、討人喜歡，這除了和父母的遺傳相關(guān)外，與孕期的營養(yǎng)也是息息相關(guān)的。孕媽媽如果能根據(jù)胎兒在每個時期的發(fā)育情況，攝取適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)，就能生一個聰明、可愛的寶寶。
《孕期40周營養(yǎng)看這本就夠了》由孕產(chǎn)育專業(yè)專家和營養(yǎng)學(xué)專家聯(lián)袂打造。從孕前3個月到孕期10個月，根據(jù)不同時期孕婦及胎兒的營養(yǎng)需求，提出相應(yīng)的營養(yǎng)解決方案。針對每月營養(yǎng)需求的不同，本書提供了24種明星營養(yǎng)素，讓你充分滿足肌體的營養(yǎng)需求。另外，本書還精選了85道精美食譜，并由中國名廚甘智榮親自為準(zhǔn)媽媽們示范制作，讓您一學(xué)就會。對于孕期的一些禁忌及注意事項，本書也給出了專門的說明，讓您輕松渡孕期，生個聰明、健康的寶寶。
★“營養(yǎng)泰斗+產(chǎn)科醫(yī)生+超級奶爸”組合，滿足孕期女性的健康護(hù)理和胎兒養(yǎng)護(hù)。是一本適合中國家庭的孕產(chǎn)百科全書。
★《懷孕40周看這本就夠了》以懷孕10月為縱線，分40周闡述，將胎寶寶每周、孕婦營養(yǎng)、孕婦日常生活護(hù)理、孕檢、胎教、適當(dāng)?shù)摹霸小眲拥仍衅诳破罩R。分門歸類，合理安排，使準(zhǔn)爸媽們查閱起來快速簡便，將書放在家里，或帶在身邊，就如同身邊有一位婦產(chǎn)科專家在隨時隨地關(guān)心你、指導(dǎo)你。
★孕產(chǎn)育專業(yè)專家+營養(yǎng)學(xué)專家，為您聯(lián)袂打造。
★從備孕期到懷胎十月，根據(jù)各個時期不同的營養(yǎng)需求，全程制訂各個時期的營養(yǎng)方案，讓孕媽媽產(chǎn)后身材不變形，讓寶寶聰明身體壯。
★營養(yǎng)1+1，每月明星營養(yǎng)素+精選食譜，讓你不再為吃什么、怎么吃而發(fā)愁！
★從專業(yè)角度解讀孕期出現(xiàn)的種種不適，并提出治療辦法及飲食調(diào)理建議，讓你孕期不再“辛苦”，做個快樂媽媽！
★孕期“飲食紅燈”全解析，讓您巧妙避開孕期的那些“雷區(qū)”，輕松渡過孕期。
健康快樂度過幸“孕”40周
世界上最美好的事情，莫過于創(chuàng)造一個新生命，并期待他的降生。當(dāng)?shù)弥姆N子在體內(nèi)生根發(fā)芽時，準(zhǔn)爸媽們會有什么樣的感受？激動、欣喜、無助、擔(dān)心、惶惑？我想，你們同我一樣，都是以一種復(fù)雜的心情面對這一切：欣喜中交織著無助，激動里混雜著惶惑。我們恨不得有位婦產(chǎn)科醫(yī)生天天伴隨左右，隨時指點自己的衣食住用行，以便給腹中胎寶寶創(chuàng)造最佳的發(fā)育環(huán)境。
《懷孕40周看這本就夠了》由國務(wù)院特殊津貼獲得者、復(fù)旦大學(xué)教授邵玉芬攜手頂級婦產(chǎn)科專家團(tuán)隊主編。參與本書編寫的專家們，都在一線工作了20多年。他們大多是學(xué)術(shù)帶頭人，技術(shù)精湛，熱心科普宣教工作，能在繁忙的本職工作之余將知識和經(jīng)驗奉獻(xiàn)給準(zhǔn)爸爸和孕媽媽們！
