有人曾形象的說：“健康是1，在1的后面加1個(gè)0是10，加兩個(gè)0是100，如果健康這個(gè)1沒有了，后面加再多的0也只能等于0�！边@是一本好書，是科學(xué)與人文相結(jié)合，理論與實(shí)踐相結(jié)合讓人一看就懂，一懂就用，一用就靈，是教人如何保持身心健康的科普知識(shí)書。
健康是人類最寶貴的財(cái)富之一，健康是金子，健康是快樂，追求生命高質(zhì)量引導(dǎo)健康新潮流。
日出東海落西山，愁也一天喜也一天。
遇事不鉆牛角尖，人也舒坦心也舒坦。
每月領(lǐng)取養(yǎng)老錢，多也喜歡少也喜歡。
少葷多素日三餐，粗也香甜細(xì)也香甜。
常與知己聊聊天，古也談?wù)劷褚舱務(wù)劇?br> 內(nèi)孫、外孫、同樣看，兒也心歡女也心歡。
全家老少互慰勉，貧也相安富也相安。
早晚操勞勤鍛煉，忙也樂觀閑也樂觀。
心寬體健養(yǎng)天年，不是神仙勝似神仙。
21世紀(jì)是以人為本的世紀(jì)，而人是以健康為本。新世紀(jì)的健康觀念是健康快樂100歲，即60以前沒有病，80以前不衰老，輕輕松松100歲，高高興興一輩子。怎樣做到呢？1992年世界衛(wèi)生組織維多利亞宣言指出：人類健康和長(zhǎng)壽的關(guān)鍵是科學(xué)的生活方式即健康四大基石：合理膳食；適量運(yùn)動(dòng)；戒煙限酒；心理平衡。
本書是一本好書。是科學(xué)與人文相結(jié)合，理論與實(shí)踐相結(jié)合，讓人一看就懂，一懂就用，一用就靈。是教人如何保持身心健康的科普知識(shí)書！
隨著社會(huì)的發(fā)展，人類的進(jìn)步，現(xiàn)在人們對(duì)健康的渴求，對(duì)健康的期望比以往任何時(shí)候都強(qiáng)烈，對(duì)健康的重要性又有了深刻的認(rèn)識(shí)。因?yàn)榻】凳?，沒有健康就沒有一切！地位與金錢都是1后邊的0，1不存在，1后面的O也就失去了價(jià)值。
本書編著者曾有過一次偶然的病痛，深切感悟到健康的重要，深知只有科學(xué)的工作和生活方式，才是獲得健康的重要途徑。于是十多年來，編著者結(jié)合本人工作和生活的實(shí)踐，悉心收集有關(guān)健康方面的資料，并整理歸類。這些資料，本為自身和親友同志獲益，并無出書奢望。后來積累多了，已是集腋成裘，通過精心篩選，大膽取舍，留其精華而去其蕪雜，便整理成冊(cè)，刊行于世，以饗讀者。全書分為“精神篇”、“運(yùn)動(dòng)篇”、“飲食篇”、“生活篇”，集養(yǎng)生之秘訣，保健之精華，是人們強(qiáng)體健身的首選，實(shí)現(xiàn)健康的要典。
一、精神篇
（一）名人名言
寬心謠
健身贈(zèng)言
孔子百字銘
莫生氣
知足常樂
養(yǎng)心詩
三叟長(zhǎng)壽歌
長(zhǎng)壽歌
養(yǎng)生要訣
養(yǎng)生長(zhǎng)壽語
丁福保訓(xùn)
長(zhǎng)壽訣
長(zhǎng)壽三字經(jīng)
名人養(yǎng)生聯(lián)
（二）人生講究精氣神豁達(dá)快樂是根本
人怎樣才能快樂
笑也是財(cái)富
幸福七法則
良言諍語
微笑+幽默=年輕+健康
豁達(dá)長(zhǎng)壽
延年益壽靠“八樂”
人活百歲不是夢(mèng)
愛好與健康
興趣廣泛助長(zhǎng)壽
讓音樂進(jìn)入你的生活
賞花健體養(yǎng)心
老年長(zhǎng)壽要“四伴”
“童化”
仲秋養(yǎng)生
老年養(yǎng)生在“三間”
從事園藝少得癌癥
（三）遇事不順別急躁調(diào)節(jié)心情少煩惱
“十不”心理保健歌
如何排解憂愁
怎樣保持心理平衡
適度緊張促健康
調(diào)節(jié)情緒法
幾種“心理保健操”
心理減壓二十四法
克服悲傷良方
（四）人生百年多坎坷不能面對(duì)釀惡果
心情不好損健康
惡性情緒可致癌
現(xiàn)代人亟須心理的平衡調(diào)節(jié)
孤寂是安度晚年的大忌
十種人可能患老年癡呆
二、運(yùn)動(dòng)篇
（一）生命在于運(yùn)動(dòng)健康握您手中
身心健康的標(biāo)準(zhǔn)
起居養(yǎng)生歌
姿勢(shì)佳益健康
六種健康的放松方式
終生受用的健身計(jì)劃
跳舞健身心
隨時(shí)健身
中老年人要多進(jìn)行柔韌性鍛煉
老年人應(yīng)做“老玩童”
女性體育鍛煉益處多
女性日常鍛煉六部曲
拍拍打打也健身