本書的編寫宗旨就是：為孕媽媽40周孕期生活全程護(hù)航！以懷孕10月為縱線，分40周闡述，包括胎寶寶每周變化、孕期營養(yǎng)指導(dǎo)、生活護(hù)理指導(dǎo)、孕檢指導(dǎo)、胎教指導(dǎo)、“孕動”指導(dǎo)……翻開本書，你會驚喜地發(fā)現(xiàn)，全書編排合理、內(nèi)容實用、語言生動，配有大量精美彩圖！
本書將數(shù)名孕媽媽的40周懷孕過程追蹤拍攝，直至產(chǎn)下健康新生兒，開創(chuàng)了真人圖解式孕產(chǎn)圖書新典范！將本書放在家里，或帶在身邊，就如同身邊有一位婦產(chǎn)科專家在隨時隨地關(guān)心你、指導(dǎo)你。對新手父母來說，這本書比通過向老祖母、母親學(xué)來的方法更科學(xué)、簡單、實用。
值得推崇的是，本書的專家們特別強調(diào)了一些不科學(xué)的妊娠觀點。比如，有的孕媽媽因為懷孕帶來的身體不適，就干脆在家靜養(yǎng)，當(dāng)“宅”媽。本書絕不提倡這樣的行為，而是建議孕媽媽在預(yù)產(chǎn)期到來前的一兩周再請假休息。適量的運動和工作，對胎寶寶和孕媽媽，只有好處沒有壞處。
專家們還特別強調(diào)了自然分娩方式的重要性。現(xiàn)在，我國剖宮產(chǎn)媽媽比例越來越大。有的孕媽媽本來身體條件很好，可以自然生產(chǎn)，但因為怕疼，強烈要求剖宮產(chǎn)。其實，人體的結(jié)構(gòu)已經(jīng)為自然生產(chǎn)做好了充分的準(zhǔn)備，自然生產(chǎn)對母子都有好處。
最后再提醒一點，本書主題是孕期40周，但實際上要維持整個孕期的健康，不僅要重視真正懷孕的9個多月，還要重視孕前的準(zhǔn)備。我們的專家團(tuán)隊倡導(dǎo)：完整的懷孕期應(yīng)該擴(kuò)充到12個月，其中包括至少3個月的懷孕準(zhǔn)備期。只有夫妻雙方從身體上、物質(zhì)上、精神上真正做好了準(zhǔn)備，才能為即將到來的妊娠期及孩子的出生，準(zhǔn)備一個良好的環(huán)境。
孕育新生命，“食”關(guān)重大
當(dāng)您準(zhǔn)備孕育新生命時，您可知道，寶寶的外貌、體形、智商除了和遺傳有關(guān)之外，和媽媽在孕期的營養(yǎng)也是息息相關(guān)的哦！孕媽媽如果能根據(jù)胎兒每個時期的發(fā)育情況，攝取適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)，就能給寶寶的成長“添磚加瓦”。
比方說，胎兒大腦發(fā)育的關(guān)鍵期——孕早期和孕晚期，如果孕媽媽能適當(dāng)多攝入富含DHA、卵磷脂的食物，就能為寶寶的智力發(fā)育增加助力；在胎兒骨骼迅速發(fā)育的孕中期和孕晚期，孕媽媽多選擇富含鈣元素和維生素D的食物，可促進(jìn)胎兒軀干、四肢的發(fā)育，為寶寶將來擁有強健的骨骼和高大結(jié)實的體格打下良好的基礎(chǔ)。
并且，您還可以根據(jù)對寶寶的期望來選擇相應(yīng)的食物。如果您想讓您的寶寶皮膚白嫩細(xì)膩，不妨多攝入水果、堅果和牛奶；如果您想讓寶寶智商更出眾、眼睛明亮如水，那就適當(dāng)?shù)囟喑孕┖ｔ~、海蝦、核桃、芝麻等富含不飽和脂肪酸的食物；如果您想提供給寶寶足夠的蛋白質(zhì)，可是又不想自己發(fā)胖，那就選擇雞肉、魚肉等高蛋白、低脂肪的食物吧……
孕育新生命，真是“食”關(guān)重大。只有均衡合理地飲食，才能為胎兒提供生長發(fā)育所需的全部營養(yǎng)，同時也才能為自己補充體力，繼而從容地面對孕產(chǎn)期所出現(xiàn)的各種不適。為了最大程度地滿足孕婦和胎兒發(fā)育成長的營養(yǎng)需求，讓每一位孕媽媽都能在孕期科學(xué)合理地安排自己的飲食，我們邀請孕產(chǎn)育權(quán)威專家和營養(yǎng)學(xué)家精心編寫了這本《孕期40周營養(yǎng)看這本就夠了》。
本書全面系統(tǒng)地將整個孕期細(xì)分為孕前（3個月）、孕期（10個月）兩大時期，并根據(jù)各個時期孕媽媽的身體狀況和胎兒發(fā)育的特點，指導(dǎo)孕媽媽的飲食安排。當(dāng)中不僅指出了每一時期孕媽媽的飲食原則、飲食宜忌，更介紹了該時期需要補充的明星營養(yǎng)素，并針對每一時期孕媽媽可能會出現(xiàn)的不適或疾病，給出飲食調(diào)理方案。同時，為了便于讀者朋友們實際操作，我們在每一時期都附有精心挑選的食譜。可以說，孕媽媽在飲食上所有的疑惑，在本書中都能找到答案。
接下來，就讓我們一起走進(jìn)孕期奇妙的飲食之旅吧！愿您孕育的寶寶健康、聰明，愿即將或正在經(jīng)歷孕育過程的您健康、美麗！
邵玉芬，上海醫(yī)科大學(xué)營養(yǎng)醫(yī)學(xué)研究中心主任，復(fù)旦大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院教授，國務(wù)院特殊津貼獲得者。國內(nèi)外孕期營養(yǎng)學(xué)泰斗。1961年畢業(yè)于上海第1醫(yī)科大學(xué)，曾任助教、講師、副教授和教授。她是上海市從事孕婦營養(yǎng)研究第1人。
許鼓，母嬰護(hù)理專家，超級奶爸，育嬰蜜語網(wǎng)創(chuàng)始人，從事專業(yè)母嬰服務(wù)產(chǎn)業(yè)20多年，2003年創(chuàng)立洋洋母嬰服務(wù)機(jī)構(gòu)及育嬰蜜語網(wǎng)，構(gòu)建新穎有效的5S孕嬰服務(wù)體系，發(fā)起并組織27個孕嬰服務(wù)項目，參與的專業(yè)人員超過200人。
曹偉，婦產(chǎn)科主任醫(yī)師，現(xiàn)任深圳市婦幼保健院產(chǎn)科三病區(qū)主任，從事產(chǎn)科臨床專業(yè)近30年。曹醫(yī)師不僅具有豐富的婦產(chǎn)科臨床經(jīng)驗，她還非常重視將母嬰日常生活護(hù)理的科學(xué)常識在大眾中進(jìn)行普及教育。一貫主張科學(xué)、自然的優(yōu)生優(yōu)育理念。
賈會云，婦產(chǎn)科醫(yī)師，有10余年豐富的臨床經(jīng)驗，對孕產(chǎn)婦和嬰幼兒的營養(yǎng)學(xué)有專業(yè)研究。
懷孕40周看這本就夠了
解子宮內(nèi)胚胎的變化
038 2. 開始出現(xiàn)早孕反應(yīng)
038 3. 積極應(yīng)對早孕反應(yīng)
038 4. 用飲食調(diào)節(jié)早孕反應(yīng)
040 5. 早孕反應(yīng)過程中要注意水和電解質(zhì)平衡
040 6. 陰道出血應(yīng)立即去醫(yī)院
040 7. 胎教時光：溫柔的詩篇
四、孕7周：聰明應(yīng)對日益明顯的早孕反應(yīng)
042 1. 圖解子宮內(nèi)胚胎的變化
043 2. \"酸兒辣女\"的說法可靠嗎