消除疲勞妙法
體育鍛煉使孩子更聰明
靜坐治失眠
耐寒鍛煉從秋天開始
有氧運(yùn)動(dòng)益處多
時(shí)間比強(qiáng)度更關(guān)鍵
養(yǎng)目功
延年益壽八字經(jīng)
敲打前額解乏提神
清晨床上健身
“塑?鎖?梳”健身心
健身良方——發(fā)汗
汗象與健康
簡(jiǎn)易保健法——捶背
室內(nèi)健身跑
增強(qiáng)心肺功能鍛煉法
甩手操治肩周炎
“爬”出健康來
利于心臟的八種活動(dòng)
益智健腦八法
六分鐘健腦操
揉“太陽穴”保健康
延緩衰老七秘招
拍打足三里可防止衰老
撓腳心揉腳跟有益健康
足部按摩益處多
摩擦腳脛保健康
長(zhǎng)壽始于腳
床上健腳延緩衰老
老年保健操
老年養(yǎng)生長(zhǎng)壽之道
（二）早晚常鍛煉百病不靠前
體育鍛煉能治病
走路是最好的運(yùn)動(dòng)
伏案工作者更要加強(qiáng)鍛煉
肩頸按摩操
關(guān)心腿腳不衰老
捏指治病
按壓穴位治“閃腰”
頸椎病簡(jiǎn)便自療法
仰臥起坐補(bǔ)腎強(qiáng)腎
做手指操療心臟病
祛病健身的“扳指”功
按摩治耳聾耳鳴
功能鍛煉解肩病
（三）參加鍛煉別著急時(shí)間強(qiáng)度要適宜
長(zhǎng)跑的注意事項(xiàng)
過度運(yùn)動(dòng)傷身害體
劇烈運(yùn)動(dòng)后“六不宜”
哪些人不宜爬山
健身“八動(dòng)”
擇時(shí)鍛煉效果好
夏天應(yīng)如何鍛煉
老年人應(yīng)斜步下樓
冬練三九有講究
游泳時(shí)抽筋怎么辦?
鍛煉之前要喝水
老年人的危險(xiǎn)動(dòng)作
每天需要運(yùn)動(dòng)半小時(shí)
健身是與非
老年養(yǎng)生注意“坎”
養(yǎng)生忌五久
老人活動(dòng)要慢
男過四十要愛“心”
“少與多”的妙處
中老年人鍛煉有側(cè)重
中老年人健身跑“十要點(diǎn)”
老年鍛煉七戒
老年人行立坐臥有講究
三、飲食篇
（一）瓜果蔬菜處處有吃出健康是高手
食品安全“黃金定律”
中國(guó)人膳食指南
吃的新概念
飲食十宜
健康飲食十個(gè)數(shù)
老年人的膳食調(diào)養(yǎng)
餐前保健
烹飪的最佳時(shí)間
烹飪技巧與營(yíng)養(yǎng)
鮮花可賞又可食
吃的學(xué)問
食物巧搭配營(yíng)養(yǎng)可增倍
老少同餐益健康
粗糧與年齡
春天飲食三宜
長(zhǎng)壽與飲食
（二）食補(bǔ)勝過藥補(bǔ)健康長(zhǎng)壽是福
食療保健歌
12種保健食譜
有顯著保健價(jià)值的10種食物
提神醒腦的食物
敦煌遺書食療方
佛家食療奇方
小米的滋補(bǔ)功效
春季吃野菜時(shí)尚更抗癌
老人夏季宜“四補(bǔ)”
冬補(bǔ)素食勝補(bǔ)藥
冬令養(yǎng)生食千果
食六瓜安然度夏
讓人快樂的11種食物
常食山藥葆青春
蘋果保健法
梨的藥用功效
吃香蕉可治病
養(yǎng)生保健說大棗
柿子可人藥
果中珍品——葡萄
兒童“健腦食品”九種
菜籃子里的兒童良藥
天天吃蒜身體健
大蒜治病十五法
肉與蒜配營(yíng)養(yǎng)增倍
數(shù)九寒天吃辣椒
吃南瓜防衰又防病
土豆亦食亦藥
常飲藥粥身體壯
男人飲食不可缺少的九種元素
美容飲食因牟齡而定
“養(yǎng)顏”兔“養(yǎng)血”
一周補(bǔ)腎菜譜
防癌“菜單”
護(hù)心養(yǎng)心食干豆
紅豆、綠豆的藥用價(jià)值
豆類保健功能強(qiáng)
黃豆吃熟不吃生
常吃大豆防四類疾病
美容健身之寶——豆類
營(yíng)養(yǎng)豐富的海產(chǎn)品
（三）營(yíng)養(yǎng)均衡防病治病
飲食金字塔
欲降血脂調(diào)整飲食
有抗老防衰功能的食品
五谷雜糧有藥性
植物皇后——香菇
幾種食療驗(yàn)方
葵花籽油能治病
芝麻油的療效
咯血的食物療法
春季的食物治咳法
吃要選“色”
動(dòng)物肉的藥效
羊的藥用價(jià)值
羊肉兩吃法
常食豬血抗衰又防病
補(bǔ)氣明目食榛子
蜜蜂——飛行醫(yī)生
生姜治病二十法
飲食補(bǔ)鉀防中風(fēng)
菜根也治病
吃胡蘿卜防肺癌
胡蘿卜營(yíng)養(yǎng)雖然豐富但不宜做下酒菜
……
（四）病從口入非聳聽把握不好易生病
（五）喝的學(xué)問
四、生活篇
（一）不修神仙功健康在手中
（二）健康生活小常識(shí)幫您健康長(zhǎng)知識(shí)
書單推薦