043 3. 吃酸有講究
043 4. 胎教時光：提高胎教效果的呼吸法
五、孕8周：胚胎進(jìn)入快速發(fā)育期
045 1. 圖解子宮內(nèi)胚胎的變化
045 2. 請了解先兆流產(chǎn)
046 3. 請了解宮外孕
048 4. 孕媽媽請遠(yuǎn)離噪聲
048 5. 孕媽媽萬一感冒了怎么辦
050 6. 讓孕媽媽心情愉快的食物
051 7. 胎教時光：想象胎寶寶出生后可愛的樣子
簡單的閱讀，可以使孕媽媽心情愉悅。
為緩解孕吐，孕媽媽可選擇粥等易消化的食物。
第三章 孕3月（9～12周）：呵護(hù)你的\"害喜月\"
The Third Month of Pregnancy: Morning Sickness
一、孕3月總叮嚀
054 1. 孕3月的營養(yǎng)叮嚀
054 2. 孕3月的產(chǎn)檢叮嚀
055 3. 孕3月的胎教叮嚀
二、孕9周：進(jìn)入胎兒期
056 1. 圖解子宮內(nèi)胚胎的變化
057 2. 孕媽媽著裝要寬松、舒適
057 3. 多吃有利胎寶寶發(fā)育的食物
058 4. 孕媽媽情緒不好，可能導(dǎo)致胎兒畸形
059 5. 孕早期疲憊嗜睡如何應(yīng)對
060 6. 出現(xiàn)先兆流產(chǎn)怎么辦
060 7. 了解職場孕媽產(chǎn)假權(quán)利
063 8. 胎教時光：有趣的胎教故事
三、孕10周：度過流產(chǎn)危險期，
寶貝安全了！
064 1. 圖解子宮內(nèi)胚胎的變化
065 2. 孕媽媽情緒不良，可能導(dǎo)致孩子多動癥
065 3. 孕媽媽要慎選護(hù)膚品和化妝品
066 4. 孕媽媽也要正確保養(yǎng)皮膚
067 5. 合理飲食，避免便秘或腹瀉
067 6. 禁食不利安胎的食物
068 7. 胎教時光：純凈的詩篇
四、孕11周：胎兒有草莓那么大了
069 1. 圖解子宮內(nèi)胚胎的變化
070 2. 不要當(dāng)宅媽，適當(dāng)保持有氧運動
070 3. 尿頻是正常的生理反應(yīng)
071 4. 妊娠牙齦炎怎么應(yīng)對
071 5. 孕早期便秘怎么辦
072 6. 胎教時光：溫暖的故事
四、孕12周：第一次B超檢查
075 1. 圖解子宮內(nèi)胚胎的變化
076 2. 通過B超數(shù)據(jù)檢驗寶寶胎齡
076 3. 正常范圍的B超檢查不會傷及寶寶
076 4. 孕媽媽盡量少做CT檢查
076 5. 什么時候開始休產(chǎn)假
078 6. 魚肝油和含鈣食品要慎重服用
078 7. 慎食易過敏食物
079 8. 胎教時光：胎盤給予胎寶寶的
懷孕初期情緒最不穩(wěn)定，孕媽媽可以多閉目養(yǎng)神或者多想想美好的事情。
第四章 孕4月（13～16周）：迎來平穩(wěn)愉快的孕中期
The Fourth Month of Pregnancy: Belly Puffing Out
一、孕4月總叮嚀
082 1. 孕4月的營養(yǎng)叮嚀
083 2. 孕4月的胎教叮嚀
二、孕13周：有桃子那么大了
084 1. 圖解子宮內(nèi)胚胎的變化
085 2. 散步是孕期最佳的運動方式之一
085 2. 口腔問題要認(rèn)真對待
086 4. 夫妻性生活要節(jié)制
087 5. 孕媽媽要暫別高跟鞋
087 6. 孕婦奶粉要慎選
088 7. 胎教時光：那些有關(guān)寶貝的趣事
三、孕14周：開始皺眉做鬼臉了
089 1. 圖解子宮內(nèi)胚胎的變化
090 2. 孕期旅行該注意什么
090 3. 孕期開車該注意什么
090 4. 孕期堅持工作有助于分娩
091 5. 職業(yè)孕媽媽該注意什么
孕期40周營養(yǎng)看這本就夠了
第二章 孕1月（1~4周）：生命的種子開始發(fā)芽
一、孕1月飲食指導(dǎo)
050 1.孕1月飲食原則
050 2.適合孕 1 月食用的食物
051 3.多攝入助孕食物
051 4.飲食加強調(diào)節(jié)
052 5.多吃魚
053 6.多喝牛奶
053 7.適量吃豆類食品
二、孕1月飲食紅燈：
為好\"孕\(zhòng)"掃除營養(yǎng)障礙
055 1.忌：濫補維生素
055 2.忌：食用有損健康的蔬菜
055 3.忌：偏食
056 4.忌：飲用含咖啡因的飲料
056 5.忌：貪吃冷飲
三、孕1月明星營養(yǎng)素
057 1.葉酸：預(yù)防畸形和缺陷兒
057 2.蛋白質(zhì)：人體組織的主要構(gòu)成元素
四、孕1月特別關(guān)注
058 1.腹痛、腹脹
059 2.宮外孕
五、孕1月推薦食譜
061 大棗山藥粥
062 橘肉圓子
062 糖醋排骨
062 板栗燒仔雞
063 甜椒牛肉絲
063 五彩蔬菜沙拉
第三章 孕2月（5~8周）：疲憊與快樂交織的幸福時光
一、孕2月飲食指導(dǎo)
066 1.巧妙飲食以應(yīng)對早孕反應(yīng)
066 2.注意水、電解質(zhì)的平衡
067 3.盡可能滿足蛋白質(zhì)的需求
068 4.多補充維生素和礦物質(zhì)
068 5.不必勉強進(jìn)食脂肪類食物
068 6.多攝入有助于保持好心情的食物
068 7.合理飲食，避免便秘或腹瀉
二、孕2月飲食紅燈：為好\"孕\(zhòng)"掃除營養(yǎng)障礙
070 1.忌：過食不利安胎的食物
070 2.忌：晚餐多吃
070 3.忌：飲食饑飽不一
070 4.忌：完全吃素食
071 5.忌：吃油條
三、孕2月明星營養(yǎng)素
072 1.碳水化合物：熱能供給源
073 2.維生素B1：緩解疲勞、健康
腸道
074 3.維生素B2：避免胎寶寶發(fā)育
遲緩
四、孕2月特別關(guān)注
075 1.頭暈
075 2.孕早期疲憊
076 3.先兆流產(chǎn)
五、孕2月推薦食譜
079 蓮子芋肉粥
079 燕麥南瓜粥
079 松仁核桃香粥
080 清炒菜花
081 香干芹菜
081 什錦糙米飯
第四章 孕3月（9~12周）：害喜困擾的時光
一、孕3月飲食指導(dǎo)
084 1.確保礦物質(zhì)、維生素的供給
084 2.注意補鈣
085 3.多攝入有利胎兒大腦發(fā)育的食物
086 4.攝入足夠的熱能
086 5.吃酸有講究
二、孕3月飲食紅燈：為好\"孕\(zhòng)"掃除營養(yǎng)障礙
087 1.忌：營養(yǎng)不良
087 2.忌：過度攝入魚肝油和含鈣食品
087 3.忌：過分依賴方便面、罐頭等方便食品
087 4.忌：食用易過敏食物
088 5.忌：食用霉變食物
三、孕3月明星營養(yǎng)素
089 1.維生素B6：有效緩解孕吐
089 2.鈣：堅固胎寶寶的骨骼和牙齒
090 3.碘：胎寶寶發(fā)育的動力
四、孕3月特別關(guān)注
092 1.妊娠劇吐
093 2.尿頻
094 3.妊娠牙齦炎
094 4.便秘
五、孕3月推薦食譜
097 大蒜海參粥
097 甘藍(lán)沙拉
097 糖醋白菜
098 魚香肉絲
098 砂仁鯽魚
099 鹽水蝦
099 蘿卜燉羊肉
099 蒜蓉茄子
第五章 孕4月（13~16周）：腹部悄悄鼓起來了
一、孕4月飲食指導(dǎo)
102 1.早晚進(jìn)食均衡
102 2.增加主食的攝入量
102 3.多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
102 4.合理補充礦物質(zhì)
103 5.常吃蘋果
104 6.選擇適合自己的孕婦奶粉
二、孕4月飲食紅燈：為好\"孕\(zhòng)"掃除營養(yǎng)障礙
105 1.忌：大量攝入高脂肪食物
106 2.忌：濫用滋補藥品
三、孕4月明星營養(yǎng)素
107 1.鐵：人體的造血材料
108 2.膳食纖維：腸胃的清道夫
四、孕4月特別關(guān)注
109 1.口腔不適
110 2.心情煩躁
五、孕4月推薦食譜
112 牛肉炒菠菜
113 芝麻圓白菜
113 紅白豆腐
114 清蒸魚
114 地三鮮
115 蝦皮燒冬瓜
115 百合蓮肉燉蛋
115 韭菜拌核桃
第六章 孕5月（17~20周）：來自胎動的感動
一、孕5月飲食指導(dǎo)
118 1.孕5月飲食原則
118 2.平衡飲食，預(yù)防肥胖
119 3.食用\"完整食品\"
119 4.堅持\"四少\"原則
119 5.根據(jù)個人口味采取相應(yīng)的替代方案
二、孕5月飲食紅燈：為好\"孕\(zhòng)"掃除營養(yǎng)障礙
121 1.忌：喝長時間熬煮的骨頭湯
121 2.忌：營養(yǎng)過剩
三、孕5月明星營養(yǎng)素
122 1.維生素C：有效提高免疫力
122 2.�；撬幔禾殞氀鄄拷】档氖刈o(hù)者
四、孕5月特別關(guān)注
124 1.妊娠斑
125 2.腿部抽筋
125 3.羊水異常
五、孕5月推薦食譜
128 水果沙拉
128 牛奶燕麥粥
129 毛豆炒蝦仁
129 蓮子百合煨瘦肉
130 黃豆芽拌海帶
130 蝦皮燒西藍(lán)花
131 彩椒炒腐竹
131 山藥蛋黃羹
第七章 孕6月（21~24周）：孕味十足
一、孕6月飲食指導(dǎo)
134 1.孕6月飲食原則
134 2.適當(dāng)增加奶類食品的攝入量
134 3.適當(dāng)攝取膽堿含量高的食物
135 4.熱量攝取因人而異
二、孕6月飲食紅燈：為好\"孕\(zhòng)"掃除營養(yǎng)障礙
136 1.忌：用飲料代替白開水
136 2.忌：吃東西時狼吞虎咽
136 3.忌：長期攝取高糖飲食
136 4.忌：大量吃鹽
三、孕6月明星營養(yǎng)素
138 1.維生素B12：具有造血功能的維生素
139 2.維生素D：促進(jìn)骨骼生長
四、孕6月特別關(guān)注
141 1.孕期脹氣
142 2.妊娠紋
143 3.妊娠期糖尿病
144 4.妊娠期高血壓綜合征
五、孕6月推薦食譜
147 胡蘿卜蘋果奶汁
147 雞絲粥
147 豆苗蘑菇湯
148 番茄燉牛肉
148 胡蘿卜炒豬肝
149 田園小炒
149 涼拌雙耳
149 蜜棗桂圓茶
第八章 孕7月（25~28周）：日漸蹣跚也幸福
一、孕7月飲食指導(dǎo)
152 1.孕7月飲食原則
152 2.飲食宜粗細(xì)搭配
152 3.調(diào)理飲食，控制體重
153 4.挑選適當(dāng)?shù)氖秤糜?
二、孕7月飲食紅燈：為好\"孕\(zhòng)"掃除營養(yǎng)障礙
154 1.忌：空腹、飯后即吃水果
154 2.忌：多服溫?zé)嵫a品
三、孕7月明星營養(yǎng)素
156 1.DHA：促進(jìn)腦部發(fā)育的\"腦
黃金\"
156 2.卵磷脂：保護(hù)胎寶寶腦細(xì)胞的正常發(fā)育
四、孕7月特別關(guān)注
158 1.孕期痔瘡
158 2.胎位異常
五、孕7月推薦食譜
161 胡蘿卜姜絲熘白菜
161 青椒炒腰花
162 豆芽平菇湯
162 絲瓜鮮菇雞絲面
163 腰果炒雞丁
164 奶湯鯽魚
164 苦瓜雞柳
165 冬瓜丸子湯
第九章 孕8月（29~32周）：開始營養(yǎng)沖刺了
一、孕8月飲食指導(dǎo)
168 1.飲食要結(jié)合孕晚期胎兒的發(fā)育特點
168 2.飯后可適當(dāng)嗑瓜子
169 3.可適當(dāng)喝點淡綠茶
二、孕8月飲食紅燈：為好\"孕\(zhòng)"掃除營養(yǎng)障礙
170 1.忌：過度進(jìn)補
170 2.忌：貪食荔枝
三、孕8月明星營養(yǎng)素
172 1. α - 亞麻酸：促進(jìn)寶寶大腦發(fā)育
173 2.維生素E：血管清道夫
四、孕8月特別關(guān)注
175 1.心悸、呼吸困難
176 2.下肢靜脈曲張
177 3.胃部燒灼感
178 4.早產(chǎn)
五、孕8月推薦食譜
181 蜜汁南瓜
182 海參豆腐湯
182 排骨冬瓜湯
183 清炒萵筍絲
183 芹菜魷魚卷
184 玉米紫米飯
184 胡蘿卜爆鴨絲
185 銀耳核桃糖水
第十章 孕9月（33~36周）：勝利前的艱苦斗爭
一、孕9月飲食指導(dǎo)
188 1.孕9月飲食原則
189 2.多喝酸牛奶
189 3.吃些清火食物
189 4.根據(jù)體重科學(xué)控制食量
191 5.吃一些有益胎寶寶的健康零食
二、孕9月飲食紅燈：為好\"孕\(zhòng)"掃除營養(yǎng)障礙
192 1.忌：大量吃夜宵
192 2.忌：盲目減肥
三、孕9月明星營養(yǎng)素
193 1.維生素K：預(yù)防產(chǎn)后大出血
193 2.維生素A：視力的保護(hù)神
四、孕9月特別關(guān)注
194 1.妊娠性瘙癢
195 2.孕期小便失禁
196 3.妊娠水腫
五、孕9月推薦食譜
198 黑木耳紅棗粥
198 胡蘿卜牛肉絲
199 涼拌苦瓜
199 紅棗黑豆燉鯉魚
200 枸杞花生燒豆腐
200 炒黑木耳圓白菜
201 麻醬萵筍
201 牛奶大米飯
第十一章 孕10月（37~40周）：迎接勝利的到來
一、孕10月飲食指導(dǎo)
204 1.孕10月飲食原則
204 2.吃有益寶寶視力的食物
204 3.飲食要為臨產(chǎn)做好準(zhǔn)備
205 4.補充鎂元素
205 5.適當(dāng)多吃鯉魚和鯽魚
205 6.根據(jù)分娩方式安排飲食
205 7.根據(jù)產(chǎn)程安排飲食
二、孕10月明星營養(yǎng)素
206 1.鋅：幫助孕媽媽順利分娩
207 2.β-胡蘿卜素：天然抗氧化劑
208 3.硒：天然解毒劑
三、孕10月特別關(guān)注
209 1.臨產(chǎn)恐懼
210 2.過期妊娠
四、孕10月推薦食譜
212 紫莧菜粥
212 綠豆薏米粥
213 雙耳牡蠣湯
213 蓮藕排骨湯
213 羊肉燉紅棗
214 麻油青蝦
214 小雞燉蘑菇
215 豆?fàn)F雞翅
215 牛肉鹵面
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